Si ha estado en una relación el tiempo suficiente, suponemos que tiene un montón de tácticas para reventar cuando su pareja está sentirse estresado o quemado. Tal vez lleve a los niños a una aventura en el vecindario para que puedan tener algunas horas de tiempo a solas. Tal vez planees una noche de cita romántica. Tal vez les masajees el cuello mientras miran ese programa de telerrealidad sobre superyates.
Todas buenas ideas. Otro obvio pero que vale la pena agregar a tu carcaj: un simple mensaje de texto. Si bien la idea de enviar un mensaje de texto puede parecer perezosa, un mensaje bien elaborado de amor, apoyo y apreciación puede hacer bastante bien en el momento y eliminar mucho ruido que ocurre cuando tu pareja está particularmente estresada.
“El mejor consejo que le doy a un socio que intenta ayudar es que no se tome nada como algo personal”, dice Dr. Michael Tobin, psicóloga clínica con casi 50 años de experiencia en terapia matrimonial y familiar. “Es por eso que los mensajes de texto funcionan bien para ofrecer ayuda. Si dices algo en persona, tu pareja podría estar
Trueblood ámbar, un terapeuta matrimonial y familiar licenciado que se especializa en trabajar con madres abrumadas, está de acuerdo: y enfatiza que en momentos de estrés, la pareja solidaria debe recordar ser amable consigo mismo como bien. “Puede ser increíblemente angustioso ver a tu pareja pasar por un período difícil de su vida”, dice ella. “El equilibrio entre el cuidado personal y el apoyo a tu cónyuge es delicado y depende en gran medida de la cantidad de energía emocional que tengas para dar en ese momento”. Encontrar apoyo estrategias que funcionen para su pareja, mientras protege su propia salud mental y emocional, dice ella, es una clave importante para una relación saludable durante momentos difíciles. veces.
Los textos de apoyo pueden ser una parte inteligente de esa estrategia. Pero, ¿qué tipo de mensajes de texto debería considerar enviar? Aquí hay una docena de mensajes de texto para enviar a su esposa o esposo cuando están lidiando con mucho estrés.
1. “Lo estás matando de las formas más importantes”.
El estrés de su pareja puede provenir de conceptos erróneos sobre su importancia y las cosas por las que pueden estar nerviosos pueden eclipsar sus logros reales. “Cuando nos sentimos abrumados y estresados en un área de nuestra vida, es fácil pasar por alto o descartar todas las demás áreas donde estamos prosperando”, señala Trueblood. “Envíe a su pareja un mensaje simple de aliento verbal y reconocimiento para recordarle lo bien que están haciendo en otras, quizás más importantes, áreas de su vida”. Ignora las pérdidas a favor de las ganancias, sin importar cuán grandes o pequeña.
2. “¿Cómo suena comida para llevar y una película esta noche?”
Cualquiera que sea el placer de tu pareja, un simple gesto que combine una actividad relajante y una buena comida puede recordarles que valen la pena. “Cuando tu pareja esté estresada, no hagas preguntas que requieran una respuesta de más de dos palabras o preguntas que requieran una decisión”, aconseja Trueblood. La fatiga de decisión, señala, es algo real y la mayoría de las personas se agotan mentalmente tomando decisiones todo el día. En su lugar, tome las decisiones por ellos y sugiera algo específico que requiera solo una respuesta simple como "suena genial" o "Estoy demasiado cansado’. “Este mensaje de texto funciona particularmente bien si tienes una pareja que aprecia los actos de servicio y apoyo”, dice Sangre verdadera. Así que envía el mensaje de texto y cruza los dedos para que tu pareja diga "Panda Express y Depredador.”
3. “Te aprecio a ti y a todo lo que haces”.
Siempre es importante expresar aprecio por tu pareja y todo lo que hace. ¿Cuando están estresados? Es tanto más. “Cuando nos sentimos estresados y abrumados, a menudo es porque no nos sentimos reconocidos o apreciados”, dice Trueblood. “Enviar un mensaje de texto con palabras específicas y genuinas de agradecimiento a tu pareja puede ayudar a recordarle que la persona más importante en su vida valora y reconoce todos sus esfuerzos. trabajar." La clave es ser específico, hacerle saber a tu pareja cuánto aprecias el vaciado espontáneo del lavavajillas, la recolección de la basura o cualquier otra tarea que mantenga a tu hogar. próspero
4. “Este fin de semana, vamos a…”
Tener algo que esperar con ansias a menudo puede ser energizante y fortalecedor. Por lo tanto, piense en algo que reabastezca a su pareja y la entusiasme. La anticipación, según Trueblood, puede ayudarlos a desestresarse. “Muchas personas realmente aprecian tener algo que esperar, especialmente cuando se sienten abrumadas y estresadas”, dice. “Sugerir una experiencia o actividad específica que ya sabes que tu pareja disfruta es una forma fabulosa de darles a ambos algo que esperar. y muéstrales que te preocupas por su salud mental”. Haga todo lo posible para planificar y organizar la experiencia para que puedan sentarse, relajarse y disfrutar.
5. "Me gusta tú más de lo que me importa cualquiera de las otras 'cosas'.”
Cuando tienes un compañero que se esfuerza al máximo, algo que causa más estrés, a menudo es útil, según Trueblood, recordarle que es a él a quien más valoras. “A menudo, estos socios tienen dificultades para aceptar realmente que este es el caso, por lo que recordarles su valor regularmente con sus palabras y acciones puede ser bastante poderoso." Envíe un mensaje de texto que les haga saber que no solo está orgulloso de sus logros, sino que, lo que es más importante, está interesado en amarlos sin importar la situación. situación.
6. “Lamento que estés bajo tanta presión en este momento..”
Ya sea trabajo, crianza de los hijos, problemas familiares o alguna otra fuente de estrés que ni siquiera entiendes, un pequeño texto de empatía puede ser muy útil. “Las palabras de apoyo genuinas y compasivas pueden ser un gran apoyo”, agrega Trueblood. “Cuando tienes una pareja estresada que está orientada verbalmente, realmente apreciará leer tus palabras de compasión, aprecio y comprensión.” Estará allí mismo en blanco y negro para que lo lean y lo vuelvan a leer cuando se sientan solos bajo presión.
7. "Dime lo que tienes en mente".
El estrés nubla la mente y te hace sentir solo. Es importante recordarle a tu pareja que lo respaldas al darle licencia para gritar, gritar y soltarlo todo, dice el Dr. Tobin. “En este momento, tu pareja necesita un amigo y tú estás dando un paso al frente para satisfacer esa necesidad”, explica. “Le estás diciendo a tu pareja que puede expresar cualquier cosa libremente y sin interrupciones mientras lo único que haces es escuchar”. A través de aceptación, apoyo y amabilidad del gesto, tu pareja entenderá y apreciará lo comprometido que estás con el relación.
8. “Déjame estar allí para ti”.
Sabes que tu pareja está pasando por un mal momento, así que ofrécete en forma de consejo, un oído amable, o brindándole el espacio personal que necesita, le dice a su pareja que no está solo y que lo comprende estrés. “Muchos de nosotros, humanos estresados y abrumados, podemos acurrucarnos en nuestras cuevas cuando lo que realmente necesitamos es una mano humana que nos ayude a superar nuestras dificultades”, dice el Dr. Tobin. “Dígale a su pareja que está allí para ellos y con ellos y ayúdelos a evitar que exacerben su estrés a través de sentimientos adicionales de impotencia”.
9. "Eres capaz de lidiar con esto".
Reafirmar la capacidad de su pareja puede ser una llamada de atención contra el estrés creciente, ayudándole a recordarle que está en su equipo y apoyándolo desde el margen. “Muestre y dígale a su pareja que la ama cada vez más con ánimo”, dice el Dr. Tobin. “Hágales saber que existen para apoyarse mutuamente y que la belleza de una relación sana y amorosa es que tienen un compañero de viaje que comparte el viaje de la vida con ustedes”.
10. "Esta f * ^ & ing apesta".
“Cuando tu pareja sufre, tú sufres”, dice el Dr. Tobin. No en el sentido de que tu pareja te fastidie todo el tiempo, sino en el sentido de que tu corazón y tu alma están exclusivamente unidos a los de ellos. “Es una tormenta y tu pareja puede estar pasando por un infierno. Hágales saber que simpatiza con su lucha”. Incluso si es solo en espíritu, recuérdale a tu pareja que están en este viaje juntos, y que están en condiciones de comprender y compadecerse cada vez que están necesario.
11. "Pídeme ayuda".
“A mi pareja brillantemente capaz que puede haber olvidado lo increíble que es, abrazos, besos y un recordatorio que estoy ansioso por escuchar, ‘¿Puedes ayudarme con esto?’” El Dr. Tobin sugiere un enfoque directo para recordarle a su pareja que pedir ayuda es verdaderamente una superpotencia. “El mayor problema con la resolución de problemas es creer que solo tú puedes resolver tu dilema”, dice. En cambio, reconocer que no tenemos todas las respuestas muestra humildad y hace que ambos miembros de la pareja se sientan necesitados y cuidados.
12. “Vamos a quemar tus problemas. En serio"
“Para despegarnos, a menudo necesitamos una distracción saludable”, dice el Dr. Tobin. “Necesitamos un descanso de las obsesiones improductivas que acompañan a estar abrumado y estancado”. Dicho esto, él sugiere que quemar los problemas de su pareja es una propuesta positivamente discordante que nunca suponer. Pídale a su pareja que escriba lo que los estresa y luego queme físicamente el papel. Debido a que necesitamos ayudarnos unos a otros a mantenernos saludables, debemos estar listos para probar cualquier cosa y todo lo que pueda funcionar.
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