Ο Chris Davenport δεν σταματά ποτέ να κάνει σκι — σοβαρά. Κάποτε έκανε σκι σε όλες τις κορυφές των 14.000 ποδιών του Κολοράντο σε ένα μόνο χρόνο και είναι ένας από τους λίγους ανθρώπους που έκαναν ποτέ σκι από το Έβερεστ. Υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να βομβαρδίζει κάποια αιχμάλωτη κορυφή της χώρας καθώς διαβάζετε αυτό. Εσείς, από την άλλη, καθόσαστε σε μια καρέκλα γραφείου (και ούτε καν σε μια από αυτές τις φανταχτερές, εργονομικές) όλη την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο.
Αλλά, αν είστε σαν εκατομμύρια αμερικανικές οικογένειες που σχεδιάζουν να κάνουν διακοπές για σκι ή σνόουμπορντ αυτόν τον χειμώνα, πρέπει να προσεγγίσετε το σχήμα πριν προσγειωθείτε στο Ντένβερ, στο Σολτ Λέικ Σίτι ή στην περιοχή βάσης του Κίλινγκτον. Λοιπόν, τι σας συνιστά ο Davenport να κάνετε; «Αν είσαι αληθινός σκιέρ, είναι μια δια βίου δέσμευση», λέει. «Αυτό σημαίνει να προσπαθείς να γίνεις αθλητής. Κανείς δεν πρέπει να προσπαθεί να κατέβει από τον πισινό του μετά από 7 μήνες».
Ναι, κανένας πρέπει να είσαι, αλλά αν είσαι…
Περπατήστε (ή τρέξτε) προτού μπορέσετε να κάνετε σκι
«Μόλις κατεβείτε από το χιόνι και την άνοιξη, ξεκινήστε να κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή πεζοπορία», λέει ο Davenport, ο οποίος σας συνιστά να κάνετε τα πάντα εκείνα τα πράγματα για τα οποία σας έχει απασχολήσει ο καρδιολόγος: Πιο σύντομες, έντονες προπονήσεις, παραμείνετε δραστήριοι και περάστε καλά διατροφή. Εάν δεν κάνετε τίποτα από αυτά ακόμα, μπορεί να χρειαστείτε μερικά διορθωτικές συμβουλές υγείας.
Lake Mead NRA
Πώς να κάνετε αεροβική γυμναστική
Το να μην ανεβαίνεις μια κυλιόμενη σκάλα είναι κακό σημάδι (αν είσαι σε ασανσέρ, ακόμα χειρότερα). Πριν κάνετε οτιδήποτε τρελό σωματικό, όπως το σκι, πρέπει να αυξήσετε την αερόβια άσκηση. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να προσλάβει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα βρίσκεστε σε υψόμετρο. Ο Ντάβενπορτ χρησιμοποιεί διαλειμματική προπόνηση όταν είναι με το ποδήλατο βουνού του για να προσομοιώσει αυτές τις εκρήξεις stop-start-stop ενώ κάνει σκι. Πρώτα, θα κάνει ιππασία εύκολα, μετά θα κάνει ένα σπριντ και μετά θα επιστρέψει στο easy. «Δεν πρόκειται να κάνετε σκι σκληρά για μια ώρα», λέει. «Έχετε πάντα αυτά τα διαλείμματα στο αναβατήρα. Αυξήστε λοιπόν αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, αφήστε αυτό το γαλακτικό οξύ να ξεπλυθεί από το σύστημά σας και κάντε το ξανά».
Στερεώστε τον κορμό σας
Εκτός από την προετοιμασία των πνευμόνων σας, υπάρχει αυτό το σημαντικό δεύτερο μέρος: Η ικανότητα κίνησης. Οι βασικές προπονήσεις είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των κοιλιακών, αλλά μην ξεχνάτε τον κορμό σας εκεί Groot (αυτά θα ήταν τα πόδια, οι γλουτοί και οι γοφοί). «Ανεβαίνω ένα βουνό με 5 γαλόνια νερό στο σακίδιο μου, το ρίχνω στην κορυφή και επιστρέφω κάτω», λέει ο Davenport, ο οποίος λέει ότι το να έχεις λιγότερα κιλά για να επιστρέψεις είναι λιγότερο αγχωτικό για σένα σώμα.
Ασκήσεις για να ασκήσετε το κάτω μισό σας
- Κοιλιακοί και κάτω μέρος της πλάτης: «Θα χρησιμοποιήσω μια βαριά μπάλα για να κάνω κρίκους και κοιλιακούς. Μετά θα το πετάξω από τον τοίχο και θα το ξαναπιάσω για μια πιο δυναμική προπόνηση».
- Kettlebell High-Pull
- Πλειομετρική προπόνηση
Αλλάξτε το υψόμετρο σας
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τον εγκλιματισμό. Αυτό σημαίνει ότι όταν αγγίζετε στο Ντένβερ, η πρώτη στάση δεν είναι Η ανταλλαγή Buckhorn για ένα τριπλό μπέρμπον και πλαϊνό από άλκες. Αντίθετα, δοκιμάστε να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα.
«Μου αρέσει να κουβαλάω νερό μαζί μου όταν κάνω σκι», λέει ο Davenport, «Και πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό. Χρησιμοποιώ μαλακό πλαστικό Μπουκάλι νερού Vapur. Χωράει εύκολα στο σακάκι σας. Είναι μαλακά και τετράγωνα, οπότε αν πέσεις δεν θα σε τρυπήσει στα πλευρά και μπορείς να ενυδατωθείς στο αναβατήρα». Εάν θέλετε επίσης να φέρετε μια φιάλη για ζεστασιά, χωρίς κρίσεις.
Μόλις είσαι στο βουνό
Τζετ σκι, θαλάσσιο σκι, ακόμα και μπάλα σκι — όλα δεν είναι εξαιρετικά υποκατάστατα για το πραγματικό σκι, οπότε μετρήστε αυτές τις πρώτες διαδρομές. «Ένα από τα πράγματα που θα κάνω όταν ανοίξει το βουνό είναι να βγω έξω με ένα σχέδιο. Δεν είναι μόνο να οδηγείς το λιφτ και να κάνεις σκι για χάρη του σκι. Θα κάνω κάθε μαύρο τρέξιμο. Θα οδηγήσω κάθε αναβατήρα. Ίσως χρησιμοποιήσω μια εφαρμογή παρακολούθησης όπως Epic Mix.”
- Ενδιάμεσο: Προσπαθήστε να κάνετε σκι 10.000 κάθετα πόδια την ημέρα (α πολύ καλημέρα στις πίστες).
- Για προχωρημένους: 20.000 κάθετα πόδια την ημέρα, «Ή κάθε μπλε τρέξιμο σε παράθυρο 4 ωρών».
- Κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ: Steph Jagger που έκανε σκι 4.161.823 πόδια σε ένα χρόνο (ή περίπου 13.873 την ημέρα. Απλά σε περίπτωση που πιστεύεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις.)
Εικόνα: Κρις Ντάβενπορτ
Δεν είναι μόνο Πάνω και Κάτω
Το ορεινό σκι στο θέρετρο είναι συνήθως εύκολο: Η ανύψωση σε ανεβάζει, η βαρύτητα σε κατεβάζει. Αλλά για να φτάσετε σε κάποιο πιο ενδιαφέρον έδαφος, ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγο περπάτημα. Είτε πρόκειται για το πακετάρισμα των μπότων σας — το να βάλετε τα σκι σας στην πλάτη σας και να κατεβείτε τις σκάλες από το χιόνι — είτε να διασχίσετε πλάγια σε ανοιχτές πλαγιές, θα θέλετε να κάνετε λίγη εξάσκηση.
«Αυτά είναι πράγματα που οδηγούν τους ανθρώπους επάνω», λέει ο Davenport «Οποιοσδήποτε μπορεί να κατέβει από έναν ανελκυστήρα και να κατέβει. Όταν πρέπει να διασχίσεις, τότε είναι που τα βλέπω να υπερθερμαίνονται», λέει ο Davenport. «Δεν είναι μόνο να έχεις καλή θέση σώματος και να μπορείς να σκαλίζεις».
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση αυτού του πλευρικού συντονισμού: σκι αντοχής. Ξέρεις ότι έχεις έναν γείτονα με ένα NordicTrack στο υπόγειό τους. Σηκωθείτε για αυτό!
