A todos nos pasa: alguien, tu pareja, un familiar, un compañero de trabajo, menciona algo que dijiste o hiciste con la esperanza de arrojar luz sobre tu comportamiento. En lugar de escuchar lo que tienen que decir o desempacar sus críticas, te sientes atacado y sigues adelante. defensivo. Esto no es raro (cuando te sientes criticado injustamente, actitud defensiva es una reacción natural), pero es importante identificar el comportamiento, ya que convertirlo en tu respuesta cada vez que alguien menciona un problema es increíblemente dañino para las relaciones. Entre otras cosas, envía un mensaje directo a las personas de que sus opiniones no importan y dificulta la participación. comunicación sana.
“Hay algunas razones por las que una persona puede ponerse a la defensiva en una discusión”, explica el terapeuta. Dr. Lee Phillips. “Primero, nuestros cuerpos están hechos para protegernos, por lo que si alguien le habla a una persona de una manera que podría percibirse como negativa, grosera o agresiva, es fácil que se ponga a la defensiva. Esta es una causa común de comportamiento defensivo. Algunas personas se sienten incómodas con la confrontación, por lo que se vuelven ansiosas”.
Además, la actitud defensiva es un comportamiento innato, que surge de una necesidad biológica de "llevarse bien" para sobrevivir.
“Cuando nos encontramos con una situación en la que sentimos nuestra aceptación y aprobación, ya sea una persona o un grupo de personas— se ve amenazada, nuestros cuerpos responden haciendo girar los motores de nuestro sistema nervioso simpático”, dice Dra. Elizabeth DuBois Doctorado, CDC. “Por lo tanto, podemos responder adecuadamente a una amenaza mortal entrando en un estado de lucha, huida o congelación, o alguna combinación de ambos, en el transcurso del conflicto”.
El comportamiento defensivo también puede provenir de un trauma. Por ejemplo, si alguien viene de un hogar abusivo o una relación abusiva, tener un desacuerdo o El conflicto con una pareja puede desencadenar esos recuerdos y llevar a esa persona a tratar de protegerse. ellos mismos.
“Las heridas de la infancia de los padres o cuidadores, las heridas de relaciones pasadas y los traumas tienden a ser los desencadenantes más comunes del comportamiento defensivo”, explica Phillips.
La actitud defensiva puede ser un hábito difícil de vencer. Entonces, es importante conocer los signos de la actitud defensiva para que pueda comprender mejor el impulso y evitar las discusiones, la ira y el aislamiento que genera. Aquí, entonces, hay siete señales de estar a la defensiva y algunos consejos para evitarlas.
1. Etiquetado
El etiquetado ocurre cuando una persona trata de establecer su posición y usted simplemente reduce su comportamiento a etiquetas, diciendo algo similar a “Solo estás siendo malo” o “Deja de ser irrazonable”. También es común que las personas defensivas se etiqueten a sí mismas como una forma de desviador. Estas etiquetas, que distraen la atención del problema en cuestión, pueden sonar como "Bueno, supongo que solo soy un pésimo socio y todo es mi culpa".
Cómo evitarlo: “¿Cómo puedes etiquetar cuando no tienes evidencia clara?” dice Phillips. “Intenta respirar y quítalo de tus pensamientos. Cierra los ojos y piensa en las etiquetas como palabras en una pizarra y bórralas”.
2. Duplicar cuando te equivocas
Entonces, tuviste una discusión y te diste cuenta de que tu postura era incorrecta. De todos modos, continúas argumentando tu punto, derrotando por completo el propósito de la discusión y alimentando más desacuerdos. "Veo esto mucho en mi práctica de asesoramiento sobre divorcios”, dice DuBois. "Te 'doblas' incluso si tu perspectiva es evidentemente falsa".
Cómo evitarlo: A nadie le gusta estar equivocado, ya nadie le gusta que se demuestre lo contrario. Pero, si su pareja presenta evidencia clara de por qué su posición es incorrecta, será de gran ayuda si simplemente la reconoce y sigue adelante.
3. Agresión pasiva
En lugar de comunicar necesidades o establecer una posición utilizando un lenguaje claro, conciso y no combativo, un persona a la defensiva confiará en declaraciones pasivo-agresivas que arrojan el argumento de nuevo en su compañero. En lugar de explicar un punto de vista, todo lo que estás haciendo es darle a tu pareja nuevas razones para estar enojado.
Cómo evitarlo: Tómese un tiempo y reformule su sentimiento. En lugar de decir algo como: "Sería bueno si los pagos de pensión alimenticia que su abogado propuso cubrieran la hipoteca de la casa de sus hijos". dormir hasta tarde’. Intente, ‘Mis abogados y yo estamos preocupados de que la pensión alimenticia propuesta vaya a poner en peligro la estabilidad de los niños, ya que no cubrirá la hipoteca’”, dice DuBois.
4. Lectura mental
Otra señal de estar a la defensiva es asumir que sabes lo que la otra persona está pensando y expresando eso en un esfuerzo por quitarle el argumento. Esto podría sonar como: “Entonces piensas que soy un perdedor que no puede hacer nada bien, ¿es eso?”. Ahora, en lugar de satisfacer sus propias necesidades, la otra persona se ve obligada a acariciar las de su pareja. ego.
Cómo evitarlo: “Es importante sentarse y pensar realmente en lo que siente antes de reaccionar”, dice Phillips. “Esto puede ser difícil de hacer. Entonces, si lo haces, discúlpate y sigue adelante”.
5. personalizando
Similar a la lectura de la mente, esto es cuando una persona a la defensiva habla mal de sí misma y usa un lenguaje negativo, diciendo cosas como: “Tienes razón. Todo es mi culpa." Esta táctica de desvío hace que todo el argumento sea sobre ellos en lugar de lo que necesita su pareja.
Cómo evitarlo: “En lugar de saltar a la personalización, piensa claramente en la situación en lugar de internalizarla”, dice Lee. “La autoculpabilidad o la personalización causan más estrés y negatividad”.
6. Viaje futuro
Este es un comportamiento defensivo en el que una persona se pone ansiosa por algo que aún no ha sucedido. En un desacuerdo, eso puede manifestarse como: "Solo sé que me vas a dejar, y de eso se trata". Nuevamente, esto le da la vuelta al argumento y lo hace sobre usted y sus necesidades en lugar de lo que su pareja está buscando. por.
Cómo evitarlo: “No tenemos pruebas de lo que sucederá en el futuro”, dice Phillips. “Entonces, es importante pensar en el aquí y ahora y en tus propias fortalezas personales”.
7. Culpa posterior a la conversación
La mayoría de las personas que se ponen a la defensiva saben inherentemente que están equivocadas y, una vez que el polvo se ha asentado, a menudo se sentirán mal por cómo manejaron la situación. DuBois ve esto con frecuencia en pacientes que tienen problemas de adicción. “Personas que saben 'en el fondo' que la forma en que se comportan se lastima a sí mismas y a sus seres queridos, pero no incapaz de responder de manera productiva cuando se enfrenta con el efecto dominó de sus decisiones y acciones”, dijo. dice. “Se vuelven combativos cuando se enfrentan a un punto de vista que ellos mismos tienen sobre su propio comportamiento”.
Cómo evitar esto: Intenta ser consciente de tu lenguaje corporal y de cómo te sientes en ese momento. “Para disminuir o controlar el comportamiento defensivo, la persona debe ser consciente de lo que sucede en su cuerpo”, dice Phillips. “Sin embargo, si prestar atención al cuerpo se siente demasiado abrumador o produce más ansiedad, pueden tratar de nombrar la emoción que sienten antes de reaccionar o responder a la defensiva”.
