Olvídese de todo lo que ha leído sobre el entrenamiento perfecto para los abdominales y abandone sus sueños de un paquete de seis cincelado. No necesitas unos abdominales bien definidos para ser atractivo, y es probable que el viaje de papá fofo a Adonis esculpido te deje menos saludable que cuando el paquete de seis estaba en el congelador. Los paquetes de seis requieren que a) ejercites esos abdominales hasta que estén esculpidos, y b) restrinjas las calorías y pierdas grasa corporal hasta que realmente puedas ver el músculo. Si lo hace, puede comprometer su salud, desde un mayor riesgo de lesiones hasta problemas de salud mental.
Abdominales perfectos son "no son marcadores de salud y bienestar", sam leahey, director de ciencia del deporte en Precision Sport Science, dijo Salud de los hombres. “Los problemas de mortalidad no se correlacionan con la cantidad de abdominales que puedes ver en el espejo o el nivel de pliegue de la piel en los abdominales”.
Los abdominales definidos no solo no son signos de buena salud, sino que pueden contribuir activamente a la mala salud, especialmente a largo plazo. “Mantener un paquete de seis no es saludable para su cuerpo”, dijo la autora y entrenadora personal Leena Mogre
En el mismo artículo, el nutricionista clínico Pooja mahija intervino: "Mantener un paquete de seis durante meses significa que el porcentaje esencial de grasa corporal se ve comprometido", dice ella. La grasa es necesaria para proteger sus órganos internos, aislarlo del frío y liberar hormonas relacionadas con el metabolismo. Obtener abdominales marcados también implica eliminar la sal de su dieta, y cierta cantidad de sal es necesario para la función nerviosa y muscular, una presión arterial saludable y equilibrar el nivel de líquidos en tu cuerpo.
Mantener unos abdominales cincelados significa tener menos del 10 % de grasa corporal. Los médicos recomiendan cerca del 15 % para los hombres cisgénero y del 20 % para las mujeres cisgénero. Los niveles más bajos de grasa corporal pueden reducir el control de la vejiga y la función intestinal, causar desequilibrios hormonales, debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de lesiones.
Hablando de lesiones, regímenes de entrenamiento abdominales son notoriamente peligrosos. “Estamos empezando a ver condiciones de joroba debido a los abdominales excesivos”, miguel yesis, autor y especialista en biomecánica y kinesiología, dijo Fitternidad. “Hacer ejercicios abdominales en exceso puede conducir a un aplanamiento de la curva lumbar, creando una estructura espinal debilitada”. Si está haciendo abdominales como parte de su entrenamiento habitual, probablemente esté bien. Pero si estás tratando de explotar tus abdominales con ellos, ahí es cuando puede volverse arriesgado.
Sin embargo, cuando se trata de obtener abdominales, la dieta es un factor más importante que el ejercicio. Para tener la grasa corporal baja requerida para un paquete de enfermedad, deberá seguir un dieta estricta, lo que probablemente se interponga en el camino de su vida social y puede que no sea tan bueno para su salud mental. Después de todo, los atletas están en mayor riesgo de problemas de salud mental, y la alimentación restrictiva y el ejercicio demasiado intenso son dos de las principales razones.
Y para algunas personas, lograr abdominales visibles es casi imposible. La genética determina qué tan profundo es el músculo de su vientre y la composición de sus fibras musculares. Entonces, para algunas personas, un paquete de seis simplemente no está en las cartas, según Salud Cotidiana.
Todo ese trabajo probablemente tampoco valga la pena. Los estudios muestran cada vez más que las mujeres no están tan interesadas en los hombres con abdominales marcados. Muchos incluso prefiero un poco de flacidez - o, al menos, un vientre plano e indefinido. Y aunque la mayoría de la gente fantasea con estrellas de cine y superhéroes que tienen tablas de lavar donde deberían estar sus barrigas, las encuestas sugieren que la persona promedio busca una pareja de complexión promedio.
Asi que perder la grasa del vientre. Trabaja en tu cardio. Vive un estilo de vida saludable y mantente en forma. Pero abandone el sueño imposible del paquete de seis y concentre su entrenamiento en objetivos realistas, seguros y que valgan la pena.
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