Son las 8 a. m. de un lunes, el lunes después tus dos semanas en el playa. Sabes que se supone que las vacaciones son "rejuvenecedoras", pero en lugar de ir al trabajo con ese brillo posterior a las vacaciones, te sientes más cansado que nunca. ¿Por qué, después de un supuesto “descanso”, en realidad sientes depresión posvacacional?
Según los expertos, no es sólo qué lo haces en vacaciones, pero cómo lo que haces puede hacerte sentir mal cuando regreses. Especialmente si esta es una de tus primeras veces. de viaje o de vacaciones desde el comienzo de la pandemia, puede ser útil ser más deliberado acerca de su reingreso a la vida cotidiana para evitar sentirse mal.
Aquí le mostramos cómo facilitar el período de ajuste al regresar a casa después de las vacaciones y evitar contratiempos de viaje que pueden dejarlo más exhausto a su regreso.
Crear una zona de amortiguamiento
Los viajes pueden evocar imágenes frenéticas, como correr para tomar un avión. Pero si puede agregar solo un poco de tiempo adicional al ir de un lugar a otro, viajar no tiene por qué ser caótico, dice
“Haga que el viaje en sí mismo sea un momento agradable para la familia”, dice Lehto. Dejar suficiente tiempo para el check-in en el aeropuerto y hacer cualquier otra cosa que necesite hacer para explícitamente no prisa, especialmente si viaja con niños o familia. Esto puede ahorrar estrés para todos.
Al esquivar el caos que se puede esquivar, puede ayudar a comenzar las vacaciones con un pie relajado, en lugar de la precedente de que es solo otro trabajo que debe hacer, lo que seguramente se sumará a la experiencia posterior a las vacaciones agotamiento.
Dejar tiempo no sólo antes sino también después vacaciones, recomienda Lehto. Esto permite que todos cambien del modo de trabajo/escuela al modo de vacaciones, y luego de regreso, ayudándolo aún más a sentirse bien descansado y relajado en ese primer día de regreso.
Si puedes, vuelve a casa uno o dos días antes, dice Justin Lioi, LCSW, un consejero para hombres y padres con sede en Brooklyn. “Para las personas que llegan a casa el domingo por la noche y luego van al trabajo y a la escuela al día siguiente, es muy diferente que para las personas que llegan a casa ese sábado y luego se toman el domingo para reajustarse”.
Crear esa zona de amortiguamiento al regresar puede ayudar a dejar tiempo para que todos hagan la transición a la normalidad. rutinas otra vez. Esto es especialmente crucial para los niños, ya que el mantenimiento de la rutina puede ayúdalos a crecer sentido de pertenencia y auto confianza, especialmente en medio del cambio.
Para los adultos, a veces irse de vacaciones significa volver a una pila de correos electrónicos y trabajo. Dejar esto intencionalmente para la zona de amortiguamiento puede hacer que el primer día de regreso a la oficina parezca menos abrumador.
Haga que sus vacaciones sean lo más rejuvenecedoras posible
Lehto aconseja tener en cuenta los tipos de vacaciones que planeas. Aunque la rutina es importante para la vida cotidiana, no tiene que aferrarse a ella durante las vacaciones. De hecho, aconseja cambiar el guión por completo.
“Si su vida cotidiana tiende a ser estática y gira en torno a sentarse frente a la computadora, entonces tómese unas vacaciones que le permitan realizar actividades físicamente activas”, dice Lehto. Este cambio de actividad podría ofrecer el mayor rejuvenecimiento posible.
Si está de vacaciones con otras familias o niños pequeños, dice Lioi, elija unas vacaciones que ofrezcan una variedad de opciones de actividades para que todos puedan elegir. No todos necesitarán el mismo tipo de restauración, ni en el mismo grado. “Algunos pueden encontrar rejuvenecedor escalar una montaña, y otras personas necesitan estar recostadas junto a un piscina.”
Lo que una persona necesita en vacaciones dependerá de sus intereses, aficiones y necesidades energéticas momentáneas. Entonces, si alguien en su grupo está decidido a tomar el sol en la playa, traiga cubos de arena, libros y una pelota de voleibol, accesorios para otras actividades en la playa que pueden adaptarse a lo que todos los demás necesitan.
El resultado final para optimizar el poder restaurador de sus vacaciones, dice Lehto, es evitar hacer las mismas cosas que hace en casa, como pasar horas en el teléfono o la computadora. “Disfruta de unas vacaciones que te hagan sentir que en realidad estás lejos de casa, mental y físicamente”.
Maneje sus expectativas
Al final del día, puede ser útil recordar que Expectativas ellos mismos pueden convertirse en una fuente de miseria, dice Lioi. Piense en lo que se puede lograr de manera realista según sus necesidades y con quién viaja.
Si la meta o expectativa se puede interrumpir, como dormir hasta el mediodía o leer un libro cada día, "espero que puedas hacer que eso funcione, pero es muy posible que no lo hagas", dice Lioi, y debes esperar que. Planifique lo que probablemente lo rejuvenecerá y lo que más desea hacer, pero reconozca que es posible que deba ser flexible. Este estado mental puede ayudar a relajarse y evitar el estrés que puede acumularse después de las vacaciones. agotamiento.
Lehto agrega que comer alimentos que lo ayuden a sentirse nutrido, así como descansar y dormir lo suficiente, es probable que respalde lo que le traigan sus vacaciones. Así que siéntase libre de disfrutar de un postre en ese elegante restaurante. Pero durante la mayor parte del viaje, asegúrese de comprar frutas y verduras.
