Aquí hay una pequeña variedad de lo que vi durante los últimos 2 minutos. desplácese en Twitter. Un video en el que alguien secó y acondicionó un hueso de mango peludo hasta que se asemejó a la cabeza encogida de una mecedora de los 80. Alguien pidiendo consejo a sus seguidores sobre cómo convencer a su marido de que adopte una familia de patos. Un crudo video de un hombre, presuntamente muerto, siendo sacado de los escombros dejados por la explosión de Beirut. Un hilo que discute el comportamiento narcisista del presidente Trump seguido de una sección de comentarios que contenía un balas de publicaciones que acusan, defienden, arrastran y usuarios que dicen cosas absolutamente atroces a uno otro. Un video de dos adolescentes que escuchan alegremente “In the Air Tonight” por primera vez, seguido de un hilo en el que a los usuarios que hablan efusivamente de Phil Collins se les dice que se vayan al infierno. Y una publicación sobre la cantidad de riqueza que adquirieron multimillonarios en los EE. UU. Durante la pandemia con un hilo de comentarios que rápidamente se ramificó en MAGA diatribas, diatribas de la NRA, misoginia, teorías de conspiración del coronavirus y la publicación de un video que muestra a los manifestantes siendo golpeados y gaseados por policía.
Esto es solo un breve vistazo. Lo que vi no es sorprendente para nadie familiarizado con Twitter o cualquier otro medios de comunicación social o plataforma de noticias. Es normal para un campo muy escarpado. Un desplazamiento rápido confronta al usuario promedio con un aluvión de publicaciones que contienen de todo, desde lo cómico hasta lo más devastador. Por supuesto, los sentimientos de uno sobre lo que ven dependen de sus propios gustos y opiniones. Pero todos los usuarios son testigos de una ráfaga de estímulos de sus feeds personalizados que los frustra, los entristece, los preocupa y los aligera en muy poco tiempo. Este ping-pong de un puesto, de un sentimiento agudo a otro, tiene serios efectos no solo en nuestro bienestar colectivo sino también en el de nuestras familias. Demasiadas noticias y redes sociales pueden hacernos más ansioso, más defensivo, más Deprimido, más de mal genio, más distraído, más cínico todo lo cual es contraproducente para ser un buen padre.
Ahora, este siempre ha sido el caso. Pero solo aumentó durante la pandemia, cuando las noticias y las redes sociales se transformaron en una caja de horrores de la que puede parecer imposible sacar las uñas. El término "doomscrolling”Ha llegado a describir acertadamente el hábito moderno de desplazarse sin cesar a través de una terrible noticia tras otra. Entonces, ¿cómo nos desarrollamos? mejores hábitos y apartarnos de la pantallas? ¿Cómo desarrollamos mejores hábitos y recuperamos nuestra atención? Todo se reduce a convencerse a sí mismo de ser más intencional con sus hábitos tecnológicos y configurar sistemas para ayudar a desplazarse sin pensar. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es posible. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.
No lea las noticias o las redes sociales a primera hora de la mañana
Cómo comenzamos nuestros días es crucial; Mirar una noticia terrible tras otra o saltar de una publicación de Twitter a otra no es una buena manera de salir de la línea de partida. "Lo primero en lo que piensas durante el día no debería ser automáticamente lo que hay en tu teléfono". Dra. Tricia Wolanin, nos dijo un psicólogo clínico y facilitador de talleres de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Evitarlo en primer lugar, señala, marca el ritmo de tu día y te permite concentrarte en ti y en tu familia, en lugar de doparte con la miríada de emociones que producen las historias.
Entonces, es crucial luchar contra el impulso de tocar y desplazarse cuando te despiertas. ¿Alcanza su teléfono para apagar la alarma y luego desplazarse sin pensar desde allí? Obtenga un reloj despertador analógico y cargue su teléfono en la otra habitación. ¿Necesitas informarte temprano en la mañana? Simplemente asegúrese de que, sea cual sea el momento que elija, lo respete. ¿Si su tiempo para leer las noticias es entre las 8 y las 8:20? Esta bien. Solo haz que ese sea el límite de tu tiempo de noticias hasta la tarde.
Apague sus notificaciones push
Las notificaciones push son una forma no tan furtiva de hacernos adictos a nuestros dispositivos. Aparecen con un parpadeo y un zumbido y pensamos, oo¡Oh, un mensaje importante! cuando en realidad es solo otro titular, notificación de cumpleaños o invitación de LinkedIn lo que llama tu atención y te lleva al abismo. Desactivar las notificaciones push o usar la función Screen Time del iPhone para bloquear las actualizaciones durante un cierto período de tiempo, argumenta Wolanin, le permite detener este ciclo antes de que comience. Hacer esto hace que seguir las noticias o consultar las redes sociales sea una opción activa en lugar de pasiva, y le permite desarrollar hábitos más saludables.
Cree una distancia entre usted y sus aplicaciones
¿Cuántas veces abres tu teléfono y automáticamente haces clic en Twitter o Instagram? Es tan fácil tomar su teléfono y tocar sin pensar en una aplicación de redes sociales. ¿Una solución? Elimina la aplicación por completo. Esto le obliga a utilizar la interfaz móvil, que requiere un proceso más activo de inicio de sesión. Es probable que eso cause un poco de fricción entre usted y la acción que está tratando de realizar, lo que le da tiempo para pensar: ¿Realmente necesito mirar esto ahora mismo? Ese es un paso importante.
Kondo tu pantalla de inicio
Es menos probable que toque sin pensar una aplicación de redes sociales si no está a la vista. Así que toma una página de Marie Kondo y limpia tu pantalla. Elimina las aplicaciones que no estás usando y reorganiza las que usas con demasiada frecuencia para que no te miren fijamente, pidiendo que las toquen cada vez que desbloqueas tu teléfono. (Sí, esto también significa cambiarlos de la base en la parte inferior del teléfono). Guárdelos en una carpeta para que su pulgar no los toque instintivamente.
Haz que alguien te haga responsable
Siempre es bueno que alguien te vigile. Entonces, si está dispuesto a que lo llamen cada vez que se desplaza sin pensar, entonces reclute a su compañero o amigo para que lo vigile. Puede ser frustrante al principio, pero la responsabilidad es clave. Tal vez profundice e instituya un tiempo sin teléfono en su casa donde todos silencian sus dispositivos y los guardan en una caja de zapatos designada durante unas horas. Sí, será difícil no tener el dispositivo brillante y reluciente al alcance de la mano. Pero después de un tiempo, disfrutará del tiempo que tiene lejos de él.
Aprenda el verdadero significado detrás de su adicción
Como Nir Eyal, autor de Indistinguible: cómo controlar su atención y elegir su vida, nos dijo, a menudo recurrimos a la tecnología cuando no queremos confrontar nuestros incómodos sentimientos de aburrimiento o ansiedad. Agregó que todos, adultos y niños por igual, deben aprender lo que él llama "la habilidad del siglo": la imposibilidad de distraerse.
"No se trata solo de tecnología," él dice. “Convertirse en indistinguible se trata de vivir con integridad personal y hacer lo que dices que vas a hacer. Si dice que va a hacer ejercicio, hágalo. Si dices que vas a comer bien, hazlo. Si dices que estarás completamente presente con tus seres queridos o que harás el trabajo que dijiste que harías en el trabajo, hazlo. Ese es el objetivo ".
Lo opuesto a la distracción, señaló Eyal, es la tracción. Es decir, cualquier acción que te empuje hacia lo que deseas. “Si tiene la intención de ver televisión, genial. Eso es tracción ”, dice. "Si tenía la intención de jugar un videojuego o leer el periódico, eso es tracción, siempre que planee hacerlo con anticipación".
La clave para recuperarse de las redes sociales radica en ser intencional al respecto. "La tecnología no es mala", señaló Eyal. “Solo hay que planificarlo. Por lo tanto, no revise la tecnología cuando no tenga nada mejor que hacer. Úselo en su horario. Tengo tiempo en mi agenda, en mi día, para las redes sociales. Es algo que valoro. Me gusta conectarme con amigos, estar al día de mi industria y llegar a los lectores de mi libro. Pero está planeado para mi día ".
Sea intencional con su teléfono, y los hábitos tecnológicos en general, y se sentirá mucho más en control. Y si, durante su tiempo programado, decide ver a alguien secar y peinar el cabello con hueso de mango, bueno, esa es su elección.
