La soledad es difícil de definir pero imposible perderse. Sabes cuándo te sientes solo y, si te sientes solo en este momento, hay algo de poesía en el hecho de que no estás solo. Los científicos estiman que 60 millones de estadounidenses se sienten solos de forma rutinaria (20 por ciento de la población estadounidense). La soledad básica se siente podrida, pero también es el tipo de cosas que nos preocupan cuando nuestros amigos están pasando por divorcios o tener problemas para concebir. Nos mantiene despiertos por la noche, preguntándonos si nuestro solo niños están solos sin hermanos.
Afortunadamente, los científicos sociales han desarrollado formas de medir la soledad. Una de esas herramientas es la Escala de soledad de UCLA, y su forma más simple consiste en una evaluación de diez preguntas que puede completar por su cuenta o administrar a su hijo. Los resultados deberían ayudarlo a cortar la soledad de raíz y obtener ayuda para usted o un ser querido antes de que la soledad se salga de control.
Conozca la escala de soledad de UCLA
Responda cada una de las siguientes preguntas con 1 (nunca), 2 (rara vez), 3 (a veces), 4 (siempre) y luego sume su puntaje. El puntaje promedio es 20 y cualquier valor por debajo de 25 es normal. Pero una puntuación superior a 30 indica una soledad extrema, que puede requerir atención médica o psicológica.
- ¿Con qué frecuencia te sientes infeliz al hacer tantas cosas solo?
- ¿Con qué frecuencia sientes que no tienes a nadie con quien hablar?
- ¿Con qué frecuencia siente que no puede tolerar estar tan solo?
- ¿Con qué frecuencia sientes que nadie te entiende?
- ¿Con qué frecuencia se encuentra esperando que la gente llame o escriba?
- ¿Con qué frecuencia te sientes completamente solo?
- ¿Con qué frecuencia se siente incapaz de acercarse y comunicarse con quienes lo rodean?
- ¿Con qué frecuencia se siente hambriento de compañía?
- ¿Con qué frecuencia siente que le resulta difícil hacer amigos?
- ¿Con qué frecuencia se siente excluido y excluido de los demás?
Digamos que es superior a 30. ¿Ahora que?
En primer lugar, que no cunda el pánico. Una prueba de diez puntos administrada en casa no es lo mismo que una evaluación psicológica adecuada. Pero si usted o su hijo obtuvieron un puntaje superior a 30 en esta prueba, puede valer la pena mencionárselo a su proveedor de atención médica, especialmente si ese puntaje va acompañado de sentimientos reales de soledad. Es posible que esté deprimido y, de ser así, sería bueno saberlo.
Incluso si se puede descartar la depresión, la soledad es grave en sí misma y no es el tipo de cosas que pueda permitirse ignorar. Los investigadores han descubierto que la soledad está relacionada con la depresión, el riesgo de suicidio, el alcoholismo, la mala calidad del sueño, el comportamiento autodestructivo y los problemas de aprendizaje y memoria. La soledad crónica puede incluso aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, obesidad, problemas digestivos e infecciones..
Entonces, ¿existe una cura?
Childline, un servicio de asesoramiento para niños en el Reino Unido, sugiere que los niños que se sienten solos a menudo desconfían de los demás (a menudo porque han sido heridos en el pasado) y les resulta difícil hacer amigos cercanos. Una solución, sugiere Childline, es que enseñemos a nuestros hijos a seleccionar amigos cercanos con más cuidado y aceptar el hecho de que algunas personas en sus vidas no son "material de amigos cercanos". También sugieren alentar a los niños a participar en actividades después de la escuela, donde pueden participar en el trabajo en equipo y desarrollar relaciones con otros niños que comparten sus intereses.
Lamentablemente, hay menos opciones para papás solitarios. Hay asesoramiento y todas las intervenciones médicas y psicológicas habituales, pero uno de los primeros pasos puede ser simplemente reconocer que la soledad es normal. "Culparse a sí mismo, insultarse a sí mismo, reprenderse a sí mismo porque se siente solo no es efectivo ni exacto". psicóloga y autora Karyn Hall escribió en Psicología Hoy.
"Sentirse solo en ausencia de conexiones significativas es normal".
Pero Hall enfatiza que no hay soluciones rápidas para la soledad, y que desestigmatizar la condición es solo una pieza del complejo rompecabezas de la soledad. "No hay una idea o un camino para pasar de la soledad a la satisfacción", escribe. "Un primer paso parece ser la aceptación sin juicio".
