Los antebrazos pueden ser el músculo más importante que deben desarrollar los padres, porque la fuerza del antebrazo determina la fuerza de prensión. Eso significa que los entrenamientos del antebrazo son excelentes para aumentar su capacidad para abrir frascos de pepinillos, y no deje caer a sus hijos sobre sus cabezas.“Los antebrazos son particularmente importantes para un papá, especialmente si el papá tiene que cargar al bebé ”, dijo Mark Ortiz, un entrenador de tenis universitario. Paternal. El también entrenador Joel Freeman está de acuerdo. "No querrás dejar caer una mancuerna en el dedo del pie porque no tienes la fuerza del antebrazo para sostenerla", dice.
"Me imagino que lo mismo ocurre con dejar a su hijo, ¿verdad?"
Afortunadamente, los músculos del antebrazo no son muy difíciles de desarrollar. "En lo que respecta al agarre y la fuerza del antebrazo, un mentor de fitness me dijo una vez: 'Solo agárrate a la mierda pesada'", dice Freeman. Pero entremos en detalles.
Dead Hangs
Los cuelgues muertos son exactamente lo que parecen. Primero, necesitará una barra que sea lo suficientemente fuerte para sostener su peso, que es bastante fácil de encontrar en un patio de recreo. Luego, agárrate y cuélgate con los pies del suelo. Espere unos 30 segundos y luego repita esto para un total de tres a cinco series. "Haga esto varias veces a la semana, principalmente en los días en los que no desafíe tanto su agarre",
Sujetadores con mancuernas o pesas rusas
Consíguete un juego de mancuernas de tamaño mediano, entre 40 y 60 libras, y luego "agárratelas hasta que no puedas más y tengas que dejarlas", dice Freeman. Ortiz sugiere un ejercicio similar, pero con pesas rusas más ligeras y un minuto de caminata sosteniéndolas. "Estás aplicando una tensión prolongada en los antebrazos y también obligando a los músculos del antebrazo a adaptarse constantemente debido al peso que se mueve mientras caminas", agrega Ortiz.
Ejercitadores de mano
Hay una serie de ejercitadores manuales en el marcador, a menudo denominados gripmasters, y por lo general corren menos de cinco dólares. Sorprendentemente, hacen que el entrenamiento del antebrazo sea fácil y eficaz, dice Ortiz. "Puedes sentarte literalmente en el sofá y agarrar el equipo una y otra vez para entrenar tus antebrazos".
Rodillo de muñeca para antebrazo
“El ejercicio de rodillo de muñeca del antebrazo es el equivalente a sentadillas para las piernas o banca para el pecho. Si tuvieras que elegir un solo ejercicio para tus antebrazos, este es ”, dijo Nick Rizzo, entrenador personal. Paternal. La razón por la que es un ejercicio tan bueno es que ejercita los extensores y flexores, músculos clave en los antebrazos que se deben aislar para aumentar el tamaño y la resistencia muscular. El equipo de ejercicio es simple, pero requiere una construcción que incluya una tubería de PVC, un taladro y una cuerda o una correa de perro. Primero, taladre un orificio en el centro de la tubería y luego pase la cuerda o el perro al menos a través de ella, luego sujete la correa o ate la cuerda para que quede asegurada. Finalmente, ate un peso de cinco a diez libras al final de la cuerda o correa, y enrósquelo girando lentamente la tubería, así video demuestra.
La mejor parte de este ejercicio es que hace que un hombre se sienta cómodo y fuerte. Porque lo único más atractivo que un hombre con antebrazos pulidos es un hombre que los usa para construir su propio equipo de ejercicio.
