Hace unos años, la rutina después del trabajo de Brandon Roman se veía muy diferente. Se detenía en una licorería de camino a casa, luego se encerraba lejos de su esposa e hijos pequeños para beber y jugar videojuegos hasta que se desmayaba.
“Sinceramente, no recuerdo mucho de uno de los dos primeros años de mi hija porque estaba muy borracho y aislado. la mayor parte del tiempo”, dice Roman, un ex soldado de infantería del Ejército de EE. UU. de 27 años, padre de cuatro hijos y actual entrenador de compañeros. por Enfréntalo JUNTOS en Colorado Springs, Colorado. “Solía despertarme todas las mañanas con una sensación de ansiedad en el pecho. Me preguntaría si hice algo ilegal o si arruiné una amistad. Ya no tengo eso; Me despierto más feliz”.
La relación principal de Roman también es drásticamente diferente ahora. Él y su primera esposa se divorciaron; conoció a su prometida mientras estaba en recuperación. Ahora, por la noche, ayuda a su hija mayor con su tarea y la pareja prepara la cena juntos y ayuda a los niños a bañarse. También ha transformado su relación con sus hijos.
“Los fines de semana solían estar llenos de actividades egoístas cuando bebía”, dice Roman. “Ahora, paso las mañanas con mi hijo; a veces preparo el desayuno o hago una tarea de la casa. Todas nuestras actividades son para los niños: gimnasia, natación, parques de salto, lo que sea”.
La sobriedad de Roman y su trabajo ayudando a los demás han tenido un impacto positivo en su autoestima y confianza en que es un buen padre. Investigar que se remonta a décadas sugiere que los padres con alta autoestima reportan una comunicación mucho mejor con sus hijos. y varios los estudios han señalado que cuando los padres tienen una relación cercana y positiva con sus hijos, se traduce en que los niños tienen un sentido mucho mayor de autoestima una vez que son adolescentes.
Algunas investigaciones también han notado un vínculo más directo entre la superación personal y la capacidad de los hombres para ser buenos padres. en un estudio de 2010 publicado en la revista enfermería de salud pública, los padres jóvenes reconocieron que la superación personal, principalmente, continuar la educación, tener un trabajo y ser un modelo a seguir positivo para sus hijos, es una parte importante de ser un buen padre.
Ya sea ejercicio regular, buscar terapia para la ansiedad, volver a la escuela o dejar de beber, por ejemplo, los proyectos de superación personal pueden ser desalentadores incluso cuando las personas no tienen hijos. Pero reconocer los aspectos de tu vida que podrían mejorarse y luego trabajar para mejorarlos es una parte importante de ser padre, señala Debra Kissen, Ph. D., autor de Superar la ansiedad de los padres: reconecte su cerebro para preocuparse menos y disfrutar más de la crianza de los hijos y una psicóloga especializada en el tratamiento de la ansiedad.
“Las relaciones se ven muy afectadas por la salud mental y el bienestar, por lo que trabajar en uno mismo lo hace más disponible y más en sintonía con los demás, lo cual es increíblemente importante como padre”.
Cómo la superación personal hace mejores papás
Dejar de beber o de drogas es un cambio trascendental que emprender. Pero, por supuesto, los cambios más pequeños también pueden tener un impacto positivo en cómo te sientes contigo mismo y cómo tratas e interactúas con otras personas.
Escritor de marketing y papá. miguel morris acredita su práctica de meditación, sugerida por primera vez por su esposa, con el cambio de su vida para mejor. Lo hace todas las mañanas y dice que le da energía, le ayuda a establecer sus prioridades para el día y le da más confianza en sus decisiones.
Chef y padre ganador del premio James Beard Nate Appelman comenzó a correr después del nacimiento de su hijo hace 15 años porque quería ser un padre saludable y activo. Correr y tomar decisiones alimenticias más saludables lo ayudó a perder 80 libras.
“No quería ser ese padre perezoso, demasiado perezoso para ir al parque y jugar”, dice Appleman, quien ahora corre regularmente con su hijo, Oliver.
Appleman no cree que tendría la sólida relación con Oliver que tiene ahora si no hubiera comenzado a cuidar de sí mismo.
“Quería ser un chef increíble, pero era una bola de frustración todo el tiempo y no tenía salida”, dice Appleman. “Una vez que descubrí correr, ese tiempo a solas me permitió procesar y pensar en lo que faltaba en mi vida. Fue una transformación total de mi mente y mi cuerpo, aprender a comer, comunicarme y actuar como un miembro de la sociedad”.
Un viaje de superación personal tiene un impacto positivo en las relaciones porque transmite una sensación de autoconciencia y la capacidad de crecer y evolucionar, dice alex dimitriu, MD, que tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Idealmente, estos objetivos son mutuos y apreciados por promover las necesidades de ambas personas en la relación, agrega.
Todo comienza con la autoconciencia
Sin esta visión crucial de las cosas que te están frenando, la superación personal no puede suceder. En otras palabras, el primer paso es identificar los problemas que necesita cambiar.
La conciencia de por qué eres como eres y cómo llegaste allí puede afectar la forma en que interactúas con los demás, dice Kissen. Las personas se meten en problemas si asumen que todas sus reacciones tienen que ver con la otra persona y no se basan en patrones arraigados dentro de ellos mismos.
He aquí un ejemplo: digamos que su hijo no guardó los platos como usted le pidió. Es posible que te enojes con ellos porque tu instinto es considerar que no guardar los platos es una señal de falta de respeto debido a la forma en que te criaron. Pero con cierta conciencia de ese patrón, será mejor que pueda dar un paso atrás y no llegar a la conclusión de que su hijo es irrespetuoso. Tal vez simplemente se olvidaron, y el fracaso no es una acusación a su posición como padre.
“Tienes que conocerte a ti mismo, en lugar de asumir que todos los demás están equivocados y que los sentimientos que tienes se basan en la realidad cuando no es así”, dice Kissen. “No podemos ser efectivos con los demás si no somos efectivos con nosotros mismos”.
Roman dice que fue revelador descubrir todas las cosas que había estado evitando cuando todavía bebía. “Las personalidades de las personas eran diferentes. Pero no cambiaron”, dice. “Mi percepción cambió desde que ya no estaba bajo la influencia”.
Es integral para ayudar a los niños
"La idea del 'cuidado personal' se siente casi como una broma cuando solo estás tratando de pasar un día cuidando a los niños", dice Kissen. “Pero si un padre no está bien y pierde los estribos con demasiada facilidad, por ejemplo, comprometerlo para que se cuide a sí mismo se traducirá en que también cuide mejor a sus hijos”.
Cómo los proyectos de superación personal impactan en la autoestima tiene que ver con un concepto llamado “maestría”, dice Pablo Greene, Ph. D., terapeuta cognitivo conductual en la ciudad de Nueva York. El dominio se refiere a todo lo que hacemos que da una sensación de logro, como pagar las cuentas o preparar la cena para su familia, dice Greene. “Cuando tenemos esa sensación de dominio, nos sentimos bien con nosotros mismos y mantenemos una sensación de autoestima”.
Si un hombre ve a un nutricionista para mejorar su dieta y perder peso, por ejemplo, ver que el número en la báscula baja lo hará sentirse mejor consigo mismo de varias maneras, dice Greene.
De hecho, con cada comportamiento saludable que adoptas, te sientes más conectado a tierra y equilibrado, agrega Kissen.
Puede ayudarte a regular las emociones
Aprender a manejar los sentimientos cuando surgen hace que las personas sean menos reactivas, lo que facilita la comunicación efectiva con los demás, dice Kissen. Pero si trabajar en ti mismo te resulta demasiado difícil o abrumador, la superación personal puede ayudarte a regular las emociones sin siquiera darte cuenta.
“Cuando regulamos nuestras emociones de manera más efectiva, nos hace menos vulnerables a las emociones que pueden dañar las relaciones, como la ira y la depresión”, dice Greene. “Algunas partes de la regulación de las emociones son un esfuerzo consciente, pero algunas simplemente las aprendemos”.
La investigación sugiere que el ejercicio, por ejemplo, mejora el humor y ayuda a reducir el riesgo de depresión, señala Greene, por lo que los ejercicios regulares hacen que las personas sean menos vulnerables a ella, así como a otros estados emocionales negativos.
“El ejercicio no nos inmuniza, como tal, pero es parte de lo que se necesita para regular las emociones”, dice.
Una dieta mediterránea saludable (que tiende a ser rica en vitaminas, ácidos grasos omega-3 y proteínas magras) también podría mejorar la regulación emocional, concluyeron investigadores de la Universidad de Loma Linda en un estudio estudio de 2014. Los autores encontraron una correlación positiva entre la dieta y la claridad emocional de las personas.
Greene, quien también se especializa en la reducción del estrés basada en la atención plena, dice que la meditación y el entrenamiento de la atención plena pueden ser particularmente útiles para manejar emociones difíciles como la ansiedad y la ira.
Puede ayudarlo a estar más presente con sus seres queridos
Aprender a manejar la ansiedad, por ejemplo, te permitirá estar más presente en tus comunicaciones con tus hijos y tu pareja.
“Eso facilitará una mejor comunicación y mejores relaciones”, dice Greene. “Es una especie de generalización, pero creo que es verdad”.
La buena energía engendra buena energía, agrega Appleman. Una vez que comenzó a cuidarse a sí mismo, mejoró su perspectiva de la vida además de su bienestar.
“Me motivó y me hizo sentir saludable hasta donde estaba listo para ir todo el tiempo”, dice. “Estoy emocionado y feliz por la vida, y listo para resolver las cosas”.
Le ayuda a modelar comportamientos saludables para sus hijos
Los niños prestan mucha atención a lo que hacen sus padres y cómo viven sus vidas. “Entonces, si ven que sus padres valoran su salud física y emocional, aprenden la lección de que vale la pena hacerlo”, dice Greene.
Sin embargo, irónicamente, pueden ser los niños los que impiden que los padres ejemplifiquen una superación personal saludable. Pueden sentir que deberían cambiar algo, como ver a un terapeuta con regularidad o ir al gimnasio, pero les preocupa que sería egoísta tomarse un tiempo para sí mismos lejos de sus familias.
“Muchos padres son reacios a trabajar en la superación personal por este motivo, y algunos incluso se preocupan de que tomarse un tiempo para sí mismos pueda enojar a su hijo”, dice Greene. “Algunos padres tienen poca tolerancia a que sus hijos sean infelices, cualquiera que sea la razón”.
Pero aprender a tolerar estados emocionales desagradables es una habilidad de afrontamiento necesaria en la vida, dice.
“Si los padres tienen una tasa de éxito del 100 por ciento para ayudar a su hijo a evitar cualquier estado emocional negativo, ese niño no estará preparado para enfrentar la vida”, dice Greene.
Sí, puede ser demasiado bueno
Por supuesto, hay advertencias sobre el trabajo pesado que la superación personal puede hacer para mejorar las relaciones. Obviamente, pasar todas las horas de vigilia de tu familia en el gimnasio todos los fines de semana, por ejemplo, no mejorará tu relación con ellos. Tampoco te obsesionarás tanto con los datos de salud de tu AppleWatch que no puedas prestar atención durante las conversaciones con tu pareja.
Si sus hijos o su pareja comienzan a hacer comentarios de que parece obsesivo, eso podría ser una señal de alerta de que está llevando la superación personal demasiado lejos. La rumiación constante sobre su proyecto de una manera que lo hace sentir infeliz es otra señal poco saludable. (Sin embargo, estar sobrio es una excepción, ya que puede ser agotador para las personas, y debería serlo, dice Greene).
La superación personal puede ser excelente y positiva, pero no si se deriva de sentir que necesita mejorar porque le falta algo o es inadecuado, continúa Greene.
“Las personas que se ven a sí mismas como no lo suficientemente buenas pueden estar constantemente embarcándose en proyectos de superación personal”, dice. Pueden tener un beneficio, pero si solo sirven para reforzar la idea de que necesita mejorar, eso puede ser perjudicial para su sentido de sí mismo, dice.
“La mentalidad con la que abordas estas cosas es importante”, explica. "Si vas al gimnasio pensando: 'Esto beneficiará mi salud, para que pueda estar allí cuando mis hijos vayan a la universidad", esa es una gran mentalidad. Pero si vas al gimnasio pensando: 'Tengo que poner en forma este culo gordo', puede haber algún beneficio físico, pero menos beneficio psicológico con esa mentalidad".
Al final del día, la superación personal no tiene por qué llevar mucho tiempo, ser difícil o costosa. Dar pequeños pasos todos los días para convertirte en una mejor persona puede tener un gran impacto. Notar una cosa por la que estás agradecido todos los días, por ejemplo, puede hacerte sentir más positivo acerca de cómo vives tu vida. Como dice Kissen, "No es necesario estar en 10 horas de terapia intensiva a la semana para crear un cambio".
