Solo estar presente. Vivir el momento. Es un consejo que escucha y ve en todas partes. Y probablemente también te lo digas a ti mismo a menudo, ya que te ayuda cuando pasas tiempo con tus hijos. No niega el enfoque de la atención plena o sus ventajas. Es sin tecnología. Te ralentiza. Y, cuando lo sigues, te mantiene calma - o al menos más tranquilo - con su cónyuge, sus hijos y el trabajo. Pero, tal vez te resistas a tomar medidas para convertirlo en una parte regular de tu vida porque estás ocupado y esto es solo otra cosa que requiere tiempo y energía que realmente no tienes. Entonces, te preguntas: "¿Tengo que estar en el momento todo el tiempo?"
No, no es así. ¿Más al punto? No puedes. A veces tienes que pensar en el pasado o en el futuro, y hacerlo no significa que no estés presente. Pero hay mucho mérito en tratar conscientemente de vivir el momento de vez en cuando, para usted y su familia.
En su forma más simple, vivir el momento se trata de ser consciente de uno mismo y de su entorno. Su
Esto es lo que pasa con vivir el momento: no es tan complicado como podría pensar. No busca eliminar las distracciones porque, bueno, no puede. Simplemente estás reconociendo cuando te apartan y luego te vuelves a reunir sin juzgar ni autocriticarte. Y cuando hace eso, ya sea que esté disfrutando de una taza de café o jugando un juego con sus hijos, está obteniendo la experiencia completa porque está concentrado en eso mismo. Es más satisfactorio. Te sientes más unificado y no te estás perdiendo nada.
"Estar en el momento es una gran fuente de información", dice Sharon Salzberg, cofundador de la Insight Meditation Society y autor de Cambio real.
Pero como ocurre con muchas cosas simples, puede ser difícil. Las interrupciones siempre provienen del mundo exterior y de tu voz interior.
"Estamos pensando en el próximo recurso que obtendremos", dice Diana Hill, psicóloga clínica de Santa Bárbara y coautora de ACT Diario Diario. “Tenemos un sistema de propulsión integrado. Nos ayuda a sobrevivir ".
Pero también nos mantiene de guardia. Es la filosofía de que siempre tenemos que ser productivos y avanzar. No nos permite estar satisfechos con ningún logro. Todo combinado, conduce a la ansiedad y la mentalidad de que "simplemente no puedo disfrutar el presente", dice Hill.
Aquí está la cosa: Atención plena no debería ser una tarea ardua y no tiene por qué serlo. Como cualquier hábito, debe construirse a través de la consistencia y, como cualquier músculo, se fortalecerá con más uso y será más fácil recurrir a él. Pero puede suceder a través de pequeñas acciones a lo largo del día, cosas que ya haces y que podrías disfrutar. e incluso puede disfrutar más porque está loco y experimentando lo que está frente a usted en una nueva camino. Aquí hay algunas formas de hacerlo.
Practique vivir en el momento en que toma su café de la mañana
Es bueno practicar cómo vivir el momento con hábitos que ya está haciendo. Si te gustan, aún mejor. El café es fácil porque hay pasos específicos en los que concentrarse. El objetivo, según Salzberg, es experimentar todos los componentes sin distracciones adicionales: sin mensajes de texto, sin correos electrónicos, sin llamadas telefónicas, sin desplazamientos sin sentido por los carretes de Instagram.
Huele los ingredientes. Sienta la copa. De hecho, pruebe el café a medida que baja. (Esto también se puede hacer con la avena de la mañana). Puede encontrar una de algunas cosas: Realmente le gusta. No lo hace, o ha tenido suficiente antes de terminar, dice Hill, quien también sugiere usar la mano opuesta, diferentes utensilios u otra taza. "Cualquier cosa que te quite el piloto automático".
Puede parecer extraño al principio. Tu mente puede divagar. Rasca eso, tu mente voluntad deambular, pero simplemente vuelve al café, y cuanto más lo hagas, menos deambularás. "Es una buena forma de entrenar los músculos para que estén presentes", dice Salzberg.
Practica vivir en el momento en la ducha
Tomar una ducha es otro lugar de práctica ideal para vivir el momento. Es otro ritual diario que lo coloca en un espacio aislado, generalmente sin interrupciones. E involucra múltiples sentidos. Cuanto más pueda reclutar, más probabilidades tendrá de permanecer presente. Quieres mirar y sentir el agua. Huele el jabón y el champú. Escuche cómo el agua golpea el azulejo y su voz reverbera. Puede adoptar el mismo enfoque estructurado al cepillarse los dientes, y cambiar de manos es otra forma de mejorar eso.
Un beneficio aquí es que se trata de una configuración de estímulos bajos que le ayuda a sentirla. Entonces, cuando surge una situación caótica, como una rabieta, estás entrando en calor. “Puedes quedarte con tu hijo. Es menos probable que pierda la cabeza ", dice Inna Khazan, psicólogo clínico en Boston, Massachusetts. Una vez más, no sucederá de inmediato, pero ese no es el punto. “No es una carrera. No es una prueba. Es solo práctica ".
Practique vivir en el momento al caminar
A menudo, estamos en otro lugar durante un paseo. Los auriculares están colocados. Estamos hablando por teléfono o simplemente estamos pensando en llegar a nuestro destino. "No prestamos mucha atención", dice Salzberg. "Es una transición". En cambio, sienta su cuerpo moverse a través del espacio. Piense en sus pies en el suelo, siempre una buena forma de sí, aterrizar. Observe las casas, las flores, los árboles y mire hacia arriba para finalmente notar los segundos pisos y techos. En este estado conectado, pueden entrar conocimientos y creatividad. “Surge del espacio”, dice ella.
Practica vivir en el momento en el que meditas
La recomendación clásica puede ser desagradable porque parece que está sentada durante un período prolongado. Bueno, tienes que estar quieto, pero Salzberg dice que si bien 12 minutos al día son buenos, cinco o 10 también pueden funcionar. Puedes usar una palabra como enfoque, pero tu respiración es más simple, siempre está contigo. Solo preste atención a que entre y salga y cuando se quede dormido, recuerde volver a él. Lo que está haciendo es empezar de nuevo, que es en última instancia en lo que busca ser bueno.
"Es ejercitar el músculo de soltar", dice. "Estás practicando la habilidad que quieres traer a tu vida".
