Es difícil ser consciente cuando el trabajo, los niños y tu matrimonio te hacen sentir como si estuvieras perdiendo la maldita cabeza. Pero hay una manera de detener este Catch-22 moderno y tomar medidas para estar más presente para su familia. Tal vez recuerdes a Andy Puddicombe, un ex monje budista y payaso de circo que ahora ofrece sus servicios a millones de personas como experto en meditación. Puede que incluso hayas descargado su Espacio de cabeza aplicación (o la nueva versión para tu hijo), que lo guía a través de ejercicios de meditación (porque algunos sitios para padres afirman eso no es solo para hippies ya no). Puddicombe tiene unos años de paternidad y ha pasado por la terrible experiencia del cáncer de testículo, por lo que la gran pregunta es: ¿cómo se las arregla para mantenerse en el momento?
Se alegra de que hayas preguntado ...
Sepa qué es y qué no es la atención plena
La mayoría de las personas utilizan el piloto automático más que un piloto en un vuelo de larga distancia a Hong Kong. La atención plena es lo opuesto a eso. "Totalmente comprometido con lo que sea que esté sucediendo", dice Puddicombe, "Libre de distracciones o juicios con un suave y abierto mente." Entonces, esas 12,000 cosas que se acumulan en la mañana mientras intentas recordar sus almuerzos, tareas y arreglos ¿pantalones? Déjalo ir, date un respiro y recuerda que todo saldrá bien. Pero solo si te pones los pantalones.
Varios segundos
Qué hacer en los momentos más agitados
- Paso 1: Respire profundamente.
- Paso 2: enfoca la mente en inhalar esa respiración y soltarla lentamente.
- Paso 3: Reconozca su miedo / ansiedad / molestia, pero no deje que le abrume. "No estamos tratando de hacer que los sentimientos desaparezcan. Solo estamos tratando de observarlos sin actuar sobre ellos ”, dice Puddicombe.
- Paso 4: Sean excelentes el uno con el otro.
Ser consciente no es una actividad de 24 horas
No es necesario que esté atento a todos y cada uno de los momentos. Según Puddicombe, solo necesita encontrar fragmentos cada día en los que se registre con sus emociones, su cuerpo y su respiración. "Eso puede ser suficiente para darte una perspectiva que te mantendrá en el momento de forma continua". Es como una pausa para el café, pero con la sensación opuesta. A continuación, le indicamos cómo incorporarlo a su rutina.
En la mañana: Puddicombe recomienda que las personas comiencen con la meditación estableciendo una rutina matutina de 10 minutos. “Este momento es más fácil de defender de otras demandas de su horario”, dice.
Durante su viaje diario: Tómate un momento para concentrarte en tu respiración y ser consciente de tus sentidos físicos (sin chocar): Los colores, sonidos y olores de ese instante en el tiempo y el lugar. "Se trata de estar en el momento, en lugar de estar perdido en sus pensamientos", dice. Si está en el metro, no dude en bloquear los olores.
En el almuerzo: Gire eso almuerzo de escritorio triste fruncir el ceño al revés. Haz una pausa para comer con atención. Observe de dónde vino esa ensalada cara, qué hay en ella, y deje que las texturas y los sabores estén haciendo lo suyo. "No se trata de comer especialmente despacio, solo de intentar estar presente en cada bocado", dice. ¡Ahora te das cuenta de que no es un crutón!
Wiertz
Media tarde: Dé un paseo corto y enérgico. “Devuelva su atención a su cuerpo y su entorno físico. ¿No es un poco triste llegar al final del día sin haber tomado un momento para apreciar el mundo que te rodea? " Dice Puddicombe. Si. Sí lo es.
Mitad de la noche: Hay muchas razones para el insomnio: Bebés que gritan. Cónyuges que roncan. Pesadillas recurrentes sobre las notificaciones de Slack. Al despertar, escanee su cuerpo notando áreas de tensión y relajación. Los hombros están tensos, pero los dedos de los pies están fríos. Cuente sus respiraciones: adentro, uno. Fuera, 2. En, 3… y así sucesivamente, hasta llegar a 10. “Si tu mente divaga, simplemente tráela de vuelta a tu respiración”, dice (lo mismo que hiciste durante los tiempos agitados). "Naturalmente, hace que la respiración sea más rítmica, lo que ayuda a crear las mejores condiciones para dormir", dice Puddicombe. "Si respirar no es entretenido, probablemente haya un buen episodio de losSimpsons en FXX.
Convierte la hora de dormir en un momento zen
Este truco incluso funciona para su niño pequeño (y niños mayores), que pueden practicar fácilmente la atención plena a la hora de acostarse. Incluso podría dejarlos sin 4 historias, 3 libros, un vaso de agua y una extraña música de flauta en la que insisten. La técnica es simple: pídales que digan "buenas noches" a cada una de las partes de su cuerpo, una por una, desde los dedos de los pies hasta la nariz. Para cuando lleguen a la cabeza, deberían estar durmiendo. Y siéntete libre de saltar directamente desde las rodillas hasta el ombligo si eso hace que todos se sientan más cómodos.
