Φτέρνα πόνος ακούγεται τόσο κοσμικό—μέχρι να είναι στην πραγματικότητα το πόδι σου που δέχεται επίθεση. Τότε ξαφνικά, και βασανιστικά, το καταλαβαίνεις. Αγία αγελάδα, αυτό το κάθαρμα πονάει. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα, που συνήθως αντιμετωπίζεται ως ένα θαμπό μαχαίρι μέσα και γύρω από τη φτέρνα, είναι ένα ύπουλο βοθρίο που εμφανίζεται φαινομενικά από το πουθενά και μπορεί να είναι πεισματικά ανθεκτικό στη θεραπεία. Μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε από εμάς, ανά πάσα στιγμή, αλλά του αρέσει ιδιαίτερα να βασανίζει δρομείς.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για το PF: Ποτέ δεν «αναδύεται», παρά τον τρόπο που μπορεί να αισθάνεται. Απλώς δεν το νιώθετε μέχρι να ξεπεράσει το όριο ανοχής στον πόνο σας, το οποίο είναι συχνά σχετικά υψηλό εάν είστε δρομέας, ή πατέρας (το μόνο πράγμα πιο επώδυνο από το να περνάς μίλια κάτω από το πάγωμα είναι ο διπλασιασμός μετά τα δικα σου γαργαλητό νήπιο σε κλωτσάει στη βουβωνική χώρα). Ωστόσο, δεν είστε ούτε ο πρώτος ούτε θα είστε ο τελευταίος δρομέας που θα υπομείνει τον πόνο στη φτέρνα και η συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών αναρρώνει μια χαρά με λίγη υπομονή και αποκατάσταση.
Το κλειδί, όπως και με τους περισσότερους τύπους τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση, είναι η πειθαρχία και η συνέπεια. Μικρά πράγματα όπως το γλάσο και το τέντωμα δεν ακούγονται σαν ένα σχέδιο παιχνιδιού, αλλά είναι πραγματικά το καλύτερό σας όπλα για να νικήσετε το PF, αρκεί να τα χρησιμοποιείτε πολλές φορές την ημέρα, κάθε μέρα, μέχρι να φύγει ο πόνος (περισσότερα παρακάτω).
Εδώ είναι ο οδηγός σας για να τερματίσετε οριστικά τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλείται από μικροδάκρυα στον συνδετικό ιστό στο κάτω μέρος του ποδιού σας, γεγονός που οδηγεί σε επώδυνη φλεγμονή. Αυτός ο ιστός που εκτείνεται από τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω μέχρι τις τένοντες στη φτέρνα σας, έχει σχεδιαστεί για να διαστέλλεται και να συστέλλεται με κάθε βήμα που κάνετε. Μερικές φορές, η λήψη μερικών πάρα πολλών βημάτων μπορεί να προκαλέσει σχίσιμο του ιστού. Άλλες φορές, ένας σφιγμένος αχίλλειος τένοντας, μια ασταθής προσγείωση κατά το τρέξιμο, η γρήγορη αύξηση βάρους ή μια εργασία που απαιτεί πολλή ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει αυτά τα μικροδάκρυα και αυτή την επώδυνη φλεγμονή.
Γιατί είναι δύσκολο να θεραπευθεί
Το σώμα σας αυτοθεραπεύεται ενώ είστε σε ηρεμία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αρχίζει να λειτουργεί προσπαθώντας να «πλέξει» ξανά τα σκισίματα στον ιστό των ποδιών σας που εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά επειδή το πόδι σας είναι φυσικά χαλαρό ενώ κοιμάστε, οι επισκευές γίνονται σε ιστό που δεν είναι τεντωμένο όπως θα ήταν αν το πόδι σας ήταν λυγισμένο. Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι το πρωί: Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πόδι σας λυγίζει, ο πελματιαίας ιστός τεντώνεται απότομα… ωχ.
Το σχέδιο Fix-It, Μέρος Πρώτο
Η πρώτη σας στάση είναι ένα μη-στεροειδές αντιφλεγμονώδες χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη. Επόμενο βήμα: παγώστε το. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ρίξετε νερό βρύσης σε ένα μάτσο χάρτινα ποτήρια και μετά να τα βάλετε στην κατάψυξη. Τρεις φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ και μετά το τρέξιμό σας), πιάστε ένα παγωμένο φλιτζάνι, ξεφλουδίστε την άκρη του χαρτιού για να αποκαλύψετε πάγο και μετά κρατήστε το σαν χωνάκι παγωτού καθώς κάνετε κύκλους γύρω από την περιοχή της φτέρνας σας, ασκώντας απαλά πίεση καθώς κάνετε πηγαίνω.
Κάθε πρωί (ναι, κάθε πρωί) όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, γυρίστε αμέσως προς τον τοίχο και τεντώστε πολύ απαλά τον αχίλλειο τένοντα σας με ένα τέντωμα της γάμπας. Αυτό ΔΕΝ είναι το σημαντικό σας τέντωμα μετά το τρέξιμο, προπόνηση-από τις κράμπες. Αυτό είναι ένα απαλό, ρηχό τέντωμα για να χαλαρώσετε απαλά την περιοχή της γάμπας σας. Οι σφιχτές γάμπες είναι ο κύριος ένοχος της PF, καθώς το στρες από την περιορισμένη ευελιξία της γάμπας προκαλεί μεγαλύτερη ένταση στην προσκόλληση του τένοντα στη φτέρνα.
Διορθώστε το, Μέρος Δεύτερο
Για να αφαιρέσετε την καταπόνηση από το πόδι σας, φορέστε αθλητικά παπούτσια παντού: στις μετακινήσεις σας, ενώ πιέζετε το καρότσι, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας στο Costco. Η PF επιδεινώνεται από την έλλειψη αρκετή στήριξη της καμάρας και τη σταθερότητα του ποδιού. Τα παπούτσια με μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον σκοπό σας κατά τις νυχτερινές ώρες αγοράζοντας αυτό που είναι γνωστό ως α Κάλτσα Strassburg. Το μυστικό όπλο των δρομέων παντού, αυτή είναι βασικά μια κάλτσα για το γόνατο με μια στιβαρή, ρυθμιζόμενη ταινία που εκτείνεται από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το γόνατο. Κρατάει το πόδι σας σε λυγισμένη θέση καθώς κοιμάστε, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι μικρές σχισμένες ίνες της περιτονίας επισκευάζονται ενώ η καμάρα τεντώνεται, ώστε να μην σκίζονται ξανά με το πρώτο σας βήμα το πρωί.
Εάν καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν φαίνεται να βοηθάει, επισκεφτείτε έναν αθλητίατρο και ρωτήστε για μια ένεση κορτικοστεροειδούς. Τα καλά νέα: Το εμβόλιο μπορεί να προσφέρει σχεδόν άμεση ανακούφιση από τον πόνο. Τα κακά νέα: Δεν διαρκεί και η θεραπεία χρησιμοποιείται με φειδώ καθώς αποδυναμώνει τον ιστό και μπορεί τελικά να συμβάλει στην πλήρη ρήξη της πελματιαίας περιτονίας. Ένας γιατρός αθλητικής ιατρικής μπορεί επίσης να σας δώσει μερικές ασκήσεις στο σπίτι για να προσπαθήσετε να ενισχύσετε την περιοχή του ποδιού, του αστραγάλου και της γάμπας σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ορθωτικά ή τα ένθετα παπουτσιών μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή καλύτερης υποστήριξης της καμάρας, ανακουφίζοντας κάποιο από τον πόνο. Μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά θα σταθείτε ξανά στα πόδια σας κυνηγώντας ξανά τα παιδιά σας σύντομα.
