Disminuyendo tu teléfono el uso durante una semana puede ayudar a crear hábitos positivos que se mantendrán durante meses, según un nuevo informe.
Reducir el uso del teléfono durante al menos una hora al día durante una semana puede resultar en un menor uso del teléfono inteligente a largo plazo, según el nuevo estudio.Los investigadores dividieron un grupo de más de 600 personas en tres cohortes: un grupo que suspendió el uso de teléfonos inteligentes por completo durante una semana, un grupo que disminución del uso de teléfonos inteligentes por una hora por día durante una semana, y un tercer grupo que no modificó en nada el uso del smartphone.
El equipo de investigación entrevistó a los participantes inmediatamente después de completar su desintoxicación de teléfonos inteligentes de una semana, así como un mes y cuatro meses después del experimento. Incluso cuatro meses después, descubrieron que el grupo de participantes que disminuyó el uso en una hora durante una semana usó su teléfono hasta 45 minutos menos por día. También reportaron mayor satisfacción con la vida y bienestar físico.
El grupo que entregó sus teléfonos por completo durante una semana informó cambios similares, pero solo usó sus teléfonos durante unos 38 minutos. menos por día: siete minutos más de uso en 24 horas que el grupo que disminuyó su uso en una hora por día durante esa semana período.
“Descubrimos que tanto renunciar por completo al teléfono inteligente como reducir su uso diario en una hora tuvo efectos positivos en el estilo de vida y el bienestar de los participantes”, dijo. Julia Brailovskaia, Ph. D., autor del estudio e investigador postdoctoral en el Centro de Tratamiento e Investigación de Salud Mental de la Ruhr-Universität Bochum en Alemania. “En el grupo que redujo el uso, estos efectos incluso duraron más y, por lo tanto, fueron más estables que en el grupo de abstinencia”.
De acuerdo a Datos de Pew Research a partir de 2021, aproximadamente el 85% de los estadounidenses mayores de 18 años poseen teléfonos inteligentes. Casi la mitad de los que respondieron a un Encuesta de Statista 2021 informaron pasar de cinco a seis horas en sus teléfonos inteligentes por día, sin incluir el uso de teléfonos inteligentes relacionados con el trabajo.
El uso de teléfonos inteligentes se ha relacionado aumentos en la depresión, ansiedad, baja autoestima y comportamiento adictivo. Investigaciones anteriores también encontraron vínculos entre el uso excesivo del teléfono y la disminución de la materia gris en el cerebro, las migrañas y otros problemas cognitivos y neurológicos.
Como con la mayoría de las cosas, la moderación es clave cuando se trata del uso de teléfonos inteligentes. Pasar menos tiempo en su teléfono abre más tiempo para hábitos de vida saludables. A su vez, esto puede aumentar la longevidad al tiempo que refuerza la salud mental más que simplemente reducir el uso de teléfonos inteligentes.
