Για πολλούς από εμάς, το δικό μας επίπεδα στρες βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών και φαίνεται ότι δεν μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα ζώντας ανάμεσα στον COVID-19. Μόλις τα πράγματα φαίνεται να μειώνονται και οι επιχειρήσεις ανοίγουν ξανά, α αύξηση του αριθμού των κρουσμάτων στην επιφάνεια, αφήνοντας πολλούς από εμάς να αναρωτιόμαστε πότε θα τελειώσουν όλα αυτά ή αν αυτό θα είναι το νέο μας φυσιολογικό. Όλα μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά και ενώ είναι πιθανό να μας επηρεάσουν ψυχική υγεία, είναι επίσης επιβαρύνοντας το σώμα μας. Για το νευρικό σύστημα, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ συναισθηματικού και σωματικού στρες και το μόνο πράγμα που βάζει το σώμα μας πάνω από την ισορροπία είναι η επιβίωση. Είμαστε κυριολεκτικά σε μια κυμαινόμενη κατάσταση μάχης ή φυγής και αυτοί οι έντονο στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν στο σώμα μας πολλαπλά μικροτραύματα καθώς προσπαθούμε να τα αντιμετωπίσουμε όλα. Αλλά οι σωστές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν.
Αυτή η ιστορία υποβλήθηκε από τον α
Σημάδια ότι δεν είστε καλά
Μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε συνειδητά πότε βρίσκεστε στην επικίνδυνη ζώνη επειδή η πίεση δημιουργείται σαν μια χύτρα αργής ταχύτητας. Υπάρχουν όμως προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, είναι μια καλή ένδειξη ότι δεν αντιμετωπίζετε τόσο καλά όσο νομίζετε.
Μήπως η σκέψη της αλληλεπίδρασης με άλλους αισθάνεται επιβαρυντική ή συντριπτική;
Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να μείνετε μόνοι ή σας αρέσει να είναι πολύ δουλειά για να συνδεθείτε με άλλους, δώστε προσοχή. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θέλω να κάνω αυτή τη συζήτηση γιατί απλώς δεν μου αρέσει». Όταν βρούμε τον εαυτό μας αρχίζοντας να επιστρέφετε από τη σκέψη της αλληλεπίδρασης με ανθρώπους ή γίνεται βάρος ή αγγαρεία, μπορεί να υπάρξει ανισορροπία. Εάν αρχίσετε να απομονώνεστε, είναι εύκολο να γλιστρήσετε στην κατάθλιψη.
Νιώθετε ότι η κοινωνική απόσταση, η χρήση μάσκας και τα lockdown πρέπει να τελειώσουν τώρα γιατί δεν αντέχετε άλλο;
Εάν έχετε πει στον εαυτό σας, "φτάνει πια, αυτό είναι πάρα πολύ" και οτιδήποτε άλλο εκτός από τους περιορισμούς που λήγουν αυτή τη στιγμή είναι απαράδεκτο, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε check in. Αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να σταματήσει. Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε που αντικαθιστά τη συνάφεια αυτού που συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Πιθανόν να ανταποκρίνεστε από άγχος.
Παίρνετε αποφάσεις που γνωρίζετε ότι δεν είναι προς το συμφέρον σας;
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να παίρνει αποφάσεις που συνήθως δεν θα έπαιρνες υπό κανονικές συνθήκες, αυτό είναι σημάδι. Το σώμα θα βρίσκει πάντα έναν τρόπο να απαλύνει το άγχος σε μια προσπάθεια να βρει ξανά ισορροπία, και αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να στραφούν στο φαγητό, τα ψώνια, τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Η επιθυμία να ανακουφίσετε το άγχος σας μπορεί να σας ωθήσει σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να βρείτε κάποια αίσθηση του να νιώθετε καλά. Για παράδειγμα, Αμερικανικά Κέντρα Απεξάρτησης παρατηρεί αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που στρέφονται σε ουσίες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ο πάροχος θεραπείας έχει επίσης παρατηρήσει μια αύξηση 10% στον αριθμό των ατόμων που απευθύνονται για βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και απότομη αύξηση στις εισαγωγές σε ορισμένες από τις εγκαταστάσεις θεραπείας του.
Εάν διαπιστώσετε ότι εμφανίζετε σημάδια ότι δεν τα καταφέρνετε καλά ή α έρευνα αυτοαξιολόγησης αποκαλύπτει κάποιες ανησυχίες σχετικά με το επίπεδο άγχους σας, θα πρέπει να αναλάβετε δράση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διαχειριστείτε εύκολα το άγχος.
Πώς να κερδίσετε ξανά τον έλεγχο
1. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε
Παύση και καταλαβαίνω τι είναι Πραγματικά Το να συνεχίζουμε εσωτερικά με τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε το άγχος. Αλλά ξεκινά με την αποδοχή πρώτα ότι κάτι είναι διαφορετικό – και αυτό είναι εντάξει ακόμα κι αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένος. Το να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αναρωτηθείτε, «πώς με κάνει αυτό να νιώθω και γιατί με κάνει να νιώθω έτσι;» Ίσως νιώθεις ανίσχυρος στη μέση της πανδημίας ή παγιδευμένος επειδή δεν μπορείς να φύγεις από το σπίτι και να ζήσεις τη ζωή σου όπως εσύ συνηθισμένος. Πρέπει να το συλλάβετε, έτσι δεν είναι μόνο σκέψεις που αιωρούνται στο μυαλό σας. Εάν μπορείτε να το σκεφτείτε και να το επεξεργαστείτε, μπορείτε να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος με παραγωγικό τρόπο.
2. Δώστε προτεραιότητα σε μια φυσική πράξη που ηρεμεί το σώμα
Η ηρεμία του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να γίνει προσθέτοντας απλώς μια φυσική πράξη που ειδοποιεί το σώμα ότι δεν κινδυνεύει. Ένα από τα πιο εύκολα ονομάζεται αναπνοή σε κουτί. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή από τη μύτη και την έξοδο από τη μύτη. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φυσήξτε το για τέσσερα δευτερόλεπτα από τη μύτη. Θα πρέπει να προσπαθείτε να σπρώχνετε την κοιλιά σας μέσα και έξω με κάθε αναπνοή. Ο συνδυασμός της αναπνοής με τη γιόγκα ή οποιοδήποτε είδος διατάσεων είναι επίσης ευεργετικός.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος υπαίθριας δραστηριότητας όπου μπορείτε να δείτε τον ήλιο. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν πώς ο ήλιος επηρεάζει τον εγκέφαλο, ειδικά καθώς ακούτε μουσική ενώ το κάνετε. Συνιστώ κάπου μεταξύ 17 και 25 λεπτών στον ήλιο και δεν χρειάζεται καν να είναι ζεστό έξω. Αυτό βάζει το σώμα σας σε κατάσταση αποδυνάμωσης και ειδοποιεί το νευρικό ότι όλα είναι εντάξει.
3. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν γράφετε μπορεί να εισχωρήσει στο νευρικό σας σύστημα. Η πληκτρολόγηση δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Συνιστώ στους ανθρώπους να γράφουν σε ένα ημερολόγιο στο τέλος κάθε μέρας και να κάνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι κατάφερα σήμερα;
- Τι δεν κατάφερα;
- Ποιο είναι ένα πράγμα στο οποίο θα δεσμευτώ αύριο;
- Για τι είμαι περισσότερο ευγνώμων και για τι λιγότερο ευγνώμων σήμερα;
Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, εγγυώμαι ότι θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας και τα επίπεδα του άγχους σας και ακόμη και ότι κοιμάστε καλύτερα. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
Εάν έχετε εφαρμόσει αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης και διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, σας συνιστώ να απευθυνθείτε για βοήθεια. Δεν χρειάζεται να το διαχειριστείτε μόνοι σας, καθώς έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ικανοί να κάνουν αλλαγές μόνοι τους. Υπάρχουν πολλοί οργανισμοί που θα εργαστούν μαζί σας για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ζωής σας με τρόπους που το χρειάζεστε περισσότερο. Σε αυτούς τους πρωτόγνωρους καιρούς, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας προτού καταστεί επιζήμιο για την υγεία σας. Θυμηθείτε, έχετε τη δύναμη να μετατρέψετε το άγχος σε δύναμη και η ώρα να δράσετε είναι τώρα.
Ο Chuck Morris, Ph. D., είναι κορυφαίος ειδικός στην ευεξία και τις αθλητικές επιδόσεις. Είναι ο ιδρυτής του Fulcrum Performance Lab. Ως αθλητικός επιστήμονας, έχει συνδυάσει την επιστήμη, την τεχνολογία και την ευεξία για να ανυψώσει τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Ο Δρ. Τσακ είναι επίσης Διευθύνων Σύμβουλος του νεοεισερχόμενου NFL Alumni Health Lab. Η Ένωση Αποφοίτων NFL συνεργάστηκε πρόσφατα με Αμερικανικά Κέντρα Απεξάρτησης για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τον εθισμό εν μέσω της πανδημίας καθώς το έθνος βιώνει α αύξηση των θανάτων από υπερβολική δόση.
