"Dales un poco de amor duro". Es un dicho que se repite a menudo en relaciones, tanto con niños como con adultos. Digamos que su hijo se está portando mal. Es común, como padre, usar un poco de amor duro para enseñarle una lección a su hijo, por ejemplo, advirtiéndoles que les quitará el tiempo de pantalla de esa noche si continúan arrojando guisantes a la cena mesa. Pero, por supuesto, no se deben utilizar estrategias similares al tratar con otros adultos, incluido su cónyuge.
Esto suena obvio, pero es importante comprender por qué no funciona en un matrimonio. Por un lado, no está a cargo de su cónyuge. (“A diferencia de la paternidad, donde hay una jerarquía, el matrimonio es un encuentro de iguales ", dice el asesor matrimonial y experto en relaciones. Lesli Doares.) Por otro, mientras que el ultimátum ocasional podría motivar a su hijo a dejar de comportamiento inapropiado, simplemente no es posible obligar a alguien a hacer algo.
Entonces, ¿qué pasa cuando la mierda golpea el ventilador y necesitas que tu pareja cambie por el bienestar de su matrimonio?
"El punto no es controlar a su cónyuge, es controlarse a sí mismo y tomar mejores decisiones para usted", señala Kimberly Perlin, psicoterapeuta en Towson, MD. "Al cambiar su comportamiento, está invitando a su pareja a elegir de manera diferente al mismo patrón en particular".
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Por ejemplo, un ultimátum puede sonar como: "Si no empiezas a pasar todos los fines de semana en casa, me voy usted." Una declaración de establecimiento de límites estaría más cerca de: "Cuando no estás en casa, me siento desamparado y descuidado por. Necesito sentirme amado y cuidado en una relación. Si esto es algo que sientes que no puedes hacer o en lo que no quieres trabajar, voy a priorizar mis propias necesidades, lo que probablemente signifique irme ".
“En lugar de un argumento, es una declaración de hecho”, dice Ibarra.
Por muchas razones, estos puntos son difíciles de aclarar. Pero en caso de que los necesite, aquí hay algunos consejos respaldados por un terapeuta para usar el amor duro en una relación, no se requieren ultimátums.
1. Establece límites desde el principio
Los ultimátums, según Ibarra, tienden a sentirse cada vez más necesarios cuanto más tiempo pasa una persona sin establecer límites. Por ejemplo, si nota que su cónyuge bebe demasiado pero no dice nada, internalizará la frustración y explotar más tarde cuando realmente importa, como cuando comienza a afectar su salud o comportamiento de manera más negativa formas. En ese momento, cuando haya más en juego, el ultimátum se sentirá como la única opción.
Para evitar la necesidad de amenazar o controlar a su pareja más adelante, tenga la intención de imponer límites saludables ahora. Parte de hacer eso es reconocer su propia responsabilidad de autodefensa.
“Una vez que entendemos nuestra propia responsabilidad de expresar nuestras necesidades y dar una retroalimentación justa, podemos también empezar a mantenernos en un mejor estándar de comportamiento que aceptaremos de los demás ”, Ibarra. dice.
2. Sea claro y honesto
El primer paso para establecer límites es describir su experiencia del comportamiento de su cónyuge: lo que no le gusta y cómo le está afectando. Puede ser tentador diluir su mensaje para evitar lastimar a su pareja, pero La psicóloga Carly Claney, con sede en Seattle, propietaria de Psicología relacional, dice que es importante no ajustar su mensaje para que sea más digerible. En su lugar, exprese sus necesidades y expectativas de manera clara y honesta; al hacerlo, aumentará la probabilidad de que su cónyuge comprenda y tome medidas para cambiar.
3. Se respetuoso
Cuando su cónyuge se comporta de manera irrespetuosa o hiriente, es totalmente normal estar molesto. Pero tenga en cuenta que comenzar una discusión no ayudará a ninguno de los dos. Según el psicólogo Mark Sharp, propietario de Instituto de Relaciones Aiki en Illinois, es importante comunicar sus necesidades con respeto. Alzar la voz, insultar o menospreciar a su pareja solo creará más negatividad y escalar emocionalmente a su pareja, lo que hace que sea más difícil para ellos asimilar y procesar su mensaje.
4. Utilice declaraciones de "yo siento"
¿Una forma de mantener el respeto y obtener los resultados que busca? Claney sugiere usar el clásico Declaraciones de "yo siento" al hablar con su pareja. Por ejemplo, podría decir: “Me siento amargado por las responsabilidades que tengo en la casa cuando te veo descansando todo el fin de semana mientras yo trabajo en las tareas del hogar. Necesito su ayuda para encontrar una nueva forma de equilibrar el trabajo doméstico ".
5. Exponga las consecuencias
Si le está pidiendo a su pareja algo que es importante para usted, sea lo más claro posible sobre las consecuencias que ocurrirán naturalmente si no obtiene lo que quiere o necesita. Esas consecuencias pueden variar de los sentimientos que tiene por su pareja, por ejemplo, "Si no responder a esto, recibiré el mensaje de que no te preocupas por mis necesidades ", hasta el final de la relación. Una vez que su pareja comprenda las posibles consecuencias de su comportamiento, es posible que se sienta motivado para realizar cambios positivos.
6. Pedir ayuda
El amor duro, según Perlin, es apropiado en cualquier momento en que un comportamiento no sea sostenible en su relación. Pero hay ocasiones en las que el comportamiento de su pareja puede cruzar la línea y volverse abusivo. Si ese es el caso, no dude en involucrar a un terapeuta, quien puede ayudarlo a determinar si la relación se puede salvar y, de ser así, cómo hacer cumplir los límites que los ayuden a ambos. Y puede ser evidente, pero siempre priorice su propio bienestar y seguridad.