Cuando se trata de la forma física personal, a veces necesitas un empujón, un desafío, algo para patearte el trasero y volver a encaminarte. Por eso nos apuntamos 5K, cosas como la Desafío Murph, y otros eventos para los que debemos prepararnos a largo plazo. Pero a veces fallamos en preparar nuestro cuerpo para estos debido a una lesión, disciplina o simplemente siguiendo el plan equivocado. Esto puede ser desmoralizador y conducir a una depresión.
Entonces, ¿qué pasa con un desafío de acondicionamiento físico que te pone en forma con solo completarlo? Puede haber menos satisfacción competitiva en tal desafío, pero cuando te ves bien y te sientes en forma, ¿a quién le importa? A veces, completar una tarea es una recompensa en sí misma. ¿No es ese el consejo que le das a los niños? Ahora, tómalo, con uno de los desafíos de un mes más intensos que existen. Aquí vamos.
El desafío de las flexiones Tabata
A Tábata es una clase de ejercicios que consisten en esforzarse, descansar y repetir, con una proporción de 2 a 1 de difícil a fácil. Es un método clásico de HIIT que funciona para ponerse en forma rápidamente. Además, como te imaginarás, es muy difícil.
Para el Tabata Pushup Challenge, vas a asumir 8 rondas de flexiones con 20 segundos encendido, 10 segundos de descanso, y repita todos los días, durante 31 días. El objetivo es aumentar la cantidad promedio de flexiones que puedes hacer en 4 minutos. ¿Suena fácil? No es. Lejos, lejos de eso.
Una guía: este entrenamiento no servirá de nada si no haces una flexión adecuada. Para esto, asegúrese de colocar los codos a 45 grados, con los brazos formando una flecha con su cuerpo, no una 'T'. Mantenga su núcleo apretado y mueva todo su cuerpo como una unidad en línea recta desde los hombros hasta la cadera y los tobillos. Tu espalda debe estar recta y no hundida, y tu pecho debe tocar el suelo en la parte inferior del movimiento y tus codos deben estar bloqueados en la parte superior. Si estás jorobando el suelo, pon las rodillas hacia abajo y haz esta variación de lagartija: es mucho mejor para tus ganancias.
Con eso, ¡adelante! Pide a tus amigos que se unan, esfuérzate los primeros días y trata de mantenerte así, o mira hacia el futuro y establece una meta de crecimiento. Tienes un mes y crecerás, lo prometemos.
