Estar en aptitud física es algo bueno, pero es fácil cruzar la línea hacia las tendencias virales de fitness que perjudican su salud en lugar de ayudarla. Entrar: cuchara seca, una de las últimas tendencias de fitness haciendo las rondas en Tik Tok. Básicamente, la extracción en seco implica comer una cucharada de polvo de pre-entrenamiento o proteína en polvo para aumentar la energía antes de ir al gimnasio. En lugar de diluir estos polvos y beber el contenido, los fanáticos del fitness que se lanzan a la tendencia son verter el polvo directamente en la boca y tragar el polvo seco (sin agua ni leche incluido). Pero la extracción en seco antes del entrenamiento puede tener graves efectos perjudiciales para la salud. En uno de los peores escenarios, incluso puede llevarte al hospital.
¿Tiene algún beneficio el pre-entrenamiento con pala en seco?
La razón por la que los aficionados al gimnasio dry scoop es para absorber el polvo de energía antes del entrenamiento más rápido. Y a este efecto, la extracción en seco funciona. Comer el polvo seco lo lleva a su sistema más rápido, lo que permite al usuario sentir los efectos más rápidamente, dice
Cuando se trata de polvo energético para antes del entrenamiento, que a menudo contiene cafeína, hay algún impulso probado a la energía anaeróbica. Esta medio te da más energía para ráfagas de entrenamiento cortas y de alta intensidad. Pero cuando se trata de aumentar la potencia de la parte superior e inferior de su cuerpo, no verá muchos beneficios.
Además, faltan polvos para antes del entrenamiento. investigación a largo plazo - no solo por la eficacia, sino también por la seguridad. No están regulados e incluso pueden contener sustancias prohibidas, como esteroides anabólicos y estimulantes u hormonas dañinos (1,3-dimetilamilamina, o DMAA, que puede provocar ataques cardíacos, es uno de los más publicitados).
En cuanto a la proteína en polvo, la investigación ha encontrado que la ingesta de proteínas tiene un efecto similar tanto antes como después del entrenamiento. Por lo tanto, no es necesario secar apresuradamente la pala antes de hacer ejercicio. Un batido de proteínas después del entrenamiento funcionará igual de bien.
¿Por qué el pre-entrenamiento con pala en seco es malo para usted?
Hay dos peligros principales de la extracción en seco. Primero, consumir polvo seco en sí mismo puede provocar asfixia o inhalación, lo que puede causar neumonía por aspiración, dice Ifedi. Esta condición ocurre cuando una persona inhala polvo en los pulmones, razón por la cual las etiquetas dicen que se deben diluir los suplementos en un líquido antes de consumirlos.
Incluso si evita inhalar el polvo, no está claro desde el punto de vista de la salud. Los polvos para antes del entrenamiento también son peligrosos debido a la cantidad de cafeína contienen. “La cafeína [aumenta] naturalmente el estado de alerta mental, el estado de ánimo y el rendimiento”, dice Ifedi. "Una taza normal de 8 oz de café contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Algunas investigaciones han demostrado que una cucharada seca de pre-entrenamiento puede contener el equivalente en cafeína de hasta cinco tazas de café ".
Cuando su cuerpo ingiere tanta cafeína rápidamente, Ifedi señala que puede conducir a:
- aumentos de la presión arterial,
- aumentos en la frecuencia cardíaca,
- cambios peligrosos en el ritmo cardíaco,
- infarto de miocardio,
- carrera,
- e incluso la muerte.
Una mujer de 20 años aprendió los peligros de la limpieza en seco por las malas cuando estaba hospitalizado por un ataque cardíaco después de una extracción en seco antes de un entrenamiento. Y sobredosis de cafeína, que podrían ser causados por la extracción en seco, han causado al menos 92 muertes en los últimos cincuenta años.
¿Qué pasa con el polvo de preentrenamiento tomado de la manera correcta?
El hecho de que la recogida en seco sea peligrosa no significa que tengas que protegerte para siempre del polvo antes del entrenamiento. Si lo usa, asegúrese de diluirlo. Además, Ifedi recomienda que los niños menores de 18 años eviten el suplemento por completo. Los adultos deben consultar con un dietista, entrenador atlético del equipo o médico antes de usar un suplemento pre-entrenamiento para que puedan asegurarse de que no contenga ningún ingrediente oculto o prohibido.
¿La línea de fondo? Nutrición y ejercicio debe involucrar más que las últimas tendencias (especialmente cuando se trata de suplementos). Aunque nos inclinamos a querer "piratear" nuestras rutinas, Ifedi observa ese equilibrio: de siete a ocho horas de sueño por noche, días de descanso integrado en su rutina de ejercicios y una dieta equilibrada, es igualmente, si no más importante, que complementar antes de un entrenamiento para optimizar aptitud física. Los conceptos básicos funcionan, por lo que no es necesario ir a los extremos, especialmente cuando forman parte de una cultura de entrenamiento tóxica que antepone la maximización de su entrenamiento a su salud.
