Θυμός είναι ένα πρωτόγονο συναίσθημα — α παλεύω ή πετάωt απάντηση (κυρίως αγώνας), και η συμβατική σοφία λέει ότι πρέπει να το απελευθερώσουμε κάπου. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Γιατί είτε φωνάζετε σε ένα μαξιλάρι είτε στα παιδιά σας, φυσώντας από ατμό οδηγεί μόνο σε περισσότερα από αυτό.
«Με το να ενεργείς με θυμό, στην πραγματικότητα αυξάνεις την πιθανότητα να συνεχίσεις να ενεργείς με θυμό, όπως το να ενεργείς με αγάπη και Ο συμπονετικός τείνει να αυξάνει την τάση του ατόμου προς την αγάπη και τη συμπόνια», ο ψυχοθεραπευτής Ross Grossman είπε Πατρικός. Ταυτόχρονα, ο θυμός παίζει σημαντικό ρόλο. «Κάθε στιγμή θυμού παρέχει μια προσωρινή ανακούφιση από το ακατέργαστο τσίμπημα του εσωτερικού πόνου», είπε ο ψυχολόγος Μπέρναρντ Γκόλντεν. Πατρικός. «Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης».
Πώς, λοιπόν, μπορεί ένας μπαμπάς να τα βγάλει πέρα χωρίς να διαιωνίζει έναν κύκλο θυμού; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Γρήγορα! Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής
Η απόσπαση της προσοχής είναι μια βραχυπρόθεσμη αλλά απαραίτητη τακτική για τη διαχείριση του θυμού. Προτού εξαγριωθείτε, δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι που αποσπά την προσοχή στο τηλέφωνό σας
Δοκιμάστε να γυμναστείτε
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαντλήσετε την περίσσεια αδρεναλίνης, χωρίς να αφήνετε τίποτα πίσω για να τρέφεται ο θυμός. Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τα συναισθήματά σας - συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών - έτσι μερικές επαναλήψεις μπορεί απλώς να σας θυμώσουν περισσότερο. Και αν είστε στη μέση της οργής, το να χοροπηδάτε στον διάδρομο μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνο. «Αποφύγετε πραγματικά να ασκηθείτε ενώ είστε ακόμα έντονα θυμωμένοι», προειδοποιεί ο Golden. «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που το κάνουν είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακό επεισόδιο ως αποτέλεσμα».
Μιλήστε λιγότερο, αναπνέετε περισσότερο
Όταν η σωματική απόκριση του θυμού προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού ενός ατόμου, η συνειδητή προσπάθεια να πάρει βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τον επαναφέρεις σε κανονικούς παλμούς. Οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στους θυμωμένους εγκεφάλους και διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα -το αντίθετο του «μάχου ή φυγής», που συχνά αποκαλείται «ξεκούραση και πέψη» - το οποίο οδηγεί σε μια κατάσταση ηρεμίας. Η αναπνοή από μόνη της βοηθά τους ανθρώπους να αποκρούσουν τον θυμό πιο αποτελεσματικά από ό, τι η εκτόνωση, σύμφωνα με έρευνα. Σταματήστε να βγάζετε όλο αυτόν τον ζεστό αέρα και αντισταθμίστε με μερικές δροσερές εισπνοές.
Χρησιμοποιήστε Λέξεις
Είτε κρατάτε ένα ημερολόγιο είτε γράφετε ένα καυστικό email που δεν θα στείλετε ποτέ, η τοποθέτηση λέξεων στο χαρτί είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του θυμού. Ο Γκόλντεν συνιστά να γράψετε δύο γράμματα — ένα προς το άτομο ή τα άτομα που προκάλεσαν τον θυμό, αναφέροντας κατηγορηματικά αυτό που οδήγησε σε αυτό, και το δεύτερο γράμμα ως την ιδανική απάντηση σε αυτό. «Μπορείς απλά να πετάξεις τα γράμματα ή να χρησιμοποιήσεις το πρώτο ως αναφορά για μια συνομιλία ή να το στείλεις».
Οι ειδικοί σε όλους τους τομείς συμφωνούν ότι η διεκδικητική επικοινωνία είναι το ιδανικό αντίδοτο για την επιθετική δράση, η οποία είναι σχεδόν πάντα αποτέλεσμα θυμού. Το εάν ένα άτομο θα το γράψει πρώτα εξαρτάται από το στυλ επικοινωνίας του, αλλά ο τελικός στόχος πρέπει να είναι η απευθυνόμενη στο άτομο (ή άτομα) που το προκάλεσαν με ήρεμο και διεκδικητικό τρόπο — ιδανικά, χρησιμοποιώντας δηλώσεις που ξεκινούν με «νομίζω» ή «εγώ αφή". Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η οργή δεν θα ξαναφουσκώσει.
Αντιμετωπίστε τις δικές σας σκέψεις
Αντί να αντιμετωπίζουν άλλους, ο Grossman συνιστά στους θυμωμένους να εξασκούνται στο να αντιμετωπίζουν τις δικές τους σκέψεις. Μέσα από μια διαδικασία που αποκαλεί «συστηματική απευαισθητοποίηση», τα άτομα μπορούν να απαριθμήσουν σενάρια που τα θυμώνουν και να εξασκηθούν να τα αντιμετωπίζουν με καλύτερους τρόπους. Όπως το ημερολόγιο, αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δουν από πού προέρχεται ο θυμός τους, εάν είναι δίκαιο να αναφέρουν το θέμα και ότι μπορούν να κάνουν για να ελέγξουν αυτές τις καταστάσεις προτού κλιμακωθούν στο μέλλον. «Το να κάνετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη δυστυχισμένη κατάσταση ή κατάσταση είναι χρήσιμο», λέει
Καλή διασκέδαση
Τελικά, ο θυμός είναι ένα απλό συναίσθημα και η λύση του δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Όσο η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για την καύση της αδρεναλίνης και την τόνωση των ενδορφινών, η ψυχοθεραπεύτρια Rose Lawrence σημειώνει ότι Η ενσωμάτωση οποιωνδήποτε διασκεδαστικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την αποσυμπίεση, την επαναφόρτιση και τη διατήρηση του θυμού σε διαχειρίσιμο επίπεδο.
«Είναι πιο εύκολο να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε διασκεδαστικές και υγιεινές δραστηριότητες ή χρόνο για τον εαυτό σας αντί
προσπαθώντας απλώς να σταματήσω να θυμώνω μετρώντας το 1 έως το 10 ή ουρλιάζοντας σε ένα μαξιλάρι», είπε ο Λόρενς Πατρικός. «Τα άτομα με πολλά θέματα θυμού συνήθως χάνουν κάτι στη ζωή τους. Μόλις μπορέσετε να μάθετε τι είναι αυτό και να πνίξετε τον θυμό σας με διασκεδαστικές υγιεινές δραστηριότητες και μαθαίνοντας να επαναφορτίζετε την μπαταρία σας, ο θυμός γίνεται υπηρέτης σας – όχι το αντίστροφο».
