Hacer ejercicio con regularidad siempre es necesario. Es aún más necesario ahora que todos estamos distanciados socialmente en casa debido al coronavirus. Coss Marte, el fundador de Conbody, el entrenamiento físico estilo prisión, puede ayudar.
Coss, ex capo de la droga y delincuente en tres ocasiones, sabe un par de cosas sobre estar encerrado e ideó un sistema de ejercicios que lo ayudó a mantenerse en forma en un espacio muy pequeño y confinado.
“Cuando estaba en confinamiento solitario tuve que desarrollar mi propia rutina. Me despertaba, desayunaba, hacía ejercicio, leía y luego escribía cartas ”, dijo Marte. Paternal desde su casa en la ciudad de Nueva York, donde él, puesto en cuarentena como el resto de nosotros, habló por teléfono. “Hubo momentos en que corría en el patio de la prisión, pero cuando estaba atrapado en soledad, era solo al costado de mi cama. Y tenía ejercicios que eran pura función ". ¿Esos ejercicios? Sentarse. Levantando. Levantarse de la cama y bajarse. El pato camina. Bunny hops.
Marte ahora vive en casa con un niño de 12 años y corre Conbody, que es un gimnasio y un servicio de entrenamiento en streaming que es intenso, motivador y requiere poco espacio y menos equipo.
“Nuestro entrenamiento se realiza en espacios pequeños y restringidos porque lo desarrollé en una celda de prisión”, dice. Eso es todo lo que necesitas. Estos son los consejos de Coss para mantenerse en forma cuando el espacio es (muy) mínimo.
Mantenga su espacio mínimo
“Si tienes una esterilla de yoga, déjala. Yo personalmente no hago nada. No tenía nada cuando estuve encarcelado. A veces uso una pequeña toalla para mis muñecas, pero eso es todo ".
Ir descalzo
“Hazlo descalzo. Activa más músculos. Estás sintiendo el suelo. Hay otros músculos en tus pies que realmente se activan subiendo por tus piernas. Es el entrenamiento más barato ”, dice.
No confíe en los entrenamientos en interiores
Además, sal a la calle. Dar un paseo. Intenta distanciarte. Pero toma un poco de aire fresco.
Deja que tus hijos se diviertan
“Lleve a su hijo a una rutina de ejercicios. Si les encanta moverse y ver a alguien en vivo con una cámara de video ”, dice Coss. “Hice videos facetime con alguien que vivía en Minnesota y los niños corrían por la alfombra. Fue molesto, pero luego hizo que su hijo se uniera ".
Clases de Stream
Sin motivación, haces trampa. No lo presiones. Ganas (peso). Encontrar una clase en vivo es lo mejor porque pueden verte (¡tecnología!) Y empujarte. Tratar Conbody.com para clases de transmisión regulares a las 8, 1 y 530. “Te vemos, te llamamos y te empujamos al otro nivel”, dice Marte. Si ese no es tu estilo, también hay clases de entrenamiento en línea a pedido más cortas y anónimas allí, ilimitadas por $ 9 al mes.
Cambialo
"Cuando hago ejercicio no me importa la repetición, pero los entrenamientos que desarrollamos no son tan competitivos", dice Marte. “Incluyo entre 20 y 40 movimientos diferentes. Realmente está cambiando. De ritmo acelerado. No hay descansos. Pasar de un ejercicio a otro. Deja que tu cuerpo descanse y se active ".
Vas a comer más. Así que come sano
"Estoy comiendo más. Realmente no salir tanto ”, dice Marte, predicando al proverbial coro. “Creo que bajo las circunstancias trata de limitarte. Hay muchas tentaciones. Al menos intenta elegir algo saludable. Nueces. fruta, manzana. Plátanos Tallos de apio. Palitos de zanahoria."
