Los papás irritables y de mal genio son un tropo probado y verdadero de la comedia televisiva, pero la tendencia a enfadarse rápida y fácilmente no es una peculiaridad inofensiva de la personalidad en la vida real. Si tiene mal genio, su familia puede estar tensa y nerviosa, preparándose para un arrebato cada vez que algo sale mal. Incluso si te detienes de decir, patear los juguetes que quedan esparcidos por la sala de estar fuera de tu camino, e incluso si tu enfado nunca conduce a la violencia ni a los gritos, la irritabilidad crónica, sin embargo, afecta sus relaciones, sin mencionar la salud mental de todos los miembros de su familia.
Un mal genio se puede describir como alguien que reacciona rápidamente con ira a cualquier situación, dice el psicólogo de Nueva York. Ernesto Lira de la Rosa, asesor de medios de la Hope for Depression Research Foundation.
“Esto puede implicar un aumento en agresivo pensamientos, emociones y respuestas fisiológicas que llevan a alguien a comportarse de manera agresiva o enojada ”, dice Lira de la Rosa. "La reacción suele ser rápida y puede llevar a que las personas no reconozcan su comportamiento y acciones hasta después de que la ira disminuya".
El "mal genio" no es un diagnóstico psicológico oficial, pero es similar al "trastorno explosivo intermitente (IED)", dice Lira de la Rosa.
“La IED es más severa y consiste en patrones repetidos de comportamiento agresivo que no guardan proporción con la situación actual”, continúa.
No hay nada de malo en experimentar la ira, aclara Lira de la Rosa. Sentirse enojado es normal, pero es el comportamiento que acompaña a la emoción lo que puede ser problemático: "Hay formas saludables y no saludables de expresar el enojo", dice.
Por qué los hombres de mal genio son como son
Es posible que el mal genio sea hereditario y pueda ser parte de nuestros genes, dice Lira de la Rosa. Otros problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad, el estrés y el trauma, también pueden contribuir, especialmente si las personas no han podido expresarlos o procesarlos.
Sin embargo, la ira tiende a relacionarse directamente con patrones de pensamiento específicos que se desencadenan cuando alguien percibe una situación como injusta, injusta o simplemente "incorrecta", dice el psicólogo clínico. Steven M. Sultanoff, Ph. D., profesor de la Universidad de Pepperdine. Alguien que ve el comportamiento como injusto y que también percibe que la injusticia como un ataque personal podría enojarse en una situación particular, mientras que alguien que no comparte esa tendencia no lo haría, él dice.
Por ejemplo, cuando un niño no se comporta de la manera que "debería", alguien con mal genio podría, en el fondo, verlo como un reflejo de él, dice Sultanoff. Un hombre que piensa que es injusto que su hijo se esté portando mal pensará: "Si las cosas no son justas, entonces no soy lo suficientemente bueno para que me traten con justicia".
"Es una creencia fundamental o absoluta sobre uno mismo", dice Sultanoff. "¿El llanto de su hijo significa que usted es inadecuado o que no está bien? No, pero puede sentirse así. Cuando el niño no se comporta, la creencia central negativa se activa y él piensa: No soy lo suficientemente bueno, no soy lo suficientemente amado, así que tengo que estar enojado y controlar el mundo exterior.”
La ira en una situación así puede empoderar, continúa: "Si el sistema de creencias de alguien se centra en el que el mundo sea justo, les da energía para corregir el mal, o lo que sea que perciban como injusto o injusto."
Otras cosas también pueden contribuir a que los hombres sean de mal genio o irritables, dice un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Nick Bognar: "La mayoría de ellos se reducen a no tener la alfabetización emocional para saber lo que está sucediendo dentro de ellos mismos y a la falta de conocimiento sobre cómo cuidar de sí mismos".
Un ejemplo clásico de una respuesta de ira contraproducente es un padre que no puede soportar ver sufrir a su hijo, dice Bognar. Si el niño tiene dolor, está asustado o llorando, el papá se enoja y algunos papás pueden incluso gritarles a sus hijos o castigarlos por esto.
"Una vez que damos un paso atrás y examinamos eso, la verdad es que el padre simplemente no sabía cómo tolerar ver sufrir a su hijo, y lo manejó de una manera que pudo haberse sentido apropiada en ese momento", dice Bognar. "Él podría pensar para sí mismo, Necesitan aprender a endurecerse, como tuve que hacerlo, pero la verdad es que el proceso de endurecimiento fue lo que dejó al papá sin los recursos para comprender cómo se siente su propio miedo y dolor, y sin estrategias para cuidarse a sí mismo cuando está en angustia."
La irritabilidad sigue siendo culturalmente más "apropiada" para los hombres que otras emociones, como la tristeza, dice Stephen Benning, profesor de psicología en la Universidad de Nevada, Las Vegas.
“Tanto los hombres como las mujeres pueden tener muchas emociones negativas, pero las mujeres tienden a [convertirse] en objetos de esa emoción negativa, como ansiedad o timidez, mientras que los hombres tienden a ser más irritables y hostiles ", Benning dice. "Por lo tanto, es más probable que las mujeres se retraigan cuando se sienten mal, pero los hombres pueden tender a acercarse a los objetos de su emoción negativa".
Además, aunque estamos avanzando hacia que los hombres se sientan cómodos expresando emociones, hay todavía hay muchos papás que se ven a sí mismos como alguien a quien nunca se le permite estar en peligro, Bognar notas.
"Ese es un lugar solitario y doloroso", dice. “Y, por supuesto, cuando embotellamos las cosas, eventualmente la botella se llena, y las botellas llenas rara vez tienen fugas. Más a menudo, estallan ".
Por qué los hombres necesitan hacer algo con respecto a un genio corto
Las expresiones malsanas de ira le afectan a usted y a su familia. Reprimir la ira tiende a provocar problemas de salud más adelante, específicamente enfermedades cardíacas, dice Thomas DiBlasi, Ph. D., psicólogo clínico y profesor asistente en St. Joseph's College que estudia la ira, la violencia doméstica y la venganza.Reprimir las emociones también puede llevar a ser de mal genio e irritable, dice, o podría provocar explosiones y reacciones impulsivas y acaloradas.
Un mal genio puede convertirse en un problema si ves que está interfiriendo con tus relaciones, trabajo u otros aspectos de tu vida, dice Lira de la Rosa. O tal vez esté, comprensiblemente, preocupado si su pareja o sus hijos parecen tener miedo de molestarlo.
Puede ser útil imaginar que los roles se cambiaron durante uno de sus episodios de temperamento y responder honestamente algunas preguntas difíciles, sugiere Sultanoff, como, si fueras un niño, ¿cómo reaccionarías si estuvieras enojado? ¿Qué impacto podría tener eso, si el niño, o su pareja, está asustado? Y si está enojado con su hijo o su pareja, ¿cuál es la función de estar enojado? ¿Cómo te está ayudando estar enojado?
Algunos hombres con mal genio no están particularmente motivados para cambiar porque la ira puede ser fortalecedora e incluso útil, dice Sultanoff. Si el temperamento de un padre estalla y su esposa recoge a los niños y sale de la habitación porque está asustando a todos, por ejemplo, se logra el resultado de que todos dejen de molestarlo. ¿Pero a qué precio? Considerar cómo su temperamento podría estar lastimando a quienes lo rodean puede proporcionar un incentivo para cambiar.
"Si tu esposa retrocede cuando estás enojado, tu enojo la está alejando, en cierto sentido", dice Sultanoff. Una vez que los hombres se dan cuenta de que sus hijos tienen cada vez más miedo y están creando una distancia emocional entre ellos y sus parejas, es probable que estén más motivados para cambiar el comportamiento.
Estas estrategias pueden ayudarlo a controlar su mal genio.
5 estrategias para manejar su temperamento corto
- Escucha tu cuerpoMuchas personas no notan que sus cuerpos se tensan cuando están enojados o irritables, pero volverse más conscientes y relajar esos músculos puede ser relajante, dice DiBlasi. Una herramienta útil es relajación muscular progresiva (PMR). La práctica constante ayuda a aumentar la conciencia de las reacciones de su cuerpo, dice, y recomienda una breve video para aprender cómo.
También es útil tratar de sorprenderse con pensamientos "exigentes", como "Deberían haber hecho esto", "Esto debe ser así" o "Necesito que esto suceda", dice.
“Más del 90 por ciento de los episodios de ira incluyen pensamientos de exigencia, por lo que aprender a ser consciente de estos pensamientos puede ser beneficioso a largo plazo”, dice DiBlasi. - Tome medidas para cambiar su perspectivaCon demasiada frecuencia, un "mal" percibido está fuera de su control, por lo que la ira que se deriva de ello puede supurar. Las estrategias de resolución, como cambiar los patrones de pensamiento que alimentan la ira, pueden ayudar, dice Sultanoff. En lugar de insistir en la percepción de que las cosas están mal o son injustas, reconozca que un evento, tal vez una fusión que afecte su trabajo, una pelea con su cónyuge o que su hijo se enferme, está sucediendo por una razón sobre la que no tiene control.
Ciertamente, cambiar una creencia fundamental de que la injusticia que se encuentra en la vida es una afrenta personal es más fácil de decir que de hacer. Pero aprender a acercarse al mundo con más zen hace mucho bien para su salud, la salud de su familia y la salud de sus relaciones.
“Eso sería más efectivo para alguien que se enoja rápidamente y que se inunda emocionalmente”, dice Sultanoff. “Porque a largo plazo para los crónicamente irritables, la cura está en un cambio en la cognición, no en el comportamiento. En última instancia, cambiar el comportamiento está bien, pero no cambia cómo se siente una persona ". - Resolver en lugar de ignorarLos hombres podrían enojarse más rápidamente con el tiempo si entierran el conflicto y la ira en lugar de trabajar hacia una resolución, dice Sultanoff. Digamos que una pareja está peleando y termina con cada uno de ellos retirándose a rincones separados; el resultado es lo que Sultanoff llama escombros emocionales no resueltos.
“El resultado es que se eleva la línea de base de la tensión emocional”, explica. “Con cada argumento, esa línea de base aumenta. A medida que se acumulan los escombros, esta línea de base aumenta, por lo que cosas cada vez más pequeñas podrían provocarlo, haciéndolo cada vez más irritable ".
Por lo tanto, vale la pena el tiempo y la energía para llegar a una solución juntos en lugar de dejar de lado los problemas. - Practica la empatíaAntes de enojarse porque su esposa debería haber llamado al técnico de reparación antes como dijo que lo haría o porque sus hijos deberían tomar un bañarse sin quejarse y sin llorar, pregúntese si su regla o expectativa es lo suficientemente importante como para irritarse, Sultanoff sugiere.
“Otra estrategia es ser empático con el mundo”, continúa. “Eso significa tratar de entender por qué el mundo u otra persona ve las cosas de esa manera cuando tú no. Como padre, eso puede significar aceptar que los niños serán niños y eso es parte del crecimiento, incluso si su comportamiento es 'incorrecto' ".
El compromiso, agrega, es "totalmente ineficaz".
El compromiso significa que nadie obtiene lo que quiere, por lo que a menudo resulta en que ambas personas se sientan engañadas e insatisfechas. Más útil es pensar si lo que quieres es más importante que lo que quiere tu pareja, dice Sultanoff.
"No es renunciar a lo que quieres porque no es tan importante, es que quieres darle a tu pareja lo que quiere porque la amas y te preocupas por ella", dice. - Encuentra humor donde puedasLa tradición familiar de todos incluye una historia en la que uno o más miembros de la familia estaban furiosos por algo tonto en el que todos vieron el humor más tarde. Haga todo lo posible por apreciar esos incidentes divertidos mientras suceden, dice Sultanoff, porque son excelentes para reducir la ira y la irritación.
"Una gran investigación muestra que las personas que están crónicamente enojadas no se involucran en el humor y que las personas que se involucran en el humor están menos enojadas", dice Sultanoff. "Un padre que puede aumentar su 'visión cómica' y ver el mundo desde una perspectiva más humorística, con el tiempo, se irritará cada vez menos".
