Beber es un hábito caluroso de verano que puede ser difícil de romper en cualquier época del año. Fuera de las vacaciones de invierno, el verano siempre trae un pico anual para las ventas de licores en los EE. UU., un hecho que no te sorprenderá si alguna vez has estado en una fiesta ruidosa del 4 de julio. pero si pasado veranos te ha dejado hinchado con sangría, esta también podría ser la época perfecta del año para reducir el consumo de alcohol, especialmente si está afectando tu salud mental o física.
Cómo saber si debe reducir el consumo de alcohol
Si eres un bebedor habitual, nunca es una mala idea hacer un balance de tu relación con el alcohol y asegurarte de que te funcione, dice George Koob, Doctor en Filosofía., director del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). Si no está seguro por dónde empezar, Koob sugiere hacerse dos preguntas importantes.
Primero, ¿cómo te hace sentir beber? El consumo de alcohol puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo, los niveles de energía y más de maneras que pueden ser difíciles de notar con el tiempo. “Si te sientes mejor cuando no estás bebiendo, tu cuerpo está tratando de decirte algo”, dice Koob. Tomarse unos días de descanso puede decirle mucho, especialmente si se siente mucho mejor cuando no está bebiendo.
Si notas que estás bebiendo a pesar de que no te gusta cómo te hace sentir, dice Koob, “el segundo paso es preguntarte por qué estás bebiendo ¿Cuáles son las razones por las que bebes y cuáles son las condiciones bajo las cuales tienes otro?
“Beber puede ayudar temporalmente con problemas como estrés y dolor, tal vez incluso depresión”, dice Koob. “Pero solo lo empeorará cuando desaparezca”.
Si sus hábitos de consumo de alcohol interfieren con sus actividades diarias, o si sospecha que puede estar sufriendo un trastorno por consumo de alcohol, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda profesional. Para otros, sin embargo, un interrogatorio de sus hábitos de bebida puede simplemente revelar más patrones de bajo riesgo que le gustaría cambiar. cualquier número de razones, como ponerse en mejor forma o mantenerse sobrio en situaciones sociales.
Tomar un descanso del alcohol, aunque sea temporalmente, puede tener enormes beneficios. Estudios recientes han encontrado que solo un mes de sobriedad puede ayudar a las personas duerme mejor, perder peso, y más durante su abstinencia. Los cambios a largo plazo pueden ayudar con problemas como ansiedad y comunicación en Relaciones interpersonales.
Pero cambiar tus hábitos no tiene que seguir una plantilla. Aunque el “Enero Seco” y otros votos de sobriedad de un mes se han convertido en un forma popular de presionar restablecer sobre su relación con el alcohol, enfoques como fijarse un número máximo de tragos por semana o abstenerse entre semana pueden sentar las bases para hábitos duraderos. Al elegir un enfoque que se sienta más razonable e impactante para usted, es más probable que tenga éxito.
Trucos inteligentes para beber menos
Una vez que haya decidido hacer un cambio, hay una serie de estrategias útiles que pueden ayudarlo a lograrlo. No es necesario que sean difíciles: reducir el consumo de alcohol puede ser simple si lo aborda de la manera correcta.
1. mantener un registro
No importa cuáles sean sus objetivos, comience por mantener un registro. “Haga un gráfico de cuándo y cuánto está bebiendo”, sugiere Koob. “Eso solo a veces es suficiente para que la gente reduzca”. Anotar cada bebida te ayudará a ser responsable sin importar tus objetivos, y puede ser útil revisar tus hábitos a lo largo del tiempo.
2. Haz amigos de sobriedad
Conectarse con otras personas que están trabajando para involucrarse más conscientemente con el alcohol puede generar responsabilidad en su rutina y ayudarlo mantenerse motivado. Este tipo de apoyo puede provenir de un amigo o compañero, o de un grupo mucho más grande.
Gracias a la creciente popularidad de los llamados sobrio-curioso movimiento, encontrar una comunidad que resuene contigo no tiene por qué ser intimidante. Aplicaciones con comunidades digitales como Rejilla sobria y suelto pueden ser excelentes lugares para comenzar, pero para realmente salir de su zona de confort, considere buscar una moda bar sobrio en su área, donde puede disfrutar de un cóctel de prueba cero y conversar con la gente en un entorno menos formal y estructurado. Para grupos presenciales estructurados centrados en la sobriedad, consulte una lista de los recursos disponibles en NIAAA Repensar la bebida sitio web.
3. Beber agua
La herramienta favorita de Koob para combatir la necesidad de beber es un poco más análoga: “Agua. Mantente hidratado”, dice. El alcohol es un diurético, lo que significa que a pesar de que es una bebida, tu cuerpo se deshidrata más a medida que lo consumes. Debido a esto, la mejor manera de neutralizar los impactos negativos bebiendo, tanto a corto plazo (como un resaca), o a largo plazo (como problemas de sueño), es cargar su cuerpo nuevamente con agua. Este es un consejo especialmente útil si tiende a recurrir al alcohol cuando está molesto o deprimido: la deshidratación en sí misma puede causar defecto cognitivo leve, lo que significa que incluso después de que el efecto del alcohol haya desaparecido, sus efectos posteriores pueden hacer que desees más si no te rehidratas.
4. Recuerde: una bebida es todo lo que necesita
¿Qué pasa con esos momentos en los que realmente anhelas un segundo trago que te dijiste que no tomarías? Es importante que te recuerdes, dice Koob, que los beneficios que podrías estar buscando (relajación, aliviar un poco la tensión) se alcanzan prácticamente al máximo con un primer trago. En términos de relajación, “dos no duplica lo que uno hace, y cuatro no lo cuadriplica”, dice. "Es fácil terminar persiguiendo esta relajación como un jugador persiguiendo sus pérdidas, y no funciona muy bien".
5. Reconozca los beneficios de recortar
No te olvides de hacer un seguimiento de los aspectos positivos a medida que se presenten. Una vez que haya realizado un cambio, "si su interacción con sus hijos y su pareja es mejor, entonces eso le está diciendo algo", dice Koob. Aferrarse a esos momentos en los que te sientes mejor puede ayudarte a fortalecer tu fuerza de voluntad para cuando más la necesites.
