La paz interior no se está poniendo al día con una nueva serie original (una Haciendo un asesino maratón no es exactamente lo que su cónyuge quiso decir con "Netflix y relajarse"), y no se está matando en la máquina elíptica. No, el respaldado científicamente Una forma de volverse más consciente, más relajado y más comprometido es comenzar practicando la meditación. Los Beatles lo hicieron. The Dude lo hace. Incluso Jerry Seinfeld pasó de “un programa sobre nada” a pensar en nada.
Mario Orsatti es director de Meditación Trascendental en la Fundación David Lynch (sí, Twin Peaks, Autopista perdida, Duna, Dennis Hopper como un pervertido que resopla el gas, David Lynch) y un tipo bastante centrado. Él dice que la meditación es excelente para su estilo de vida sobrecargado, pero puede ser incluso mejor para sus hijos.
En una escuela secundaria de San Francisco apodada horriblemente "Escuela de la lucha", hubo una disminución del 75 por ciento en las suspensiones después de que los niños conocieron "Quiet Time"
“El veintitrés por ciento de los adolescentes tiene ansiedad”, señala. “Los niños de tan solo 6 y 7 años tienen trastornos del aprendizaje. El suicidio es la tercera causa principal de muerte entre los adolescentes, y sabes que todo está relacionado con el estrés ". Esas son estadísticas preocupantes, pero aquí hay uno más esperanzador: en una escuela secundaria de San Francisco horriblemente apodada "Escuela de la lucha", hubo una disminución del 75 por ciento en suspensiones después de que los niños fueran introducidos a "Quiet Time" - una versión modificada de la Meditación Trascendental introducida por primera vez en las escuelas sobre una década atrás.
La meditación es algo antiguo, pero no hay ningún secreto antiguo para hacer que los niños pequeños se sienten en silencio en una posición de loto. Sin embargo, para los niños mayores de 10 años, hay muchos beneficios que la meditación puede brindar. Así es como Orsatti sugiere ayudar a su hijo a ver la luz.
Predicar con el ejemplo
Si ha visto a su hijo cambiar de una aplicación a otra, sabrá que, por lo general, tienden a prestar menos atención y a distraerse más. “Nuestra mente se mueve constantemente hacia algo más interesante desde algo menos interesante”, dice Orsatti. Pero hay una manera fácil de hacer que su niño se quede quieto: usted se sienta quieto. Comienza tu propia práctica de meditación (sí, también lo es para ti) aquí tienes la prueba) y date un tiempo de espera antes de darles uno.
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Meditación para niños vs. Adultos
Toda meditación implica sentarse en un lugar tranquilo y no hojear tu cuenta de Instagram. Pero hay diferentes formas en las que puedes practicar. Algunos son buenos para los niños; es mejor dejar algunos a los adultos. Los monjes zen, por ejemplo, usaban una técnica de atención enfocada en la que se concentraban en un solo pensamiento (como un loto flotando en un estanque, o ardillas esquí acuático) y utilícelo para evitar que su mente divague. Este es el cinturón negro de la meditación y probablemente no sea adecuado para su hijo, a menos que sea el Niño de oro.
Para niños mayores de 10 años
La forma más común de meditación para los niños es la "supervisión abierta", que cambia las cosas zen e involucra observar sus pensamientos sin reaccionar, más como el tiempo de silencio antes mencionado que el tiempo de proyección astral. Hay un montón de libros para padres y aplicaciones puede utilizar para presentarles estas cosas a los más pequeños, o puede contratar a alguien como Orsatti para que les oriente.
Si lleva a su hijo a uno de los centros de Meditación Trascendental, pasará por un curso de 7 pasos que introduce el concepto de un mantra (un sonido sin palabras que les ayuda a concentrarse) a una práctica similar a abrir vigilancia. La divulgación completa: no es barato, pero aparentemente se destina a dar lecciones gratuitas a otros, como los estudiantes de Fight School. Tampoco requiere mucho tiempo. "Una meditación profunda de 10 minutos es todo lo que necesitan los niños de secundaria", dice Orsatti. "En la escuela secundaria 15 minutos y los adultos 20 minutos para el efecto completo".
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Para niños pequeños
Como el café caro, los libros sin imágenes o Captain Beefheart, hay ciertas cosas que se desperdician en niños pequeños: la meditación trascendental no funciona con niños menores de 10 porque necesitan un desarrollado corteza prefrontal para hacer esa reflexión profunda e interna. Eso no significa que no pueda lograr que su niño pequeño se una a usted durante su propia sesión de meditación; simplemente haz que se sienten en silencio y te expliquen lo que estás haciendo, así que la próxima vez te dejarán concentrarte, ¡maldita sea!
¿Sigues escéptico?
Orsetti sabe que cuando piensas en la meditación, piensas que un grupo de hippies te lavarán el cerebro y te forzarán a alimentarte con tempeh. "Esto no implica cambiar su estilo de vida o incluso sus creencias", dice. “Es tan automático como comer una naranja para obtener vitamina C. No es necesario que crea en la vitamina; simplemente lo entiendes ".
