Esta época del año trae muchos cambios en la vida cotidiana habitual de cientos de millones de personas: el clima es más frío, los árboles están desnudos, los días de nieve se vuelven abundantes y las criaturas amistosas son menos visibles alrededor del vecindario. Especialmente en el hemisferio occidental, esta época del año también está vinculada a muchas celebraciones y tradiciones alegres. La mayoría de los niños y muchos adultos han estado emocionados por esta época del año por venir durante meses, y les encanta el aura de las celebraciones, con sus reuniones, regalos, galletas, correos electrónicos y tarjetas.
Por desgracia, también hay millones que tienen que lidiar con emociones más oscuras a medida que el mundo literalmente se oscurece a su alrededor.
los blues de vacaciones - esa sensación de estar en un estado de ánimo más bajo o más ansioso en medio del cambio significativo en nuestro entorno y la multitud de factores estresantes que pueden traer las vacaciones: es un fenómeno que aún no se ha investigado minuciosamente. Sin embargo, como psiquiatras académicos e investigadores en neurociencia, vemos varios factores que contribuyen a esta experiencia.
¿Por qué sentirse azul en la temporada roja y verde?
Hay muchas razones para sentirnos estresados o incluso francamente abrumados durante esta época del año, además de las expectativas que nos rodean.
Los recuerdos de las vacaciones pasadas, ya sean afectuosas o tristes, pueden crear una sensación de pérdida en esta época del año. Es posible que nos encontremos extrañando a personas que ya no están con nosotros, y seguir con las mismas tradiciones sin ellos puede ser un fuerte recordatorio de su ausencia.
Este artículo fue publicado originalmente en La conversación. Leer el artículo original por Linda Saab y Arash Javanbakht, profesores asistentes de psiquiatría en la Universidad Estatal de Wayne.
El sentido de carga u obligación, tanto social como financieramente, puede ser significativo. Podemos quedar atrapados en los aspectos comerciales de la entrega de regalos, deseando encontrar ese artículo perfecto para familiares y amigos. Muchos ponen su mirada en obsequios especiales y, a menudo, podemos sentirnos agotados al tratar de encontrar un equilibrio entre hacer felices a nuestros seres queridos y evitar que nuestras cuentas bancarias se queden en números negros.
También es un momento para reunirse con las personas cercanas a nosotros, lo que puede provocar muchas emociones, tanto buenas como malas. Algunos pueden encontrarse lejos o sin conexiones cercanas y terminar aislados y retraídos, más desconectados de los demás. Por otro lado, muchas personas se sienten abrumadas por la combinación de comidas compartidas y Secret Santas que se acumulan a través de múltiples invitaciones, ya sea en la escuela, trabajo, o de amigos y familiares, dejándonos con la difícil posición de no querer decepcionar a los demás, sin dejarnos totalmente agotados por todas las constantes socializar.
Grandes expectativas
Las personas a menudo se sienten decepcionadas cuando la realidad no cumple con las expectativas. Cuanto mayor sea el desajuste, peores serán los sentimientos negativos. Uno de nosotros (Arash) a menudo se encuentra diciéndole a sus pacientes: Los cuentos de hadas de la infancia pueden establecer un listón poco realista en nuestras mentes sobre la vida. Ojalá nos contaran historias más reales, tomando lo malo con lo bueno, ya que nos lastimaríamos menos al enfrentarnos a las difíciles realidades de la vida y aprenderíamos a apreciar especialmente nuestra buena suerte.
En estos días, los espectadores reciben una lluvia de películas de Navidad y Año Nuevo, casi todas las cuales suenan y se sienten como cuentos de hadas. La gente se casa, se hace rica, se enamora o se vuelve a conectar con sus seres queridos. Incluso los eventos infelices dentro Un villancico concluir con un final feliz. Todo esto, además de la exposición solo a momentos felices y hermosos regalos (cortesía de Santa), deslumbrantes decoraciones navideñas, y escenas familiares pintorescas en las redes sociales, a menudo establecen una expectativa poco realista de cómo esta época del año "debería" sentir.
Sin embargo, la realidad es diferente y, en el mejor de los casos, no siempre es tan colorida. Puede haber desacuerdos sobre cómo, dónde, qué y quién de la celebración, y no todos los miembros de la familia, amigos y parientes se llevan bien en las fiestas. Y a medida que nos sintamos más solos, es posible que pasemos más tiempo inmersos en la televisión y las redes sociales. lo que lleva a una mayor exposición a puntos de vista poco realistas de las vacaciones y a sentirse peor acerca de nuestra situación.
¿Cuándo es azul una bandera roja?
Si bien muchos experimentan la "tristeza navideña" más transitoria en esta época del año, es importante no perderse más condiciones graves como cambios de humor estacionales, que en su caso más grave conduce a depresión clínica, incluso Trastorno afectivo estacional. El TAE consiste en episodios de depresión o un empeoramiento de la depresión existente durante el final del otoño y principios del invierno. La persona puede sentirse deprimida y desesperada, o puede tener dificultades para concentrarse, dormir o estar motivada; incluso puede tener sentimientos suicidas. Como nuestras emociones pueden colorear nuestros pensamientos y recuerdos, una persona deprimida puede recordar más recuerdos, tienen una percepción e interpretación más negativas de los eventos, y se sienten molestos por la vacaciones.
En tales casos, la tristeza es "coincidente" con las vacaciones y no es causada únicamente por sus circunstancias. Es importante buscar ayuda profesional con el TAE, ya que contamos con tratamientos efectivos disponibles, como medicamentos y terapia de luz.
¿Qué hacer para minimizar la tristeza?
- Establezca expectativas realistas: una estrategia fácilmente disponible es simplemente reformular las creencias que tenemos sobre cómo “deberían” ser las vacaciones. No todas las fiestas saldrán a la perfección. Es posible que algunas decoraciones se rompan o que los niños se despierten de mal humor o no se emocionen con sus regalos, pero eso no tiene por qué impedirnos disfrutar de todos los buenos momentos.
- Establezca límites firmes: ¿demasiadas invitaciones a eventos sociales? ¿Demasiadas demandas financieras? Establezca límites claros sobre lo que puede y está dispuesto a hacer, ya sea que eso signifique rechazar algunos eventos y establecer su propio límite para gastar este año, centrándose más en experiencias significativas en gastos. Esto puede ser pasar tiempo con sus seres queridos o ser creativo con regalos caseros.
- ¿Sentirse solo? Hay muchas formas de evitar el aislamiento en esta época del año. Comunicarse con amigos, ser voluntario en refugios de animales, organizaciones benéficas locales o asistir a reuniones comunitarias o Los eventos religiosos pueden ser una excelente manera de mantenerse conectados y, al mismo tiempo, brindar felicidad a nosotros mismos y a los demás.
- Crear nuevos recuerdos: comenzar una nueva tradición, ya sea solo o con sus seres queridos, puede ayudar a crear nuevos y agradables recuerdos de las fiestas, que ya no se ven ensombrecidos por el pasado.
- Cuídese: es importante recordar el valor del cuidado personal, incluido comer y beber con moderación (ya que el alcohol puede empeorar un estado de ánimo depresivo), hacer ejercicio (incluso una caminata corta) y darse un capricho en esta temporada navideña haciendo algo que disfrutar.
Si bien la depresión navideña suele ser temporal, es importante identificar cuándo las cosas se han convertido en depresión clínica, que es más grave y duradera. También perjudica el funcionamiento diario. Para estos síntomas, a menudo es útil y necesario buscar ayuda profesional. Esto puede consistir en asesoramiento o el uso de medicamentos, o ambos, para ayudar a tratar los síntomas.
