Entonces, estás cargando a tu hermoso bebé recién nacido, enseñándole a caminar o empujando al niño en una bicicleta de equilibrio, y estás pensando: "Es hora para eliminar "Corre un maratón" de la lista de deseos, "porque eso no sucederá mientras este niño esté aspirando cada momento libre de mi vida."
Knox Robinson quiere que sepas que eso es una tontería. Antes de tener un tiempo de maratón de 2:36, un top 100 en Nueva York 2011, y un Mundo del corredor En la portada, Robinson era como tú (solo que con un cabello mucho más genial): un nuevo padre con un trabajo duro y sus días más rápidos detrás de él. Al presenciar el nacimiento de su hijo en 2003, surgió la pregunta: "¿Cuándo fue la última vez que hice algo que unificó la mente, el cuerpo y el alma?" Todo lo que podía pensar en hacer era correr.
Así que al día siguiente dio una vuelta alrededor del parque Fort Greene de Brooklyn y siguió adelante hasta que volvió a ser rápido y tonto, empujando al pequeño Raúl en un cochecito durante gran parte del camino. Habiendo superado la "Carrera" y la "Paternidad" como obstáculos viables para el entrenamiento, Robinson ahora es entrenador del Nike + Run Club, donde ayuda a Joes como tú a hacer lo mismo. Siga su guía para calificar para Boston y enséñele a su hijo a prepararse un sándwich.
No piense, simplemente hágalo funcionar. Luego Pensar.
Robinson estaba tan afectado por el nacimiento de su hijo que no se detuvo en el "Plan de entrenamiento de maratón" de Google, simplemente corrió. “Ese primer año de paternidad, todo es terror de los nudillos blancos. Creo que los padres piensan que no tendrán tiempo o que la vida se desviará ", dice," pero si puedes mantener la cabeza fría, la paternidad y las carreras de distancia son complementarios. " Ambos le enseñan a priorizar, considerar el panorama general y decidir qué es realmente importante antes de seguir adelante.
Piensa solo en estos 3 entrenamientos
Fácil de decir para Robinson; el tipo todavía puede cronometrar una milla 4:30. El resto de ustedes probablemente se detendrán en Google "Plan de entrenamiento de maratón", lo que ayudará, hasta cierto punto. "Todo el mundo está recibiendo un curso intensivo de vo2max y todo este entrenamiento de rendimiento especializado", dice Robinson sobre el actual boom de carreras impulsado por Internet. "Las cosas nuevas, 'inmaculados entrenamientos a intervalos', son geniales, pero una actuación específica requiere un punto de vista y un enfoque específico".
"Si puedes mantener la cabeza fría, la paternidad y la carrera a distancia son complementarias".
Su enfoque (el entrenador de la vieja escuela pone los ojos en blanco), desconecta el ruido y reduce el entrenamiento de maratón a 3 entrenamientos esenciales: intervalos de pista (alternando repeticiones cortas y rápidas con períodos de recuperación), carreras de tempo (las sesiones de esfuerzo sostenido se ejecutan entre el ritmo fácil y el de intervalos) y carreras largas (corriendo lejos). Haz entre 5 y 8 de esos 3, diseñados y ejecutados en función de tus objetivos, durante 8-12 semanas previas a la carrera. Después de eso, simplemente llega a la línea de salida y Robinson dice que te sorprenderá descubrir de qué estás hecho realmente.
No puedes hacer todo. Puede decidir qué es importante.
Tener un hijo inspiró el regreso de Robinson a correr, pero también alteró sus prioridades y su tiempo libre. Incapaz de dedicar tanto tiempo al entrenamiento, el tiempo que entrenó se volvió más concentrado. En lugar de esperar a que aparecieran sus amigos y hacer el tonto durante las primeras 3 millas de una carrera de 90 minutos, lo siguió. Hacer que esto funcione para usted implica decidir qué es importante y ser flexible.
"Las opciones que crea la paternidad para usted son los pilares del éxito de los atletas con niños".
“Averigua qué tanto lo quieres y luego aplica ese cálculo a los aspectos específicos de tu entrenamiento”, dice. Por ejemplo: "Si tienes un domingo libre en 3 semanas, ¿vas a beber el sábado por la noche anterior o planearás una carrera épica a largo plazo que será clave para tu preparación? Estas elecciones que la paternidad crea para usted son los pilares del éxito para atletas con niños.”
No tenga miedo de traer a su hijo
“A todos los papás que beben cerveza, se tatúan, coleccionan discos, se comportan mal y hacen Instagram”, implora Robinson, “siéntete bien con tomar tu hijo contigo ". Aunque es posible que su esposa no esté tan interesada en que usted empuje a su niño pequeño a través del puente de la calle 59 en febrero durante una carrera de 20 millas ("Quizás eso fue un poco extremo", admite ahora), un estilo de vida de alimentación saludable y actividad física es algo muy bueno para compartir con su niño. El padre de Robinson lo hizo y ayudó a entusiasmarlo con el deporte.
"A finales de los 70, principios de los 80, pensé que eso era exactamente lo que hacía un tipo", dice. “No sabía que mi papá estaba en la parte de atrás de la manada; Solo pensé que era un hermano mosca en gofres y un afro haciendo lo suyo ".
Eso no significa que su hijo tenga que correr; Raúl juega al fútbol. Pero incluirlos, en lugar de sentirse obligado a protegerlos de su régimen loco, probablemente enriquecerá el proceso para ambos. "Es parte de mi equipo cuando no hay nadie más", dice Robinson. "Eso es entrenamiento, ¿no? Lo que haces cuando nadie más está mirando y nadie más está allí ".
Enséñele a su hijo a prepararse sándwiches
Ser parte del equipo también significa ayudar en la recuperación. Porque en algún momento durante el entrenamiento de maratón, terminarás tumbado de espaldas, sin poder despegar el cadáver apestoso del suelo. Cuando eso suceda, será mejor que su hijo sea útil con un cuchillo de mantequilla de maní. “Piensas en cómo enseñarle a nadar a tu hijo, no. Enséñele a su hijo a hacer un sándwich ”, dice Robinson. "Cuando vuelves de esa carrera tan larga, alguien está haciendo un sándwich, y tienen que ser ellos".
"Los papás tienen ventaja". Úselo.
Robinson cree que el crisol de la paternidad forja a los atletas más duros porque estar presente para su hijo primero requiere sentirse bien consigo mismo. "Debes tener una columna vertebral fuerte para manejar la gravedad emocional que viene con [la paternidad], así que cuando llega el momento de darle una paliza a alguien en la pista, los papás y las mamás están acostumbrados", dice. “Creo que ganan un poco más de fortaleza cuando llega el momento de entrenar duro en carreras de distancia. Ser padre te exhorta a salir y perseguir una mejor versión de ti mismo ". Por ejemplo, ¿qué suena más difícil de manejar: un bebé con cólicos a las 3 a.m. o 12 repeticiones de cuarto de milla?
