Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Μεταβολισμός της Φύσης προσθέτει ένα άλλο στοιχείο στην αυξανόμενη συναίνεση ότι άσκηση μπορεί να αλλάξει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τη γνωστική έκπτωση.
Η νέα μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει και δεν μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ανθρώπινα συμπεράσματα. Αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα για να δείξουμε ότι βιολογικά, η άσκηση μπορεί να αλλάξει έναν εγκέφαλο. Πως και έτσι? Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ιρισίνη, μια ορμόνη που παράγεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη λειτουργία των εγκεφαλικών νευρώνων. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε καλύτερη διατήρηση της μνήμης και στις δεξιότητες σκέψης τόσο σε υγιή ποντίκια όσο και σε ποντίκια με ζωικό Αλτσχάιμερ.
Η μελέτη ξεκίνησε από έρευνα του 2019 που διαπίστωσε ότι η ιρισίνη στο εγκεφάλους ποντικών μετά την άσκηση. Η ίδια ορμόνη βρέθηκε στους περισσότερους ανθρώπινους εγκεφάλους που δόθηκαν σε τράπεζα εγκεφάλου, αλλά όχι σε άτομα που είχαν Αλτσχάιμερ τη στιγμή του θανάτου τους.
Οι ερευνητές ανέτρεψαν ποντίκια που δεν ήταν σε θέση να παράγουν ιρισίνη και φυσιολογικά ενήλικα ποντίκια και τους έβαλαν να ασκηθούν για να δουν τι απέγινε η μνήμη και οι μαθησιακές τους δεξιότητες. Τα ποντίκια που μπορούσαν να παράγουν ιρισίνη παρουσίασαν βελτιώσεις στη μνήμη και στη γνωστική λειτουργία. Εκείνοι που δεν μπορούσαν να δουν βελτιώσεις σε πολύ μικρότερο βαθμό.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές έδωσαν στα ποντίκια χωρίς ιρισίνη την ορμόνη και διαπίστωσαν ότι οι γνωστικές τους ικανότητες βελτιώθηκε πολύ, ακόμη και μεταξύ των ανθυγιεινών ποντικών και εκείνων που άρχισαν να αναπτύσσουν ζώα Αλτσχάιμερ.
Η σημασία της χορήγησης ιρισίνης στα γενετικά τροποποιημένα ποντίκια δείχνει ότι μπορεί να περάσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και ότι η ιρισίνη θα μπορούσε να είναι ένας ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ της άσκησης και της γνωστικής ικανότητας. Σημαίνει επίσης ότι φάρμακο με ιρισίνη θα μπορούσε να αναπτυχθεί για να βοηθήσει πιθανώς τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ να ανακτήσουν κάποια γνωστική λειτουργία.
Και ενώ η μελέτη είναι σαφώς περιορισμένη - και δεν έχει διεξαχθεί ακόμη σε ανθρώπους - σίγουρα δεν είναι Μόνο έρευνα που δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου ενισχύοντας τη μνήμη και τη σκέψη χωρητικότητα, μείωση του στρες και του άγχους, κι αλλα.
Στην πραγματικότητα, η μελέτη ενώνει δεκάδες άλλες που δείχνουν ότι η άσκηση είναι εξαιρετική όχι μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το υποστηρίζουν εδώ και καιρό Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική υγεία — και ότι οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας μπορεί «να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, της υγείας του εγκεφάλου και της ποιότητας ζωής».
Μια μελέτη του 2015 που αναφέρεται από το CDC ανακάλυψε ότι η γνωστική έκπτωση είναι «σχεδόν διπλάσια συχνότερη μεταξύ των ενηλίκων που είναι αδρανείς σε σύγκριση με αυτούς που είναι ενεργοί». Άλλες μελέτες, που αναφέρονται απόΟι Νιου Γιορκ Ταιμς, έχουν βρει ότι η άσκηση μπορεί κυριολεκτικά να βοηθήσει στη δημιουργία νέων νευρώνων και στη συνέχεια βοηθά τους νευρώνες να ενσωματωθούν στο νευρωνικό δίκτυο του εγκεφάλου. ο Φορές αναφέρει επίσης μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που είναι ενεργοί και ασκούνται είναι πολύ πιο πιθανό να μην αναπτύξουν Αλτσχάιμερ και άνοια.
Με άλλα λόγια, η εξάσκηση δεν είναι μόνο να τεμαχιστείς και έχοντας μια αίσθηση ηθικής υπεροχής έναντι αυτών που δεν το κάνουν. Η άσκηση μπορεί επίσης να προστατεύσει και ακόμη και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Μπορεί να έχει απόδοση επένδυσης για δεκαετίες καθώς μεγαλώνετε.
Έτσι, πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, σηκώνετε ένα ζευγάρι βάρη που και που ή κάντε λίγη γιόγκα. Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας υπερμαραθωνίου για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να επιβραδύνετε τη γνωστική έκπτωση με την άσκηση. Το CDC, για παράδειγμα, συνιστά να χορεύετε στο σπίτι, να βαδίζετε στη θέση σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, να βρίσκετε τρόπους να περπατάτε περισσότερο ή να αποκτάτε ένα κατοικίδιο σαν σκύλος που χρειάζεται άσκηση ή καθημερινή βόλτα.
