DadBod de alguna manera se convirtió en una cosa en 2015, pero parafrasear a tu decano favorito, pálido, flácido y gimiendo por un dolor de espalda no es forma de seguir por la vida. Tienes más que suficientes excusas para sentarte de culo y lucir festivamente regordete en esta época del año; la paternidad no es una. ¿Necesitas una prueba? No busque más, estos 10 maratonistas, levantadores de pesas, crossfitters, yoguis y entrenadores que se atreven a desafiar a DadBod a diario. Sus consejos e inspiración deberían recordarle que no tiene que esperar hasta el 1 de enero para que usted o su familia se muevan, coman y se sientan bien cuando cualquier maldito día sea suficiente. Tu esposa debería recordarte que se suponía que DadBod era una broma, no una elección de estilo de vida.
Literalmente haz cualquier cosa
“Cuando empieces a entrenar, no te compares con tu récord mundial de 20 años. Intenta entrenar todos los días durante 30 minutos. Tienes que hacer ese compromiso y tal vez sea una mierda, pero ni siquiera tiene que ser de alta calidad: ¿bajé las escaleras y sudaré o no? Es un 1 o un 0, ¿hice algo hoy? Sea consistente antes de ser heroico ".
– Kelly Starrett, Pionera de Crossfit, Entrenadora Olímpica, New York Times El autor mas vendido
"Si tienes un domingo libre en 3 semanas, ¿vas a beber el sábado por la noche anterior o planearás una carrera épica a largo plazo que será clave para tu preparación?"
No son bebidas que se pierden, son oportunidades
“Averigua cuánto lo quieres y luego aplica ese cálculo a los detalles de tu entrenamiento. Si tienes un domingo libre en 3 semanas, ¿vas a beber la noche del sábado anterior o planearás una carrera épica a largo plazo que será clave para tu preparación? Estas opciones que crea la paternidad para usted son los pilares del éxito de los atletas con niños ".
– Knox Robinson, entrenador del Nike + Run Club, 2:36 maratonista
Facilítelo
“Idealmente, le gustaría estirar 2 o 3 veces durante el día para ráfagas cortas, pero especialmente justo cuando se levanta por la mañana. El truco consiste en tomárselo bien y con calma. Muchas veces, hombres y mujeres, especialmente hombres, intentan convertir un estiramiento en un ejercicio de fortalecimiento. Al final del día, ser un padre comprometido significa que puedes moverte cómodamente sin dolor ".
– Chris Frankel, director de formación y educación de TRX
Nunca hay demasiados cocineros
“[Después de cocinar juntos], pasa de algo que les estás imponiendo a algo en lo que han participado; quieren compartir algo increíble con papá o mamá. Eso ha cambiado las reglas del juego ".
– Jared Stone, autor de Año de la vaca
Postura del niño: ¡ya no solo para adultos!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga: cualquier cosa de la que los padres disfruten y se beneficien visiblemente beneficiará al niño".
– Elena Brower, instructora de yoga, autora de El arte de la atención Serie de guías de yoga
Facebook / Dean Karnazes
Aparece y cállate
“Creo que [mis hijos] aprecian el hecho de que yo no soy un 'papá del fútbol' que le grita órdenes al entrenador y grita a los árbitros. Siempre que hay un juego o un evento que es importante para mis hijos, me aseguro de estar allí. Es bueno para los dos ".
– Dean Karnazes, Ultramaratonista, New York Times El autor mas vendido
Más cocinar, menos libro
“La mayoría de la gente hoy en día abre un libro de recetas y luego sale a buscar los ingredientes que necesita para hacer esa receta. En la comida local, ese patrón se invierte: obtienes lo que está disponible y luego regresas a casa y averiguas qué puedes hacer con eso. Este proceso inverso pone énfasis en saber cocinar cosas, en lugar de hacer recetas. Entonces, si puedes juntar un mosaico bastante pequeño de habilidades culinarias, puedes hacer algo sabroso con lo que sea de temporada ".
– James MacKinnon, coautor de La dieta de las 100 millas: un año de alimentación local
Hay una temporada, girar, girar, girar (y ponerse en cuclillas, doblar, alcanzar)
“Hay estaciones en la vida. No te preocupes diciendo: "No tengo tiempo para una hora de entrenamiento, así que solo haré 10 o 20 minutos [de movimientos de movilidad]. Es lo que haces en la vida. Te estás lanzando, estás en cuclillas, te estás inclinando, alcanzando y girando ".
– Randy Hetrick, fundador de TRX, Navy SEAL
Ayúdalos a ayudarte
“Tener los hombros hacia adelante envejece rápidamente... [Envolver a su hijo contra su espalda] es lo más cerca posible de su columna vertebral... Hay una lógica en los métodos tradicionales de cargar a los niños. Ayudar a su postura ayuda a reducir la carga en su sistema ".
– Esther Gokhale, Posture Guru, fundadora del método Gokhale
Se trata de cómo empiezas
“Lo mejor que puede hacer desde el principio es promover el juego libre. Encuentra un campo, encuentra objetos y déjalos tirar, atrapar, correr, jugar y divertirse. Eso debe llevarse a cabo desde el principio para asegurarnos de que estamos dando a nuestros hijos un comienzo activo ".
– Mike Curtis, entrenador principal de fuerza y acondicionamiento del baloncesto masculino de la Universidad de Virginia
