La crianza de los hijos está altamente correlacionada con el ruido. Esto incluye los juguetes bleepy-bongy, la risa alegre incontrolable y los derrumbes épicos. Pero con todo ese ruido que ocurre fuera de tu cabeza, lo último que necesitas es todo el ruido que ocurre dentro de tu cabeza. Esto incluye preocupaciones sobre si los juguetes son apropiados, la ansiedad de que no haya suficientes risas y el estrés por esas crisis.
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Todo ese ruido interno puede ser difícil para tu relación. Porque es posible que empiece a tener dificultades para "escuchar" y comprender realmente a su pareja. Y eso no es bueno para nadie. Afortunadamente, se ha demostrado que la meditación para la atención plena reduce el volumen. Así es como la atención plena puede ayudar a su relación.
Meditación poderosa
Los científicos publican estudios casi mensualmente sobre los beneficios de la meditación para la salud. Y no solo salud mental. Los médicos utilizan la meditación para controlar con éxito todo, desde la presión arterial hasta el síndrome del intestino irritable. Probablemente sea el único momento en el que pueda tener sentido relajar los intestinos en la sala de estar.
Pero algunos de los mejores beneficios de la atención plena para los padres vienen en forma de estímulos emocionales y psicológicos. Tal como:
Atención
Un estudio publicado en el Revista de terapia matrimonial y familiar sugiere que la atención plena puede aumentar su capacidad para prestar atención a su pareja. Los investigadores concluyeron que este efecto de mediación mejoró la "interacción emocional momento a momento". Pero cómo supieron que su pareja tiene cambios de humor tan drásticos es una incógnita.
Además, la atención pareció ayudar a las parejas a recuperar la intimidad emocional destruida por la distracción. Que es otra marca contra todo ese phubbing, hermano.
El alivio del estrés
La meditación ayuda a las personas a sobrellevar el estrés. Es un hecho que cuando te sientes menos estresado, estás más en el momento. Después de todo, cuando no esté asustado por reservar el parque de trampolines para el cumpleaños de su hijo, podrá ser más receptivo a lo increíble que es su pareja.
Conectando la emoción al intelecto
Entonces, practicar un poco de entrenamiento de atención plena puede cambiar físicamente tu cerebro. De la misma forma en que el esfuerzo adicional en los días de hombros te ayuda a llenar tu sudadera con capucha, la meditación refuerza tu corteza prefrontal media (mPFC). Esta es la parte del cerebro que conecta tus emociones con tu inteligencia. Lo que esto significa es que puede mirar de manera más racional la forma en que se siente.
Poder tener esta perspectiva te permite no entrar tan caliente cuando tu pareja hace algo como cambiar de canal. Ella no te odia. Ella simplemente no está dispuesta a ver los bolos.
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Considérense conscientes juntos
Incluso mejor que empezar a meditar por tu cuenta es hacerlo con tu pareja. Compartir la práctica juntos les ayuda a solucionar los inevitables obstáculos de la meditación que pueden surgir. Y a medida que ambos comiencen a aprender más sobre el funcionamiento interno de sus mentes ruidosas, probablemente también comenzarán a aprender más el uno del otro.
Si bien puedes encontrar un verdadero, profesor de meditación en vivo en la naturaleza, también puede consultar algunas de las muchas aplicaciones y sitios web que afirman brindar capacitación en meditación de atención plena. Uno de los más populares es Espacio de cabeza. La aplicación proporciona meditaciones guiadas que puede adaptar para ayudar a las relaciones. Además, te permite hacer amigos y realizar un seguimiento del progreso.
Eso significa que siempre tienes la oportunidad de mirar a tu pareja y ser todo "Soy más consciente que tú, Neh neh neh-neh neh". Aunque eso puede ser un poco ruidoso.
