Lo entendemos. Muchos hombres se encuentran en la línea divisoria entre la vida laboral y las responsabilidades del hogar. Y, en esta era de smartphones, medios de comunicación social, y notificaciones push, esa línea se vuelve más y más borrosa cada segundo. También hace que sea más fácil espaciar cuando tú llegues a casa y debería estar disfrutando del tiempo con su familia. No es que no quieras vivir el momento, es solo que no puedes dejar de pensar en el trabajo o las facturas o en cuándo te relajarás en el sofá y verás ese episodio de Westworld desde hace tres semanas.
Entonces, ¿cómo puedes luchar contra esos impulsos y estar más presente con tu familia? En busca de algunos consejos, recurrimos al Dr. Timothy Dukes. El autor de El presente manual para padres, una guía de atención plena para padres, Dukes pasa sus días entrenando a todos, desde líderes mundiales hasta ejecutivos de negocios, sobre cómo estar más presentes en su vida diaria. Aquí te ofrece cinco formas sencillas para que estés más presente con tu familia.
Elige lo que te llevas a casa
Cuando entre por la puerta por la noche, tómese un momento para recordar que ya no está en el trabajo. Olvídese de las distracciones del día o, al menos, tome la decisión consciente de dejarlas para más tarde.
“Elegir la energía que deseamos traer a nuestro hogar es muy importante antes de entrar”, dice Rose Lawrence, psicoterapeuta y propietaria de Mind Balance, INC. “Cuando hacemos esto, tenemos más control sobre nuestras intenciones, nuestro estado de ánimo y nuestros comportamientos. Si quieres estar más presente no es tan fácil como colocar tu teléfono en una canasta; implica una elección cuidadosa cada día, cada hora ".
Cumpla sus promesas
Déle a su familia su palabra de que estará presente durante un cierto período de tiempo y cúmplala. Eso significa que no hay teléfono en la cena, no hay correo electrónico durante un partido de fútbol, no se reciben llamadas durante un recital. Cuando haya hecho el acuerdo, cumpla. "Estoy libre por la tarde, significa que estoy aquí", dice Dukes. "Haz acuerdos contigo mismo y cúmplelos".
Visualiza al papá que quieres ser
Tómate un tiempo para visualizar el tipo de padre que te ves a ti mismo. Deje que esa imagen tome forma en su mente hasta el punto en que pueda ver cómo se ve y actúa ese papá. Pero asegúrese de tener en cuenta su estilo de vida. Si crea una imagen más grande que la vida de un superpadre que es imposible de cumplir, se está preparando para comprobarlo. "Crear expectativas poco realistas le garantizará salir del presente", dice Lawrence, "porque lo hará quiere darse por vencido cuando no cumple con esas expectativas, lo que le permite distraerse fácilmente con el teléfono, la televisión, etc. cetera ".
Acepta que a veces puedes fallar
No importa cuánto lo intentes, algo surgirá. Una crisis estallará en el trabajo, llegará un mensaje de texto que no puede ignorar. Sucede. La clave es que, cuando suceda, está bien hacer el check out siempre que regrese. “Cuando fallas, no hay problema”, dice Dukes, “simplemente comienza de nuevo y redobla tu determinación de llegue a tiempo, concéntrese en el evento de su hijo, escuche en la mesa, cumpla con las expectativas de su familia ".
Reserve algo de tiempo de juego
Una de las formas más sencillas de olvidarse del estrés que pesa sobre usted es simplemente divertirse un poco con sus hijos. Juega con sus muñecos de acción. Desafíalos a Fortnite. Diviértete con ellos. "Por ejemplo, acuéstate en el suelo con ellos para jugar con sus juguetes y meterte en un personaje como ellos, o conseguir en los personajes del juego y pregúntales por qué les gusta el juego y pídeles que te expliquen ese mundo ", dice Lawrence. Una vez que estés en ese mundo con ellos, estarás más comprometido y menos distraído.
