Πόνος στη μέση ταλαιπωρεί περίπου το 80 τοις εκατό του πληθυσμού κάποια στιγμή στη ζωή του και είναι υπεύθυνος για 50 δισεκατομμύρια δολάρια σε κόστος υγειονομικής περίθαλψης κάθε χρόνο. Τα ημι-καλά νέα είναι ότι πόνος στη μέση συνήθως δεν είναι σημάδι ενός σοβαρού ιατρικού προβλήματος, όπως η αρθρίτιδα — τις περισσότερες φορές, είναι ένα τεχνούργημα σηκώνοντας το παιδί σου μία πάρα πολλές φορές.
Είναι γεγονός ότι η ανατροφή των παιδιών εισάγει το σώμα σας, ειδικά τη σπονδυλική σας στήλη, σε έναν κόσμο δραστηριοτήτων και επακόλουθων πόνων για τους οποίους δεν ήσασταν πλήρως προετοιμασμένοι. Αν το σκεφτείτε, πιθανότατα αρχίσατε να νιώθετε πόνους στη μέση ακριβώς τη στιγμή που έφτασε το παιδί σας - όχι τα 6 κιλά, 5 ουγγιές, φυσικά, αλλά η έκδοση 15, τότε 20, τώρα 30+ λιβρών αυτού που του αρέσει να κουνιέται από το λαιμό σας και να σκαρφαλώνει στο ώμους. Και μεταξύ της μεταφοράς της «φορητής» κούνιας, του αλόγου που κουνιέται και του καροτσιού για τζόκινγκ, το βάρος του παιδιού μετά βίας καταγράφεται.
Προσέξτε το βάρος σας
Σίγουρα δεν είναι εύκολο, δεδομένου του πειρασμού να τσιμπήσετε τα υπολείμματα στα πιάτα των παιδιών σας. Αλλά μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στη μέση προέρχεται από το να βάλεις ένα έντερο που αποσταθεροποιεί το κέντρο βάρους σου. Σκεφτείτε το: περισσότερο βάρος μπροστά σημαίνει ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να αντισταθμιστεί με μια funky καμάρα μόνο και μόνο για να σας εμποδίσει να αναποδογυρίσετε. Το να περπατάς σε αυτή την υπερ-εκτεταμένη θέση μέρα με τη μέρα επηρεάζει τους συνδέσμους της πλάτης σου.
Λάβετε υποστήριξη. Υποστήριξη πλάτης
Χαλαρώστε με τα παιδιά σε μια από τις μεγαλύτερες χαρές της πατρότητας - και έναν από τους μεγαλύτερους εφιάλτες της πλάτης σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας με μαξιλάρια ενώ διαβάζετε Καληνύχτα φεγγάρι για 1.000η φορά δεν είναι αρκετή υποστήριξη για την ήδη καταπονημένη πλάτη σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα μέτρια σκληρό στρώμα για να ελαχιστοποιήσετε την υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Το βράδυ, δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας (περίεργο, αλλά αληθινό), καθώς αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη και σας τοποθετεί σε μια εργονομικά καλή θέση.
Μάθετε να σηκώνετε με ασφάλεια
Το να λυγίζετε τα γόνατά σας είναι μια καλή αρχή, αλλά το άλλο κομμάτι αυτού του παζλ είναι ότι, όταν πιάσετε τον κάδο παιχνιδιών του παιδιού σας, κρατήστε τον κοντά στον κορμό σας αντί να τεντώνεται μπροστά σας καθώς σηκώνετε το. Όσο πιο κοντά βρίσκεται ένα βαρύ αντικείμενο στο σώμα σας, τόσο περισσότερο το βάρος του απορροφάται ομοιόμορφα από τους μύες και τους συνδέσμους σας. Αυτό προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Κόψε το κάπνισμα
Αν όχι για την υγεία της οικογένειάς σας (για να μην αναφέρουμε τη δική σας), εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε αυτήν την άσχημη συνήθεια. Το κάπνισμα βλάπτει τη ροή του αίματος, η οποία περιορίζει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό τα καθιστά ευάλωτα σε δάκρυα και καταπονήσεις. Προσθέστε λίγο άγχος - σαν ένα παιδί στους ώμους σας - και νιώστε τον πόνο.
Πήγαινε κρύο, μετά κάνε ζεστό
Η πρόληψη του πόνου στη μέση είναι ένας καλός στόχος, αλλά, αφού ρυθμίσετε την πλάτη σας, τι κάνετε; Αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε μια καταπόνηση των μυών στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό πάγου και θερμότητας. Τοποθετήστε μια σακούλα πάγου στην πληγείσα περιοχή για 10 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα, για τις πρώτες 24-48 ώρες. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Ακολουθήστε το με ένα επίθεμα θερμότητας στην περιοχή για τις επόμενες δύο έως τρεις ημέρες για να μην σφίξει η πλάτη σας καθώς οι μύες σας επουλώνονται.
Φτιάξτε μια πιο δυνατή πλάτη
Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή του πόνου στη μέση απαιτεί τη δημιουργία ενός ισχυρότερου πυρήνα, που περιλαμβάνει τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους μύες της πλάτης. Υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε, αλλά αυτές οι τρεις σας δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο — περίπου 10 λεπτά για όλη τη ρουτίνα:
Γέφυρες: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στα πλάγια. Σφίξτε τους μύες των γλουτών σας και σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τις φτέρνες σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς έως τους ώμους. Μετρήστε μέχρι το 20. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Εργολάβοι Ab: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, δοκιμάστε να συσπάσετε τους μυς του στομάχου σας και να τραβήξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 5 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Υπεράνθρωπος: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα πόδια πίσω σας και τα χέρια έξω μπροστά. Ομόφωνα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια από το πάτωμα περίπου 6 ίντσες, νιώθοντας τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας να συστέλλονται για να σας κρατήσουν σταθερούς. Κρατήστε για 5 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
