Dormir bien por la noche no solo es bueno para tener un mañana productivo, dormir lo suficiente también es importante para su salud física y mental.
De acuerdo a el CDC, no dormir lo suficiente podría ser un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y la mayoría de los adultos deberían dormir al menos 7 horas cada noche. Pero ahora, un nuevo estudio sugiere que la hora de acostarse también podría ser un factor en su salud. NBC News informes. Los investigadores de Huma Therapeutics, una empresa británica de tecnología médica, analizaron si la hora de dormir de una persona se correlacionaba con el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Publicaron sus resultados este mes en European Heart Journal - Salud digital.
Los datos se recopilaron a partir de una encuesta masiva conocida como UK Biobank, para que pudieran ver datos de más de 80.000 personas. Los participantes usaron monitores de actividad en sus muñecas durante una semana, por lo que los investigadores pudieron determinar cuándo se iban a dormir. Luego, hicieron una referencia cruzada de esos datos con los casos conocidos de problemas cardíacos de los participantes, como un accidente cerebrovascular. e insuficiencia cardíaca en los años posteriores a ese análisis del sueño, aunque no consideraron ninguna eventos.
Las personas se dividieron en cuatro grupos, ya sea que se durmieran antes de las 10 p. M., Entre las 10 y las 11 p. M., Entre las 11 p. M. Y la medianoche, o después de la medianoche. Después de ajustar por duración y calidad del sueñoAdemás de algunos riesgos preexistentes de enfermedad cardiovascular, las personas que se acostaron entre los 10 y los 11 años tenían una tasa más baja de enfermedad cardíaca que los otros tres grupos a la hora de acostarse.
En el modelo totalmente ajustado, irse a la cama entre las 11 y la medianoche se asoció con un aumento de aproximadamente un 12% en las enfermedades cardíacas en comparación con la hora de acostarse entre las 10 y las 11 p.m. Acostarse antes de las 10 p.m. y después de la medianoche se asoció con un aumento de aproximadamente un 24-25% en las enfermedades cardíacas en comparación con hora de dormir entre 10 y 11. Todos estos son aumentos relativamente pequeños en el riesgo, sin embargo, todos se consideraron estadísticamente significativos.
Curiosamente, estos resultados no parecen ser los mismos para hombres y mujeres. Para los hombres, irse a la cama antes de las 10 p.m. se correlacionó con un 17% más de riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con la hora de acostarse entre las 10 y las 11. Irse a la cama en cualquier momento después de las 11 no supuso una diferencia significativa en comparación con la cohorte de 10-11.
Pero para las mujeres, acostarse antes de las 10 de la noche se asoció con un 34% más de riesgo de enfermedad cardíaca, y acostarse después de la medianoche conllevó un 63% más de riesgo en comparación con el grupo de las 10 a las 11 de la noche. Acostarse entre las 11 y las 12 de la noche no fue significativamente diferente del grupo de las 10 a las 11 de la noche en las mujeres.
Estos resultados parecen sugerir que en algún lugar entre las 10 y las 11 de la noche es un período óptimo. hora de acostarse para adultos. Pero los autores tienen cuidado de señalar que este estudio "no muestra causalidad", lo que significa que la hora de acostarse no es necesariamente la causa de un cambio en el riesgo de enfermedad cardíaca, solo se correlaciona con él. También señalaron que su grupo de estudio era en su mayoría blanco y, a menudo, más acomodado económicamente, lo que limita la universalidad potencial de estos hallazgos.
Lo más importante que puede hacer con respecto a su sueño es tener suficiente tiempo de calidad cortando esos troncos. El CDC recomienda hacer de su dormitorio un lugar tranquilo, espacio confortable sin mamparas, hacer ejercicio durante el día y limitar la cafeína al final del día. En particular, también recomiendan elegir una hora de acostarse y ceñirse a ella, sea la que sea.
Y estas reglas no solo se aplican a los adultos: los niños necesitan dormir aún más que sus padres, según los CDC, con un tiempo recomendado de 12 a 16 horas para bebés de 4 a 12 meses y de 8 a 10 horas completas para los adolescentes.
