Tal vez su hijo quiera dominar el patio de recreo o impulsar su sueño de convertirse en un atleta profesional. (¿Tu sueño? Su sueño. Definitivamente su sueño). Tal vez simplemente no quieran heredar tu papá. Cualquiera que sea la razón por la que intenten volverse grandes y fuertes, todo el asunto de "Solo coma sus verduras" no será suficiente. Eventualmente, querrán levantar algunas pesas.
Si le preocupa cómo pueden hacer eso de manera efectiva y segura, sin retrasar su crecimiento o aplastarse un dedo gordo del pie, conozca a Mike Curtis. Un ex entrenador de fuerza y acondicionamiento de los Memphis Grizzlies que ahora supervisa la clasificación de niños a adultos del equipo de baloncesto de la Universidad de Virginia. Curtis también dirige un centro de formación para niños en Charlottesville y acaba de tener un hijo.
Entonces, ¿cuándo cree Curtis que su hijo puede comenzar el entrenamiento de fuerza de manera segura? Casi tan pronto como puedan caminar, lo que no significa lo que crees que significa.
De 3 a 6 años: sienta las bases del juego libre
"Lo mejor que puede hacer desde el principio es promover el juego libre", dice Curtis. “Encuentra un campo, encuentra objetos y déjalos que lancen, atrapen, corran, jueguen y se diviertan. Eso debe llevarse a cabo desde el principio para asegurarnos de que estamos dando a nuestros hijos un comienzo activo ". Por supuesto, esto no es realmente algo que debas decirle que hagas con tu hijo, pero ahí está.
Edades 7-11: Desarrolle la competencia de movimiento
Una vez que hayan perfeccionado todo sabiendo dónde están sus pies, puedes comenzar a cultivar a tu pequeño atleta. El enfoque de Curtis es "Desarrollo del atleta a largo plazo", un término extraído de un libro de la mismo nombre. Él cree que los padres impulsan a sus hijos a especializarse demasiado pronto, lo que resulta en síndromes de movimientos repetitivos, lesiones y agotamiento. A esta edad temprana, deben practicar tantos deportes como sea posible, con menos énfasis en ganar y más en aprender a moverse. Eso incluye calistenia básica y movimientos de peso corporal: sentadillas, estocadas, dominadas, dominadas y planchas. Eventualmente, serán lo suficientemente completos y competentes en esos patrones para cargarlos con pesas de manera segura. "Es un enfoque de cocción lenta", dice Curtis. "Deje que los niños desarrollen la alfabetización del movimiento y la competencia del movimiento primero antes de levantar peso en serio".
De 12 a 13 años: comience con pesos livianos
Si, en este punto, su hijo ha realizado suficiente actividad física sólida para desarrollar lo que Curtis llama "un vocabulario de movimiento robusto ”, pueden comenzar con ejercicios de peso corporal y acarreos de balones medicinales básicos y lanza. Si insisten en que estos no son pesos "reales", tal vez Curtis pueda hacer que escuchen: "Mi respuesta siempre será:" Primero establezcamos una base y luego podemos construir una casa más fuerte encima ". He visto a atletas profesionales y de alto nivel perder esa base y, de hecho, acortó sus carreras", dijo. dice. Sí, el atleta profesional debería hacerlo. ¡Por eso es entrenador!
De 14 a 18 años: especialícese y maximice
He aquí un pensamiento novedoso: progresar lógicamente durante muchos años a través del juego libre, la competencia de movimiento, la capacitación multilateral y competencia, y para cuando sea apropiado especializarse en un deporte en particular, serás lo suficientemente bueno como para seleccionarlo ¡tú mismo!
También existe la ciencia que respalda la virtud de la paciencia. La ventana de desarrollo alrededor de los períodos de crecimiento acelerado de los niños en la adolescencia conocida como " Velocidad de altura máxima"(Que puedes predecir aquí) es el momento ideal para incorporar correr y esprintar en su entrenamiento. "Ese será el momento en que comiences a desarrollar cualidades de velocidad", dice Curtis, "y en la mayoría de los deportes, si eres la persona más rápida, generalmente eres la mejor persona". Touche, vendedor.
Curtis señala que deben esperar hasta que el PHV termine y las placas de crecimiento se cierren antes de cargar los pesos pesados (inmediatamente después para las niñas, 12-18 meses después para los niños); en este punto, su hijo estará listo para un programa de levantamiento de pesas de calidad que lo preparará para una competencia de alto nivel.
“El desarrollo del atleta a largo plazo... es un enfoque de cocción lenta. Ponga los cimientos y luego construya una casa más sólida en la parte superior ".
En última instancia, todo se reduce a sacar provecho de cada una de las ventanas anteriores y exponer a su hijo al estrés apropiado (o falta de él) en el momento adecuado. Por supuesto, los niños no siempre confían en la mitad lógica de sus cerebros, por lo que es posible que no aprecien este enfoque tan sensato. Solo recuerda: todo es entrenamiento de fuerza. "Incluso si usa su propio peso corporal como una carga externa, se volverá más fuerte", dice Curtis. "Primero vas a mejorar la eficiencia neuromuscular y luego, de repente, vas a tener cambios estructurales porque has aumentado el volumen con el que has hecho esos ejercicios".
Si coachspeak no los inspiró, todas esas grandes palabras al menos los mantendrán confundidos por algunos años más.
