Este artículo fue producido en colaboración con d.velop™.
De las 13 vitaminas y minerales considerados esenciales por el Instituto Nacional de Salud, la vitamina D es la única que su cuerpo produce naturalmente cuando se expone al sol. Y ahí no es donde termina su singularidad. La vitamina D es un ingrediente clave en un sistema inmunológico saludable y un elemento importante para la construcción de músculos y huesos, pero uno que sobre un mil millones gente—eso es mil millones con una "B"— no te canses.
Si eso no es suficiente para convencerlo de que tome un suplemento de vitamina D regularmente, entonces tal vez las 18 razones a continuación, una combinación de razones por las que podría no estar recibiendo suficiente vitamina D y lo que la vitamina D adecuada puede hacer por su salud a largo plazo y la de sus hijos.
1. Puede ser difícil pasar suficiente tiempo al aire libre.
El noventa por ciento de la vitamina D de los humanos debería provenir de la luz solar, pero hay muchos aspectos de la vida, desde el clima lluvioso hasta el trabajo de oficina y los servicios de entrega de comestibles, que mantienen a las personas alejadas de la luz solar. Estos factores dependen de dónde viva, obviamente, pero no son solo los trabajadores tecnológicos de Seattle, por ejemplo, los que no obtienen suficiente vitamina D.
2. La protección solar puede bloquear la producción de vitamina D.
Cuando la luz del sol llega a la piel, proporciona la energía que convierte el colesterol de las células de la piel en vitamina D. Esa necesidad de contacto directo hace que las medidas de protección solar que exigen las realidades dermatológicas —ropa, protector solar, sombra, etc.— también puedan limitar la cantidad de vitamina D que puede aportar el estar al aire libre.
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3. La vitamina D ayuda a aumentar la producción de proteínas que combaten los microbios en las células inmunitarias.
Los péptidos antimicrobianos, o AMP, como se les conoce, tienen un propósito importante en el sistema inmunitario, incluso como defensa contra virus como la influenza. Investigar ha demostrado que las deficiencias de vitamina D, que aumentan cuando las personas reciben menos sol durante el invierno, pueden ser la razón por la que la gripe es un fenómeno tan estacional. Eso sugeriría que mantener niveles adecuados de vitamina D durante los meses más fríos podría conducir a la producción de más AMP y disminuir la prevalencia de la gripe.
4. No hay muchos alimentos naturalmente ricos en vitamina D.
El otro diez por ciento de la vitamina D debe provenir de la dieta. El problema es que simplemente no hay muchos alimentos que sean naturalmente buenas fuentes de vitamina D. Entonces, a menos que desee que su dieta contenga mucho pescado graso y yemas de huevo, es una buena idea buscar otras fuentes.
5. Los niveles suficientes de vitamina D están relacionados con menos infecciones del tracto respiratorio superior.
Si bien se necesita más investigación para definir el mecanismo específico, existe una clara relación inversa entre los niveles de vitamina D y las infecciones del tracto respiratorio superior. Una revisión de 25 ensayos controlados aleatorios diferentes (con más de 11 000 participantes en total) encontró que la suplementación con vitamina D redujo el riesgo de infección aguda del tracto respiratorio.
6. La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor susceptibilidad a las infecciones.
No obtener suficiente vitamina D puede causa fallas en la comunicación entre las células, como no dar instrucciones a los glóbulos blancos para que produzcan ciertas proteínas que ayudan al cuerpo a combatir enfermedades. Una cantidad adecuada de vitamina D facilita estas comunicaciones, que en última instancia permiten que el sistema inmunitario funcione correctamente.
7. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados, quebradizos o deformes.
Raquitismo en niños y osteomalacia en adultos, dos afecciones óseas muy desagradables, suceder cuando los niveles de vitamina D son demasiado bajos durante demasiado tiempo. También es necesario para el desarrollo de huesos fuertes en los niños.
8. La vitamina D juega un papel clave en la activación del sistema inmunológico.
Los niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a garantizar que nuestro sistema inmunológico tenga lo que necesita para proteger el cuerpo de "invasores" como bacterias, virus y otros patógenos. Los niveles subóptimos de vitamina D pueden no proporcionar una señal suficiente para activar la protección del sistema inmunitario para que funcione de manera efectiva y se defienda contra estos invasores.
9. La vitamina D puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.
Vitamina D ayuda a regular el sistema renina-angiotensina-aldosterona, un regulador crítico del volumen sanguíneo y el equilibrio de electrolitos, los cuales contribuyen a la presión arterial.
10. La vitamina D apoya tanto la inmunidad innata...
Como su nombre indica, la inmunidad innata está presente desde el nacimiento para protegernos. También se conoce como "no específico" porque es la primera línea de defensa contra todas las cosas que amenazan nuestra salud física.
11. …e inmunidad adaptativa.
La otra cara del sistema inmunitario es la inmunidad adaptativa o “específica”, la segunda línea de defensa frente a patógenos que desarrollamos con el tiempo con una dieta equilibrada y estilos de vida saludables.
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12. La vitamina D puede tener algunas asociaciones con el estado de ánimo.
A estudio noruego de personas con sobrepeso y obesas encontraron que tomar suplementos de vitamina D parecía mejorar los síntomas de la depresión, lo que indica una posible relación causal. En general, se necesita más investigación para continuar explorando el vínculo entre la vitamina D y el estado de ánimo.
13. La vitamina D puede contribuir a los factores que influyen en el peso.
Los investigadores continúan investigando los posibles vínculos entre la vitamina D y el control del peso, así como también cómo puede afectar otros factores que pueden afectar el peso, como estado animico y pobre dormir. Los investigadores tienen sugirió que las personas cuyos pesos se consideren “sobrepeso” u “obesos” se sometan a pruebas de niveles de vitamina D.
14. Las mujeres embarazadas con niveles adecuados de vitamina D tienen más probabilidades de dar a luz a niños sanos.
Se han reportado resultados adversos para la salud de los bebés, incluidos bajo peso al nacer, preeclampsia, hipocalcemia neonatal y fragilidad ósea. vinculado a niveles bajos de vitamina D tanto en el útero como durante la infancia.
15. La buena salud oral probablemente depende de la vitamina D.
La deficiencia de vitamina D es asociado con una serie de trastornos de la salud oral. En los niños, puede inducir mineralización dental eso conduce a defectos del esmalte que aumentan las posibilidades de caries y desmoronamiento de los dientes. En los adultos, los niveles bajos de vitamina D están asociados con problemas de las encías como periodontitis.
16. Es probable que la suplementación con vitamina D reduzca las caídas.
los evidencia sugiere que la vitamina D juega un papel importante en la construcción y mantenimiento de la masa muscular. La insuficiencia de vitamina D puede estar relacionada con el desarrollo de sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento. Otro estudio descubrió que las mujeres que tomaban suplementos de vitamina D y calcio tenían unas probabilidades mucho menores de sufrir caídas, lo que a menudo se debe a la debilidad muscular.
17. A medida que envejece, la capacidad de su piel para producir vitamina D disminuye.
Envejecimiento reduce producción de vitamina D en la piel, lo que significa que tomar suplementos de vitamina D se vuelve aún más importante a medida que pasan los años.
18. Algunos medicamentos necesarios pueden afectar negativamente los niveles de vitamina D.
Los laxantes, los esteroides, los medicamentos para reducir el colesterol y los medicamentos para las convulsiones se encuentran entre los medicamentos que puede conducir a deficiencias de vitamina D. Dado que simplemente no tomarlos claramente no es una opción, es importante mantener niveles saludables de vitamina D con suplementos mientras toma cualquier cosa que pueda disminuir sus niveles de vitamina D. Siempre es importante consultar con su médico antes de tomar un suplemento dietético para asegurarse de que se consideren todos sus medicamentos y problemas de salud.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
†Estudios clínicos han demostrado que ampli-D™ puede lograr un estado óptimo de vitamina D (30 ng/mL) en promedio 3 veces más rápido y es 3 veces más efectivo, en comparación con la misma cantidad de mcg de vitamina D3 convencional. Fuente: Quesada-Gomez y Bouillon (2018) Osteoporos. En t. 29, 1697-1711.
Este artículo fue publicado originalmente en