Hay esas mañanas cuando no puedes pensar con claridad, al empacar los almuerzos de sus hijos, el tacómetro de su cerebro se pone rojo, y es difícil imaginar cómo completará todos los pasos necesarios para llevarlos a la escuela. Y a veces esas mañanas se convierten en días, días llenos de instancias en las que no puedes recordar ese detalle de ese proyecto de trabajo, y saltando de uno tarea a otra va tan bien como un obstáculo fallido en "American Ninja Warrior", y cuando "¿qué estaba haciendo otra vez?" se convierte en su constante interior abstenerse.
Puede sentirse, a veces, como si su cerebro estuviera atrapado en una niebla. En estos días, desafortunadamente, existe la posibilidad de que sufras de una "niebla mental" real, una enfermedad cuasi clínica. Término para varios síntomas de procesamiento lento vinculados a condiciones graves, entre los cuales no es el menos importante COVID-19. Pero, igual de probable, lo que está experimentando es la fatiga física y emocional que a menudo acompaña a la crianza de los hijos.
Llámelo 'niebla de crianza', o por su nombre más utilizado: agotamiento. Y probablemente lo reconozca por sus síntomas: olvidos, dificultad para concentrarse, apatía, irritabilidad. Es importante señalar aquí que estos pueden volver a ser síntomas o precursores de algo más grave: la depresión clínica. Pero si lo que estás experimentando es más bien una rutina mental, hay algunos problemas físicos, psicológicos y ajustes sociales que puede hacer a su rutina para ayudarlo a salir de la niebla y volver a estar al día velocidad. Aquí hay algunos para recordar.
1. Identifique sus factores estresantes
¿Cuáles son las cosas que te estresan en tu proceso diario? Identifícalos. Escríbalos. Luego elige entre encontrar formas de mejorar esas situaciones o dejar de esforzarte tanto para que sean perfectas. De cualquier manera, concéntrese en ellos y decida cómo abordarlos de una manera más saludable. “Porque tratar de abordar todo a la vez es aún más abrumador y realmente sería para tu en detrimento de tratar de descubrir y resolver todas esas cosas”, dice Naiylah Warren, terapeuta de trastornos mentales. aplicación de salud Real. Este enfoque es especialmente útil, dice Warren, si su fatiga se combina con irritabilidad o una mal genio.
2. Pedir ayuda
Es importante identificar su sistema de apoyo, dice Warren. Pídale a su cónyuge su opinión, o pídale que intercambie ciertas tareas con usted durante uno o dos días para mezclar las cosas y romper la rutina. Si tiene familiares o amigos o vecinos dispuestos cerca de usted, aprovéchelos para que le ayuden periódicamente.
3. Deja de perseguir la perfección
“El agotamiento de los padres es muy real y todos los padres han estado allí”, dice Jen McConaghie, madre de cuatro hijos y fundadora de la guía para padres “Este tiempo mío.” Para los padres que se sienten abrumados y desconectados, dice que es importante recordar que la crianza de los hijos se siente difícil porque, de hecho, es difícil, no porque estés haciendo algo mal. Es importante que los padres se desprendan de nociones preconcebidas de perfección, tanto para el comportamiento de sus hijos como para el suyo propio. “Aléjese de la culpa y tome decisiones intencionales que pueda controlar”, dice ella. "Por ejemplo, 'debería dejar de gritar' puede convertirse en 'podría seguir gritando o podría practicar una nueva estrategia de afrontamiento'".
4. Oblígate a dormir más
Es fácil decir que vas a dormir más por la noche, pero para hacerlo solo tienes que hacer pequeños cambios en su rutina nocturna que realmente lo hacen acostarse más temprano, sin su teléfono en mano. Warren dice que, en la medida de lo posible, incluso los padres experimentados deberían tratar de seguir el viejo adagio para los nuevos padres: duerme cuando tu hijo esté durmiendo.
5. Ejercicio
El agotamiento mental y la llamada niebla cerebral tienen síntomas físicos, incluida la inflamación que ralentiza las vías neuronales del cerebro. “Se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos atróficos en el cerebro y mejora tanto la circulación cerebral como la regeneración de las neuronas”, dice Dra. Maura Boldrini, director del Instituto de Biología Cuantitativa del Cerebro de la Universidad de Columbia. Se ha demostrado que el ejercicio también aumenta las endorfinas, y cuando esas endorfinas y neuronas fluyen, tu cerebro funciona más rápido y tu estado de ánimo mejora. es ciencia
6. Mejora tu dieta
Otra forma de combatir la inflamación neural es —sorprender— come más saludable. “Hay dietas bajas en carbohidratos que supuestamente también son mejores para la inflamación”, dice Boldrini. Piense: menos azúcares y carbohidratos, más proteínas, aceites saludables y verduras de hoja verde. Por supuesto, tales cambios en su dieta tienen beneficios más amplios que simplemente sentirse menos confuso, incluida la mejora de su proporción de colesterol bueno y malo y una presión arterial más baja, entre otros.
7. Socializar con otros adultos
Los niños de seis años son geniales y todo eso, pero Warren dice que también es importante conectarse con otros adultos. Eso puede ser para una socialización informal, pero también para intercambiar historias de las trincheras de crianza, lo que puede ser extremadamente útil. “A veces es muy aislado como padre porque parece que solo tú y tu hijo o tú y tu pareja intentan descubrir cómo hacer esto”, dice ella. “Creo que ser capaz de escuchar cómo otras personas están luchando o triunfando puede ser realmente útil”.
Recuerde que si está experimentando períodos prolongados en los que siente que su cerebro funciona lentamente o se siente aburrido y apático, hable con un médico. Pero si estas cosas van y vienen, y desea que se vayan más rápido cuando lleguen, recuerde que hay una variedad de pasos prácticos que debe seguir. puede tomar para mejorar su rutina, estimular su psique y ayudar a su salud y bienestar en general, y eso, a su vez, lo ayudará a ser un mejor padre. Lo cual es bueno, porque esos niños no van a llegar solos a la escuela, e incluso esas mañanas banales no tienen que parecer solo tareas sin rumbo.