Cualquiera que haya estado en alguna relación a largo plazo conoce la sensación de volver a casa y ver que la basura no ha sido sacada, el fregadero está lleno de platos, el piso está lleno de ropa interior para una semana. Y, teniendo en cuenta la vista, es todo lo que esa persona puede hacer para contenerse y no explotar. Pero el explotando no es el problema. Es por eso que estas cosas les dan ganas de explotar en primer lugar. Después de todo, ¿es la ropa interior sucia algo sobre lo que perder el control? ¿O habla de un problema mayor que esa persona podría tener con su pareja?
Los expertos coinciden en que, cuando se trata de personas significativas que intentan entenderse mejor, la clave es la conciencia de sí mismos. “Una forma en que los cónyuges pueden volverse más conscientes de sí mismos es darse cuenta cuando su reacción emocional a una situación parece fuera de lugar proporción, y luego preguntarse por qué ”, dice Raffi Bilek, trabajador social clínico y terapeuta en Baltimore. “¿Te enojaste demasiado cuando tu esposa llegó a casa cinco minutos tarde? ¿Comenzó a llorar desconsoladamente cuando su esposo le compró la camisa del color equivocado? A
Bilek dice que tratar de llegar a la raíz de la situación es importante para comenzar a desentrañar qué hay en tu pareja que te desencadena tanto. “Piense si esta situación le recuerda a alguien o algo”, dice. “Piense en el mensaje que se está diciendo a sí mismo sobre lo que sucedió, más allá de los hechos reales. Estos podrían darte una pista de lo que realmente está sucediendo para ti ".
Jessi Leader, terapeuta de parejas en Minneapolis, está de acuerdo y dice que la autoconciencia es uno de los mejores regalos que una pareja puede dar a la otra. “Podemos entender nuestra identidad, carácter, valores, necesidades, deseos y creencias al mirar a nuestros cuidadores y familiares de origen”, dice ella. “Aprendemos a relacionarnos gracias a los modeladores que nos brindan los cuidadores, así como a los muchos sistemas de los que formamos parte”.
Sin embargo, el camino hacia la construcción de la autoconciencia no siempre es fácil y puede implicar profundizar en el pasado y desenterrar algunas verdades potencialmente preocupantes. “Las siguientes preguntas contribuirán a la autoexploración y al conocimiento”, dice Leader. “¿Cómo demostró mi familia amor, seguridad y respeto? ¿Cómo expresó mi familia el enojo, el conflicto, los sentimientos de abrumamiento, la frustración y la rabia? ¿Cómo se comunicaba mi familia entre sí dentro y fuera de la casa? ¿Cómo modelaron mis padres o cuidadores los roles de género y conyugales? ¿Cómo reaccionó mi familia ante el dolor, la pérdida y el trauma? "
Michael Burke, director ejecutivo de Quest2 Consulting, una empresa de consultoría con sede en Maryland que ayuda a las personas a crecer a través del entrenamiento de inteligencia emocional, dice que la autoconciencia debe trabajarse regularmente, si no diario.
Como señala, las parejas deben ganar y volver a ganar continuamente lo que él llama la "tarjeta AAA". La primera "A" significa "Atención" significa que las parejas deben dejar los teléfonos, apagar la computadora portátil y hacer contacto visual cuando comunicar. “Preste atención con sus oídos, ojos y corazón”, dice Burke. "Esto contribuirá en gran medida a comprobar cómo usted sentir, e incluso podría aprender algo sobre su pareja ".
La segunda "A" en la "tarjeta AAA" de Burke es para "Afecto" y se explica por sí misma. Los gestos simples, ya sea un beso en la mejilla antes de irse al trabajo, o una nota dulce que se deja en la mesa de la cocina pueden ser de gran ayuda. "Hay tantas formas de mostrar afecto por tu pareja", dice Burke, "y estas pueden - y debería - suceder a lo largo del día a través de múltiples canales: una llamada, mensaje de texto, correo electrónico, cara a cara. Esto permite que la otra persona se sienta vista, escuchada y conocida ". Igual de importante, esto, según Burke, también le incita a pensar en cómo usted aparecer en el mundo y lo que significa el cariño para ti.
La "A" final es "Reconocimiento" y es el favorito personal de Burke. Dice que, en un matrimonio, las cosas cotidianas que los cónyuges hacen el uno por el otro a veces pueden tomarse por concedido y que el amor que una pareja muestra por la otra se normaliza y es solo una parte del día a día. rutina. "Tomarse el tiempo para hacer una pausa, reconocer sus esfuerzos y luego validar su amor les permite saber que usted 've' lo que hacen y realmente lo aprecia", dice Burke. "Cada vez que le decimos a otra persona, '¡Gracias por dejar de lado para hacer esto por mí!', Profundizamos la relación y creamos intimidad".
Este tipo de intimidad no es fácil, advierte Burke. "Tiene que ganarse a través de la conciencia de uno mismo, estar presente y prestar atención a las pequeñas cosas que suceden en una relación".
Para Leader, el arduo trabajo que implica descubrir su propia conciencia de sí mismo, así como llegar a las raíces del por qué reaccionas de la forma en que lo haces, puede ser similar a encontrar un plano de tu identidad y tiene el potencial de ser increíblemente libertador. “Ahora tiene el privilegio de renunciar a patrones que ya no sirven para su estilo de vida, relaciones y matrimonio”, dice ella. “Tienes la oportunidad de decidir qué contribuye a la salud y qué es perjudicial para la conexión. Después de hacer el inventario, las parejas negociarán qué patrones y valores se alinean con sus objetivos en su asociación. La práctica consiste en renunciar a comportamientos pasados y abrazar la salud y la felicidad ".
