Θα πρέπει να νιώθεις περήφανος. Το θέμα είναι ότι είναι δύσκολο να ξέρεις ακριβώς πότε και πώς να νιώθεις περήφανος για τον εαυτό σου, επειδή η υπερηφάνεια είναι ένας φορτωμένος όρος. Στα καλύτερά του, είναι στοργικό και με αυτοπεποίθηση. Στη χειρότερη περίπτωση, είναι πεισματάρικο, επιθετικό και ρατσιστικό. Και ακόμη και όταν δεν έχει φουσκώσει μέχρι να κοκκινίσει, μπορεί να είναι ανόητο.
«Η παγίδα της υπερηφάνειας είναι τα εγωιστικά πράγματα», σημειώνει ο Michael F. Steger, καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Κέντρο για το νόημα και τον σκοπό στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.
Αυτό δημιουργεί σύγχυση. Μένεις να αναρωτιέσαι τι μπορείς να νιώθεις καλά, τι πρέπει να μοιραστείς με άλλους και αν είναι εντάξει ακόμη και να γιορτάζετε τις μικρές νίκες που βρίσκετε ως σύζυγος, πατέρας, φίλος και συνάδελφος.
Η σύντομη απάντηση είναι ναι, μπορείτε να απολαύσετε. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας, γιατί το να νιώθετε περήφανοι είναι απαραίτητο καθώς φτιάχνετε τη ζωή.
«Σας δίνει κίνητρα και νιώθετε ανταμοιβή από αυτό που κάνετε», λέει ο Philip Gable, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Εργαστήριο Κοινωνικής Γνωσιακής Συναισθηματικής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Ντέλαγουερ.
Υπάρχει απλώς ένας τρόπος να το κάνετε, ώστε να λειτουργεί για εσάς και να μην φαίνεται τόσο αντιπαθητικό για τους άλλους. Αυτός είναι ο τρόπος να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας με ειλικρινή και χρήσιμο τρόπο.
Βγάλε το βάρος
Πριν μιλήσουμε για το πώς να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου, βοηθά αρχικά να ορίσουμε το «έχω υπερηφάνεια» έναντι του «αισθάνεσαι υπερήφανος». Η διαφορά είναι μικρή αλλά έχει σημασία. Το πρώτο έρχεται ως μια συνεχής κατάσταση με μια αλαζονεία «πρέπει να το υπερασπιστώ», λέει ο Gable. Το δεύτερο είναι μια προσωρινή κατάσταση να νιώθεις καλά από αυτό που έχεις κάνει εσύ ή κάποιος άλλος.
Και η τελευταία επιλογή είναι ο στόχος, και, όπως ρωτά ο Steger, "Γιατί δεν θέλετε να το αξιοποιήσετε;" Αλλά το επόμενο ερώτημα είναι, «Ποιες είναι οι πηγές υπερηφάνειάς σας;» Συχνά, είναι τα χαμηλά φρούτα, προσθέτει, οι συλλογές φανελών, τα ελαστικά αυτοκινήτων και το γκαζόν Φροντίδα. Μπορούν όλοι να αφοσιωθούν, να ιδρώσουν και να ιδρώσουν, αλλά η συνηθισμένη αντίδραση είναι «Κουλ» με ανασήκωμα των ώμων.
Δεν υπάρχει απόλυτη, εγκεκριμένη λίστα με αυτά που αξίζει να περηφανεύονται. Το βασικό χαρακτηριστικό είναι ότι είναι κάτι που σε κάνει, και ίσως τον κόσμο, καλύτερο. Θα μπορούσε να είναι να φωνάζετε λιγότερο, να κάνετε check in με φίλους περισσότερο ή να κάνετε τα παιδιά σας να είναι ευγενικά, αλλά η ευπάθεια είναι ένα νήμα. «Υπάρχει κάτι ουσιαστικό στη γραμμή», λέει ο Steger.
Ένα σημαντικό εμπόδιο που πρέπει να περάσετε είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτές τις νίκες. Η τάση είναι να απορρίπτουμε και να δυσφημούμε οτιδήποτε καλό. Μια λογική είναι ότι οι άλλοι έχουν τα πράγματα πιο δύσκολα, κάτι που μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε πλήρεις πληροφορίες για να κάνετε αυτή την κρίση. Ακόμα κι έτσι, δεν αναιρεί τη ζωή και τις προκλήσεις σας.
«Οι συγκρίσεις δεν σε κάνουν ποτέ καλά», λέει Inna Khazan, κλινικός ψυχολόγος στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης. «Δεν βλέπετε τη δύσκολη πλευρά των πραγμάτων».
Αυτό που επίσης πονάει είναι ότι γνωρίζετε τα ελαττώματά σας, επομένως κανένα επίτευγμα δεν φαίνεται εντυπωσιακό αν το βγάλετε. Αλλά εδώ υπάρχει κάτι σχετικά με την αλλαγή: Είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να μην χάσετε την υπομονή σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας απομακρυσμένου σχολείου. Αυτός είναι ένας στόχος. Όταν έχεις βάλει μια πρόκληση και βλέπεις οποιαδήποτε μορφή προόδου, αυτό είναι αιτία για ένα μικρό χτύπημα στην πλάτη, λέει ο Steger.
Και πάρτε μια μεγαλύτερη θέα
Αυτό που βοηθά ακόμα περισσότερο είναι να βλέπεις την υπερηφάνεια ως πολλαπλά συναισθήματα. Εξετάζει τη συναισθηματική ευαισθησία, εξηγεί ο Steger. Υπάρχει εκτίμηση και θαυμασμό. Όχι πολύ μακριά από αυτό ευγνωμοσύνη; τότε υπάρχει χαρά, ακόμη και ανακούφιση που δεν συνέβη το χειρότερο, γνωστό και ως, το παιδί σας δεν άφησε εύκολους στόχους. «Μπορεί να είναι μια περίπλοκη εμπειρία», λέει ο Στέγκερ και, λόγω αυτού του αισθήματος υπερηφάνειας γίνεται πιο συγγενής.
Ένας φόβος είναι ότι το να το επιτρέψεις θα σε κάνει να χαλαρώσεις. Αλλά ο Gable προτείνει να αναθεωρείτε κάθε μέρα ως εξής: Δείτε τους τομείς που θέλετε να βελτιώσετε, αλλά λάβετε υπόψη αυτό που σας έφερε πιο κοντά σε αυτό που θέλετε να είστε – ο ερωτευμένος σύντροφος, υπομονετικός πατέρας, κατανόηση φίλος, υποστηρικτικό αφεντικό. Διεκδικήστε την επιτυχία με το «Αυτό έκανα» και μετά το «Αύριο, θα κάνω το επόμενο βήμα». Αντί για μια στάση που ποτέ δεν ικανοποιεί, είναι μια προοδευτική προσέγγιση όπου όλες οι νίκες εξαρτώνται από τον καθένα άλλα.
Το πιο σημαντικό μέρος μπορεί να είναι να αρχίσετε να δίνετε προσοχή, επειδή δεν μπορείτε να εκτιμήσετε αυτό που δεν βλέπετε, λέει ο Steger. Ξεκινά κάνοντας μια παύση, έστω και για λίγο, κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρωτώντας: «Τι σκέφτομαι και τι νιώθω;» και «Υπάρχει κάτι αυτή τη στιγμή που με φέρνει χαρά;» Τελικά, θα δημιουργήσετε τη συνήθεια να αναζητάτε θετικά στιγμές.
Στη συνέχεια, υπάρχει τι να κάνετε με τα καλά νέα σας. Αισθάνεται άβολα να μοιράζεσαι, σχεδόν σαν αυτοπροβολή, αλλά είναι στην παράδοση. Εάν το υποκείμενο είναι, «το σκότωσα… πάλι» ή «Το παιδί μου είναι πολύ καλύτερο από το δικό σου», ναι, οι άνθρωποι θα υποχωρήσουν.
Αντίθετα, εστιάστε στην προσπάθεια και δαντέψτε την με ταπεινοφροσύνη. Λέει: «Φοβήθηκα. Δεν ήξερα αν θα μπορούσα να κάνω αυτό το έργο και νιώθω πολύ καλά με αυτό». Αν πρόκειται για κάποιον άλλο, ιδιαίτερα για το παιδί σας, αναφέρετε: «Αυτή δούλεψα τόσο σκληρά και ένιωσα τόσο περήφανος που έγραψα όλες τις λέξεις σωστά». Μοιράζεστε τη δυσκολία περισσότερο από το αποτέλεσμα, και οι άνθρωποι μπορούν να το αντιμετωπίσουν. «Κανείς δεν θα το κρατήσει εναντίον σου», λέει ο Khazan.
Επιπλέον, "Δεν χρειάζεται να το δημοσιεύσετε στο Facebook", λέει ο Gable. Μπορείτε απλά να το νιώσετε. Δεν υπάρχει βιβλίο για πόσο καιρό, αλλά είναι παρόμοιο με το να δίνεις προσοχή. Θα μπορούσε να πάρει μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό το ελαφρύ διάλειμμα από τον κανόνα είναι το μόνο που χρειάζεται ο εγκέφαλος να παρατηρήσει και να μάθει, "Ω, θέλω κι άλλα από αυτά", για να συνεχίσει να σας δίνει ώθηση για να τα καταφέρετε, λέει ο Khazan. «Ανοίγει την προοπτική μας. Δεν είναι όλα άσχημα και αρνητικά, αλλά υπάρχουν και καλά πράγματα».
