Cuando Nir Eyal escribió su primer libro, Hooked: Cómo construir productos que formen hábitos, el mundo de la tecnología era un poco diferente. Se habló poco de adicción a la pantalla. De hecho, la gran conversación del momento fue: ¿por qué mi dispositivo es tan difícil de usar? ¿Cómo podemos crear productos que la gente quiera conservar en todo momento? Es por eso que Eyal escribió su primer libro, que actuó como una especie de manual psicológico sobre cómo crear tecnología que la gente no dejará de lado. Los tiempos ciertamente han cambiado. Ahora, Eyal, como muchos de nosotros, se encontró distraído, Batallando para deja su teléfono y concéntrate en su familia. No fue culpa del técnico, se dio cuenta. Era su.
El momento a-ha del experto en tecnología del comportamiento llegó durante un día que pasó con su hija. Estudiaron una pregunta: "Si pudieras tener algún superpoder, ¿qué superpotencia ¿Querrías?" Eyal recuerda la pregunta. No recuerda la respuesta. Estaba mirando su teléfono.
A partir de ese momento, Eyal quiso descubrir cómo recuperar su tiempo gracias a la dependencia que tenía de la tecnología. Su nuevo libro,
Aquí, Eyal habla con Paternal acerca de como tomar el control de la tecnología en tu vida, por qué la raíz de la distracción son las sensaciones emocionales incómodas y por qué tiempo de pantalla para niños no es tan malo como todo el mundo cree.
Decidió concentrarse en el tiempo frente a la pantalla y la distracción porque se encontraba cada vez más distraído como padre.
Sí. Fue entonces cuando me di cuenta de que sé cómo funcionan estas cosas en el interior, como un conocedor de la industria que comprende el poder de la tecnología persuasiva, y todavía lucho con esto. Todos los libros sobre el tema de la distracción tecnológica básicamente decían lo mismo: deshazte de tu tecnología. La tecnología es malvada.
Intenté eso. Me deshice de mi computadora portátil, obtuve mi computadora de la década de 1990 sin conexión a Internet. Conseguí un teléfono que no tenía aplicaciones y todavía me distraía, porque decía: "Oh, déjame organizar mi mesa; o déjame sacar la basura, o lavaré la ropa ".
Todavía hice todo lo posible para evitar mi trabajo. Las distracciones han existido durante mucho, mucho tiempo: veamos la televisión o leamos el periódico para conocer los chismes de hoy, en lugar de estar presente y hacer lo que realmente quieres hacer.
Así que la tecnología no era realmente el problema. La tecnología es, en todo caso, el síntoma, no la enfermedad. La enfermedad es que no entendemos cómo lidiar con la causa raíz de nuestra distracción, que son las sensaciones emocionales incómodas.
¿Qué quieres decir?
No se trata solo de tecnología. Va mucho más profundo que eso. Necesitamos poder equiparnos a nosotros mismos ya nuestros hijos con lo que yo llamo "la habilidad del siglo": la imposibilidad de distraerse. ¿Si crees que el mundo te está distrayendo ahora? Espere unos años.
Si no enseñamos a nuestros hijos cómo ser indistinguibles, sin ser tecnofóbicos (los niños deben sentirse cómodos con la tecnología), se van a asustar de la tecnología. No van a sacar lo mejor de ella.
Convertirse en indistinguible se trata de vivir con integridad personal y hacer lo que dices que vas a hacer. Si dice que va a hacer ejercicio, hágalo. Si dices que vas a comer bien, hazlo. Si dices que estarás completamente presente con tus seres queridos o que harás el trabajo que dijiste que harías en el trabajo, hazlo. Ese es el objetivo.
Ciertamente estamos llegando a un momento en el que necesitamos preparar nuestro cerebro para manejar mejor las distracciones.
Comencemos con la definición de distracción. ¿A qué nos referimos cuando decimos distracción? La mejor manera de entender qué es entender qué no es. Lo opuesto a la distracción es no concentrarse; lo opuesto a la distracción es la tracción. Ambas palabras provienen de la misma raíz latina, que significa tirar, y ambas terminan en las mismas seis letras, "Acción". Entonces, la tracción es cualquier acción que lo empuje hacia lo que desea hacer. Cosas que haces con intención. Si tiene la intención de ver televisión, genial. Eso es tracción. Si tenía la intención de jugar un videojuego o leer el periódico, eso es tracción, siempre que planee hacerlo con anticipación.
La distracción es cualquier cosa que lo aleje de lo que planea hacer. El quid de la cuestión es que no puede llamar a algo una distracción a menos que sepa de qué lo está distrayendo. La tecnología no es mala; no está derritiendo nuestros cerebros; no es adictivo para todos. Solo necesita ser planificado. Por lo tanto, no revise la tecnología cuando no tenga nada mejor que hacer. Úselo en su horario. Tengo tiempo en mi agenda, en mi día, para las redes sociales. Es algo que valoro. Me gusta conectarme con amigos, estar al día de mi industria y llegar a los lectores de mi libro. Pero está planeado para mi día. No es algo a lo que recurro en función de mis dos factores desencadenantes.
¿Cuáles son tus dos factores desencadenantes?
Con eso me refiero a dos cosas: desencadenantes externos y desencadenantes internos. Los desencadenantes externos son lo que normalmente pensamos: los pings, los anillos, los notificaciones. Todas estas cosas en nuestro entorno nos impulsan hacia la tracción o la distracción. No son necesariamente malos. ¿Un recordatorio en tu teléfono que te dice que es hora de hacer ejercicio? Eso es genial.
Pero si es una notificación en tu teléfono mientras estás con tu hija, como yo, y te desvía del camino, eso es una distracción. Eso no te sirve. La pregunta con esos desencadenantes externos es preguntarse a sí mismo: ¿Este disparador externo me está sirviendo o lo estoy sirviendo?
Eso tiene sentido. Es muy Marie Kondo.
Si el disparador externo le está sirviendo, consérvelo. Si no es así, vuelve a piratear. No hay ninguna razón por la que no puedas cambiar esas notificaciones para asegurarte de que no te distraigan constantemente.
Pero la causa fundamental de la mayor parte de las distracciones no es lo que está fuera de nosotros: es lo que sucede dentro de nosotros. Esos son estos estados emocionales incómodos cuando estamos aburridos. Verificamos ESPN, precios de las acciones, subimos a Reddit. Si nos sentimos solos, accedemos a Facebook; incierto, Google.
Reconocer por qué buscamos un escape de nuestro malestar es fundamental. Si no nos ocupamos de ello, siempre habrá algo que nos distraiga. Esta generación tiene teléfonos inteligentes y la última tenía televisión. Si no entendemos por qué buscamos escapar, cuál es la sensación incómoda de la que estamos tratando de escapar, la distracción es siempre la forma de atraparnos.
Entonces, hay cuatro pasos: el primer paso es dominar los disparadores internos, el segundo paso es hacer tiempo para la tracción. El tercer paso es retroceder: asegurarse de que tu tecnología te sirve. Y luego, finalmente, podemos prevenir distracciones con pactos. Estos son estos compromisos que hacemos con nosotros mismos y con otras personas para asegurarnos de que haya algún tipo de fricción o esfuerzo involucrado en distraernos para que podamos hacer menos.
Estos cuatro pasos son, imagino, los mismos que les enseñarías a los niños.
Si. Tenemos que asegurarnos de que para los niños, la mayor parte de su día ya esté planificado, porque están en la escuela la mayor parte del día. Cuando regresan a casa, ¿tienen tiempo para hacer las cosas que deben hacer? ¿Tienen tiempo para hacer las cosas que quieren hacer?
Ningún estudio ha demostrado que dos horas o menos de tiempo de pantalla extracurricular apropiado para la edad hayan cualquier efecto negativo en los niños. Los padres deben sentarse con sus hijos y conversar sobre cuánto tiempo quieren en línea. Siempre que el contenido sea apropiado para la edad, está bien. Cuando mi hija tenía solo 5 años, nos sentamos con ella y le preguntamos cuánto tiempo quería, dado que el costo del tiempo frente a la pantalla es simplemente no hacer otra cosa: pasar tiempo con sus amigos al aire libre o jugar con mamá y Papito.
Ella dijo, "dos episodios". Se refería a dos episodios de Netflix, unos 45 minutos. En ese momento, teníamos un microondas que estaba debajo del mostrador. Podía escribir cuánto tiempo necesitaba, así que ponía 45 minutos, programaba el temporizador y luego el microondas decía: "¡está bien!" sonó a los 45 minutos.
Hoy en día, en realidad usa herramientas en los dispositivos, como el tiempo de pantalla en iOS o Alexa de Apple. Y la belleza de esto es que no soy el malo. La Amazon Alexa que ella misma se configuró le está diciendo que se acabó el tiempo. El segundo gran beneficio es que ahora ha aprendido una habilidad que tendrá por el resto de su vida.
¿Qué quieres decir?
No estamos criando niños. Estamos criando futuros adultos. Necesitamos ayudar a los niños a aprender estas habilidades. Si no es así, sabemos lo que sucederá cuando vayan a la casa de un amigo o vayan a la universidad. Sin esa habilidad, simplemente van a hacer lo que quieran, de todos modos. Tenemos que entrenarlos con esta habilidad para que ellos mismos puedan volverse indistinguibles. Está perfectamente bien que su hijo tenga tiempo en su día para ver contenido apropiado para su edad en Netflix o para jugar videojuegos. ¡Esta bien! Siempre que esté programado.
Pasemos ahora a los desencadenantes externos: niños necesita dormir lo suficiente. Ya es bastante malo que la escuela comience tan temprano, que los niños no duerman lo suficiente y que la tarea los mantenga despiertos por la noche. No puedo pensar en una buena razón por la cual un niño sano necesita un televisor en su dormitorio. No entiendo por qué nuestro hijo necesita una computadora en su habitación. No necesitan dormir con su teléfono inteligente. Ese material debe mantenerse afuera.
El tercero gira en torno a los pactos. Existe una gran aplicación llamada Forest. Usted marca la cantidad de tiempo de trabajo concentrado que desea hacer. Presiona ir y se planta este árbol virtual. Si levanta el teléfono y hace algo con él, el árbol virtual muere. Cuanto más no use el teléfono, más crecerá este bosque de enfoque. Es una gran aplicación, es gratuita y ayuda a mi hija a concentrarse en sus tareas. Puede utilizar la tecnología para bloquear las distracciones tecnológicas.
Si nos preguntamos: ¿Por qué los niños abusan de la tecnología? Necesitamos entender que estas cosas no viven en el vacío. Si mágicamente nos deshiciéramos de Fortnite, Instagram y TikTok, ¿de verdad creemos que los niños van a empezar a leer Shakespeare y Chaucer en su tiempo libre?
Para nada.
Por supuesto no. Los niños han estado haciendo todo tipo de cosas con su tiempo que los padres desaprueban durante mucho, mucho tiempo... Los niños harán algo con su tiempo, siempre lo han hecho. Se trata de minimizar los daños. Para muchos niños, tenemos que preguntarnos: ¿Qué estarían haciendo en su lugar?
Dé tiempo a los niños para que interactúen entre ellos. Los estudios han descubierto que desde que comenzamos a registrar cuánto tiempo tienen los niños para jugar gratis, el juego libre está en su punto más bajo. Es por eso que los niños son tan frágiles psicológicamente en la actualidad. Una cosa es cuando tus padres o tu entrenador te dicen que hagas algo. Otra es cuando tu compañero te dice: "Si no cambias tu forma de actuar, no voy a jugar contigo, eres malo". Necesitamos eso. Esto es lo más importante que puede hacer por su hijo. Déjalos jugar. Pero ya no hacemos eso porque nuestros hijos están tan programados entre Kumon y las lecciones y la práctica de béisbol que no tenemos tiempo para jugar libremente.
Entonces, ¿a dónde van los niños para interactuar? ¡Tik Tok! Instagram! Ahí es donde van, como solíamos hacer por teléfono. Ahí es donde van. No voy a decir que estas herramientas sean buenas para ellos: el uso excesivo es malo. Pero si queremos frenar el uso excesivo, tenemos que entender por qué lo hacen. Si no lo hacemos, estamos poniendo una tirita en una herida.
