La idea de lograr una mayor autodisciplina siempre es atractiva. ¿Quién de nosotros no quiere estar menos atado a sus tentaciones, aprender ese nuevo instrumento o lanzar ese proyecto soñado? Poner las cosas en movimiento, sin embargo, se vuelve un poco más espinoso porque eso requiere un cambio y el cambio a menudo lo coloca en el camino de la mayor resistencia, lo cual es un impedimento fácil.
“Hacer las cosas a la antigua es fácil, cómodo y familiar”, dice Jill A. Stoddard, Ph. D., psicóloga licenciada en San Diego, California y autora de ser poderoso.
Ese es el primer problema en el camino de la autodisciplina. El segundo es la sensación de no estar a la altura ya que todos los demás siempre parecen estar juntos. Pero ese es el mito destructivo, el que nos hace creer que “las personas más disciplinadas siempre son disciplinadas las 24 horas del día, los 7 días de la semana”, dice Trevor Cote, Ph. D., un psicólogo clínico deportivo con licencia en Boston. “La verdad cae en el medio”.
Autodisciplina
¿Entonces lo que hay que hacer? Aquí, con la ayuda de Stoddard, Cote y el aclamado autor Harlan Coben, se explica cómo mejorar su autodisciplina.
1. Averiguar lo que realmente importa
Escribir un libro o cocinar más puede sonar bien, pero si estás haciendo algo por alguien más o porque es lo que pensar debe hacer, comenzará fuerte y "golpeará una pared" en aproximadamente un mes ", dice Cote. “La sostenibilidad no está ahí”.
Cualquiera que sea el objetivo que establezca, debe vincularse con sus valores. No significa que será divertido todo el tiempo, pero tiene que resonar profundamente y ser más que otro elemento en una lista de cosas por hacer.
“Cuando lo replanteas como una elección que te importa, puede ser más fácil optar por ser disciplinado”, dice Stoddard.
2. Estudia tu entorno
Si quieres estar en forma como Tom Brady, ciertamente puedes inspirarte en él y ver las cosas que compartes. Pero la gente se tropieza cuando no ven las diferencias. Brady, por ejemplo, tiene entrenadores, chefs, equipo y una vida que respalda el enfoque total, algo que probablemente tú no tengas, señala Cote.
También hay que sopesar las consecuencias de la devoción, porque “siempre hay un costo”, agrega Cotes. Puede ser dinero, dolor físico o emocional, o tiempo lejos de su familia. Tal vez decidas que no vale la pena, pero podría significar remodelar lo que haces para que sea factible. Ese enfoque es clave.
3. Date recordatorios
Siempre hay un clip de YouTube que te atrae. Pero, "la mayoría de las distracciones son de creación propia", dice Harlan Coben, aclamado autor de Victoria y otros 34 libros. Lo que ayuda a Coben es recordar que su vida funciona mejor cuando hay equilibrio en todos los ámbitos: relaciones, ejercicio, deportes y trabajo. “Si no estoy escribiendo en absoluto”, dice Coben. “No estoy en equilibrio”.
Pero también es como el gimnasio, dice, donde sabe que una vez que comienza, se siente bien y una vez que termina, siempre se siente mejor. Para él, no hay una solución fija de: Haz esto y te seguirá la disciplina. “La mayor parte son recordatorios para mí mismo de por qué hago lo que hago”, dice Coben.
4. Cortarlo
No siempre tienes la misma energía, así que esperas a que llegue y terminas esperando. “En realidad, a menudo es la acción lo que desencadena la motivación”, dice Stoddard. Cuando comenzar sea difícil, divida su rutina en pequeños pasos. Escribe un párrafo o pedalea una colina. “Existe este ciclo de retroalimentación de verte a ti mismo haciendo algo”, dice Cote. El resultado es: "Eso se sintió bastante bien", y lo más probable es que te hayas animado a seguir adelante.
Pero también hay un elemento que redefine lo que significa mantenerse disciplinado. Tal vez te des cuenta de que solo tienes un 40 por ciento de energía. En lugar de tomárselo con calma o tomarse el día libre, cambia su mentalidad y hace lo más que puede.
Cote dice: "Vacía el tanque para lo que tengas".
5. Crear marcadores visuales
Tus ojos te preparan para un desafío. Ponga una imagen, una cita inspiradora, una palabra, donde se verá regularmente. No se trata de culpa, sino de un recordatorio de que "esto es lo que quiero hacer". Por sí solo no será la motivación, pero funciona en concierto con todos los demás elementos. “Es una forma de diálogo interno, pero es externo”, dice Cote.
6. Traiga a alguien más a bordo
Este es el compañero de entrenamiento literal o figurado. Pero traer a alguien a bordo es más que aumentar su responsabilidad. Es tener a otra persona allí para compartir partes de tu vida y construir una conexión. El tiempo también pasa más rápido y se disfruta más cuando hablas con otra persona en lugar de estar solo con tus pensamientos desbocados. “Estás fuera de ti mismo”, dice Cote.
7. Manténgase flexible
Si bien es obvio, a menudo se olvida que si algo no es efectivo, debe cambiarlo. Y seguir cambiando las cosas. Coben, por ejemplo, escribirá en su computadora, con un bolígrafo o en su iPad. Cambiará de silla y se quedará con algo hasta que deje de funcionar. Luego encontrará algo más para traer esa sensación de, como él dice, "el primer baño de mantequilla de maní".
Vale la pena tener múltiples opciones de acceso, especialmente cuando tienes niños pequeños y tu día puede cambiar de inmediato por capricho. La rigidez incendiará tus planes de disciplina tanto como cualquier otra cosa. Así que se trata de mantenerse adaptable.
“Cuando te mantienes adaptable, siempre encontrarás lo siguiente en lo que ser bueno”, dice Cote. “Siempre estás buscando cómo puede funcionar. Te permite buscar la respuesta”.
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