¿Cómo encuentras tiempo para ejercicio? Es una pregunta que todos los nuevos padres se han hecho en algún momento (aunque algunos la hacen más veces que otros). En primer lugar, no hay una gran respuesta. Los pequeños requieren sacrificios, y si estar en buena forma física no es su trabajo, a menudo se queda en el camino. Pero incluso para aquellos que tienen una carrera en fitness, es difícil. Pregúntale al instructor de Peloton Robin Arzón y mamá de Athena, de 17 meses.
“Sabes, todavía estoy aprendiendo cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio y solo tenemos un bebé”, dice Arzón. Paternal. “Desde que nos convertimos en padres, mi esposo y yo realmente hemos permitido que nuestro ajetreo suceda en pedazos pequeños. A veces eso significa poner a Athena en el Summit X3 y salir durante su siesta. Ahora que es un poco mayor, realmente se relaciona con el medio ambiente”.
Cumbre X3? Sí, Robin Arzón está lanzando su flamante cochecito para correr en colaboración con Baby Jogger. Afortunadamente, estos cochecitos ofrecen una solución real a ese problema de tratar de hacer ejercicio mientras se cuida a un pequeño. Así que estamos aquí para escuchar cómo ponerse en forma con un niño a cuestas, y Arzón tenía muchos buenos consejos para ofrecer, incluido el respaldo del producto. Estos son sus siete consejos, entrenamientos y, en general, buenos consejos para mantenerse en forma mientras cuida de los suyos.
1. Redefine tus objetivos de fitness.
“Desde el principio supimos que a medida que crecía nuestra familia, íbamos a priorizar nuestro propio cuidado personal. Porque no podemos ser esposos el uno del otro, padres de Atenea, sin ocuparnos de eso. Y creo que, sí, en un mundo ideal, todos tendríamos el lujo de tener horas al día para hacer el calentamiento adecuado y luego haz un increíble entrenamiento de 60 minutos y luego toma un baño de burbujas al final, pero eso es totalmente poco realista. Pero en lugar de frustrarme con las formas en que necesito cambiar mi tiempo y adaptar mi entrenamientos, en lugar de lamentarte por eso, ni siquiera desperdicies la energía en las quejas y en las autocompasivo Pivote y haga un nuevo plan de acción”.
2. Encadene pequeños entrenamientos, también conocidos como "mordiscos de ajetreo", juntos.
“Estoy entrenando para maratones y haciendo millas cuando puedo. A veces, eso significa correr 15 minutos por la mañana, y luego tal vez una carrera de 20 o 30 minutos de mayor calidad por la noche. Eso no es lo ideal, pero al menos esos pequeños, los llamo mordiscos de ajetreo, tienden a sumar”.
3. Ponlo en el calendario.
“Enfocarnos en los efectos acumulativos y delegar donde podamos. Aceptar la ayuda donde podamos, y realmente decir: Esta es una sesión de entrenamiento prioritaria para mí. ¿Cuándo es tu sesión de entrenamiento prioritaria? Pon eso en el calendario. Si no se incluye en el calendario, es menos probable que suceda”.
4. Ponte detrás de un baby jogger y corre fartleks.
“Uno de mis entrenamientos favoritos para hacer con Summit X3 es una carrera de fartlek, o una carrera de intervalos, donde encontraré algo en la distancia”.
[Nota del editor: un fartlek es un término para un entrenamiento de velocidad no estructurado en el que hay períodos de carrera más rápida o más dura seguidos de períodos de carrera suave o moderada, a menudo designados con una colina, digamos, o con recolectores entre postes de luz u otro físico marcador.]
“Tengo esta carrera en colina específica, donde hay una pendiente bastante grande que viene de la autopista West Side [en la ciudad de Nueva York que va] hacia el parque. Y simplemente lo llevaré a la base y subiré corriendo y luego lo llevaré a la base y subiré corriendo. Y son quizás 15 minutos, pero puedes sacar mucho provecho de ello”.
4. Abraza la dureza.
“Puedes obtener un entrenamiento realmente eficiente en un corto período de tiempo. Cuando las cosas se pusieron más difíciles, cuando comencé a correr con un corredor, pensé, oh, esto se siente difícil. Y es como, está bien, ¿qué haces cuando es difícil? Lo haces parte del entrenamiento, ¿verdad? Entonces, ya sea que se trate de la resistencia al viento, si está lloviendo o si se debe a que está corriendo con un niño pequeño de 30 libras, lo hace funcionar”.
5. Recuerda que el mundo es tu gimnasio.
“Cuando estás en el parque con tu hijo, siempre puedes hacer flexiones, fondos, step-ups en un banco, pasos de caja en un banco si es una superficie segura, tablones, sentadillas en la pared. Usa las barras de mono. ¡Sube allí con ellos!
6. Involucre su núcleo, sin importar dónde se encuentre.
“Con la carriola para trotar, en realidad comencé a utilizar movimientos tipo pilates, en los que extendía los brazos y luego la carriola se extendía frente a mí. Luego, me sumerjo lo más que puedo para involucrar realmente mi núcleo como si uno pudiera tocar una barra en una clase de baile tradicional. Se me ocurrió eso cuando estaba en un semáforo. Me aburría. Pensé, ¿Cómo puedo activar mi núcleo en este momento?
7. Pon tus objetivos en orden.
“Creo que comienzas con el objetivo final en mente, ¿verdad? ¿Es para correr más lejos? ¿Estás entrenando para un maratón? ¿Estás tratando de hacer relaciones públicas con tu peso muerto? Prioriza cuál es el objetivo. Y tal vez el objetivo sea simplemente diversión, concentración, alegría, salir de la casa. No todo necesita un propósito prescriptivo. Pero si estás entrenando para un maratón y solo estás haciendo tres millas por semana, eso es bastante poco realista”.
8. Levanta a tus hijos como un peso.
“Athena es mi pequeña bola de hervidor. Simplemente la apoyo sobre mis espinillas y hago pequeñas situaciones de avión todo el tiempo”.
9. En caso de duda, salga.
“[Podría ser] el ajetreo de la hora de la siesta, o está permitiendo que las familias salgan y estén activas juntas, que también es otra forma en que lo logramos, ¿verdad? Así que saldré a correr, mi esposo nos recibirá. Haremos algo con Athena, como ir al carrusel y luego todos trotaremos o caminaremos a casa juntos. Esa es otra forma de convertirlo en una experiencia eficiente, que también es gratificante para todos los involucrados”.
