Todos hemos estado allí. Un sólido dormir por la noche, y todavía te despiertas agotado. "Hay una serie de razones médicas por las que uno puede sentirse cansado incluso si duerme lo suficiente", dijo el Dr. Chirag Shah, médico y fundador de Access Labs. Paternal. Desde hormonas hasta plátanos, Shah y otros expertos comparten por qué esos ocho horas puede que no se sientan estancadas.
Tus hormonas podrían estar apagadas
“Controlar los niveles de testosterona puede ser un buen primer paso para encontrar una causa de baja energía durante el día”, recomienda Shah. Los niveles de testosterona de los hombres disminuyen naturalmente con la edad y la paternidad también puede causar niveles bajos de testosterona. Los cambios simples en el estilo de vida, como aumentar el ejercicio e invertir en una dieta saludable, pueden evitar que los hombres eviten la fatiga por niveles bajos de testosterona.
No recibe suficiente luz natural
"La exposición a la luz estimula el cerebro y el cuerpo, lo que nos hace estar más despiertos y alertas", enfermera titulada.
Podría ser un problema respiratorio
"Las personas con apnea del sueño a menudo duermen suficientes horas por la noche, pero roncan fuerte, se despiertan con frecuencia y también despiertan a otros con sus ronquidos", dice el médico de familia Crystal Bowe. Las personas con apnea del sueño pueden dormir ocho horas completas, pero debido a que ese sueño se interrumpe constantemente, no obtienen los mismos beneficios relajantes. La apnea del sueño también puede hacer que aumente la presión arterial, lo que se suma al cansancio en general. Y dado que los hombres tienen laringe más grandes, sus vías respiratorias se cierran con más frecuencia mientras están acostados. Como resultado, estos tipos cansados pueden estar durmiendo más en cantidad que en calidad.
O un problema con sus glándulas
La tiroides, una pequeña glándula con forma de mariposa en el cuello que regula el metabolismo y la digestión, puede causar muchos problemas si no funciona correctamente: el otro efecto mariposa. La tiroides hipoactiva, o hipotiroidismo, resulta en agotamiento, así como estreñimiento, piel seca y caída del cabello. "Cuando está poco activa, la tiroides no puede realizar correctamente su función para mantener los procesos de nuestro cuerpo funcionando a toda velocidad", dice Shah. Si bien la testosterona y la apnea del sueño parecen afectar a los hombres de manera desproporcionada, el hipotiroidismo ocurre con mayor frecuencia en las mujeres. Podría ser la razón por la que su esposa está tan cansada.
Necesitas mover tu cuerpo más
"Un estilo de vida sedentario puede ser la principal causa de cansancio", dice Lee, porque la falta de ejercicio desacondiciona el sistema musculoesquelético y cardiovascular del cuerpo. Por el contrario, el ejercicio aumenta la energía y disminuye la probabilidad de cansarse sin motivo alguno. estudios mostrar, porque de qué sirve estar más caliente y más saludable si estás demasiado cansado para disfrutarlo.
No bebe suficiente agua
Solo se necesita alrededor de un 1,5 por ciento del volumen de agua en el cuerpo para causar deshidratación, señala Lee, por lo que muchas personas caminan deshidratadas todo el día sin darse cuenta. La deshidratación hace que las personas se sientan cansadas al causar dolor muscular, lo que aumenta la fatiga y el tiempo de recuperación. Además de eso, cuando no tienes suficiente agua, tu cuerpo tiene que trabajar más duro. "Cuando su cuerpo está deshidratado, su volumen sanguíneo general disminuye, lo que hace que su cuerpo trabaje más para enviar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo", dice Lee.
O bebí demasiadas cervezas
Tomar unas cervezas después del trabajo puede parecer que ayudará a las personas a relajarse después de un día estresante, pero en realidad puede contribuir aún más a la fatiga por deshidratación. El alcohol también reduce la cantidad de sueño REM que obtiene, lo que puede hacer que una noche completa de sueño sea menos reparadora en general. “A muchas personas les gusta relajarse después de un día ajetreado con una copa o dos por la noche”, dice Shah. "Desafortunadamente, esas bebidas pueden terminar haciendo que uno se sienta más cansado a la mañana siguiente".
O cafeína
El café es un amante cruel y por mucho que la gente lo beba para despertarse, puede tener efectos inversos. Incluso cuando la cafeína no obstaculiza el sueño, bloquea los receptores de adenosina del cerebro para que no reciban una sustancia química crucial que ayuda a los humanos a regular los ciclos de sueño y vigilia. Cuando se deja solo, los niveles de adenosina aumentan mientras está despierto y disminuyen cuando es hora de dormir, pero la cafeína puede hacer que esto se estropee.
"Su cuerpo todavía está produciendo adenosina, pero sus efectos se retrasan, lo que hace que lo sienta de una vez, después de que el efecto de la cafeína desaparece", dice Lee.
No comer lo suficiente de los alimentos adecuados
La dieta puede tener un impacto en la energía independientemente del descanso, y los alimentos procesados e incluso ciertas frutas no pueden pasar factura. Los carbohidratos simples hacen que el azúcar en sangre suba y baje, agotando la energía, mientras que los plátanos son lleno de magnesio, un mineral que puede ayudar con el sueño. Asimismo, las cerezas son cargado de melatonina, así que deja esos panqueques de cereza y plátano, pero asegúrate de comerlos. La falta de hierro, vitamina D y otros nutrientes también puede hacer que sea más difícil mantenerse despierto.
"Tuve una clienta que se estaba quedando dormida a la mitad del día porque estaba en una de las dietas de última tendencia y el cuerpo simplemente no obtenía suficiente combustible", advierte la dietista Shelley Rael.
Tienes resaca de sueño
En una noche ideal sin recién nacidos, incluye cinco ciclos de sueño de 90 minutos, aproximadamente siete horas y media, recomienda Lee. Más que eso puede desconcertar al cuerpo.
"Cuando duermes demasiado, tu reloj biológico se desconecta y las células no le comunican al cuerpo que es hora de levantarse", dice. Sin embargo, para la mayoría de los padres, la idea de estar cansados porque han dormido demasiado parece una leyenda urbana o, al menos, un riesgo que están dispuestos a correr.
