Si está cansado y agotado y se encuentra con ese poco tiempo libre, ¿debería usarlo para balanceo de pesas rusas o dormir más? En otras palabras, lo que hará más por su bienestar, hacer ejercicio o dormir? Es una pregunta a la que se han enfrentado la mayoría de los padres, hombres y humanos. quien no es un poco con falta de sueño? quien no necesita mas ejercicio? ¿Quién tiene tiempo para todo?
La respuesta es un poco complicada. Según los expertos, se reduce principalmente a lo cansado que estás. Para tomar la mejor decisión, debe evaluar su historial de sueño reciente y determinar si simplemente se siente lento o si tiene una falta de sueño lamentable.
¿Cuánto sueño y ejercicio necesito?
Obviamente, tanto dormir como ejercicio son vitales, e idealmente, los adultos deben hacer tiempo para ambos. “El sueño es un pilar de la salud”, dice Phyllis Zee, MD, Ph. D., jefe de medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. “Obtener las siete horas recomendadas por noche es importante para la función metabólica, la regulación del peso y [la salud del cerebro]. La cantidad inadecuada de calidad del sueño se asocia con malas medidas de salud a corto y largo plazo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas de memoria y diabetes”.
El ejercicio físico constante produce beneficios similares. Y, al igual que no tener suficiente dormir, no hacer ejercicio puede tener graves consecuencias para la salud. No solo eso, sino que "existe una relación bidireccional entre la calidad del sueño y la actividad física", dice Zee. “El ejercicio puede mejorar el sueño profundo y dormir mejor mejora la capacidad de hacer ejercicio al día siguiente”.
Debido a que ambos son tan críticos para una salud óptima, los expertos médicos dudan en decir que uno es más importante que el otro. Sin embargo, hay un diferenciador clave entre los dos: "Tenemos una necesidad biológica de dormir, es un comportamiento que debemos hacer todos los días", dice Christopher Kline, Ph. D., profesor del Centro de Investigación de Control de Peso y Actividad Física de la Universidad de Pittsburgh. “La actividad física, por otro lado, es definitivamente beneficiosa para la salud, pero ser menos activa por unos pocos días aquí y allá no tiene el mismo impacto negativo en la salud que escatimar en el sueño durante días consecutivos”.
En otras palabras, saltarse los entrenamientos, aunque no es lo ideal, no le impedirá operar, mientras que la falta de sueño definitivamente lo hará. “La privación del sueño puede afectar muchos aspectos de la función diurna, incluida la forma en que los padres interactúan y tratan a sus hijos”, dice Kline. “Dormir muy poco o un sueño de mala calidad puede afectar el estado de ánimo, volverlo más volátil y aumentar ansiedad y síntomas de depresión.”
Hacer la elección: dormir o hacer ejercicio
Si realmente tiene falta de sueño, lo que significa que ha dormido muy pocas horas o ha dormido mal durante noches consecutivas, debe elegir dormir más. De lo contrario, el ejercicio es la mejor opción.
“Treinta minutos de ejercicio tienen un mayor impacto en la salud que 30 minutos de sueño extra”, dice Kline. “Sin embargo, eso es solo si obtiene la cantidad basal de su necesidad de sueño necesaria, lo que significa al menos 6.5 o 7 horas por noche. Entonces, si duerme, digamos, siete horas, por lo que está en el extremo inferior del rango saludable, entonces definitivamente diría que haga ejercicio en lugar de pasar de 7 a 7.5 horas de sueño”.
Si su sueño extra viene en forma de siesta, hay una advertencia: sea breve. “La investigación muestra que las siestas energéticas de 30 minutos o menos pueden resultar en un aumento significativo de la energía y el estado de alerta”, dice Kline. “Debido a que no está entrando en las etapas más profundas del sueño, una siesta corta no afectará el sueño de la noche siguiente como lo hará una siesta más larga. Sin embargo, el problema es que si no duerme bien, es difícil detener esa siesta a los 30 minutos. Las siestas más largas y las que se hacen más tarde en el día, como a las 2 o 3 de la tarde, establecen un círculo vicioso de durmiendo terriblemente esa noche, luego necesitando una siesta al día siguiente, luego durmiendo terriblemente otra vez al siguiente noche."
Zee está de acuerdo en que la decisión de dormir o hacer ejercicio depende de tu nivel de cansancio. Si durmió lo suficiente la noche anterior pero acaba de sufrir un bajón de energía al mediodía, entonces no lo haga. siesta, ella dice. En su lugar, camine durante 30 minutos o haga algún otro tipo de ejercicio, que también lo ayudará a dormir mejor y más profundamente esa noche.
Cuando se trata de esas primeras horas de la mañana que se pueden pasar en la cama o para sudar: "Si está despierto, son más de las 5 a. m. y no puede volver a dormirse, levántese", dice Zee. “Nuevamente, esto lo ayudará a conciliar el sueño más temprano y permanecer dormido por más tiempo la próxima noche”. Si puedes usar ese tiempo temprano en la mañana para hacer ejercicio, aún mejor.
Cómo dormir más y hacer mejor ejercicio
Para mantenerse algo activo sin sacrificar el sueño, el truco puede ser buscar formas no tradicionales de hacer actividad física. “Las recientes pautas federales de acondicionamiento físico enfatizan que realmente cualquier actividad es mejor que ninguna, y no es necesario que se realice en incrementos formales de 30 minutos para contar o ser beneficiosa”, dice Kline. “Trabajar en una actividad de estilo de vida más incidental podría contribuir en gran medida a mantener la condición física o minimizar el impacto de la disminución de la condición física si simplemente no hay forma de adaptarse al ejercicio formal”.
Si bien es posible que no obtenga suficiente tiempo a solas para hacer una sesión sólida de entrenamiento con pesas o un paseo en bicicleta de 30 millas, hay innumerables formas de escabullirse en movimiento adicional durante todo el día. Cortar el césped, pasar la aspiradora, bailar en la cocina con el bebé en brazos, atar el niño en su cochecito y haciendo un trote rápido: todo cuenta, y nada requiere saltarse dormir.
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