iluminación de gas, la táctica psicológica es una forma de manipulación que hace que alguien cuestione su propia realidad es sorprendentemente común y dañina. Usado intencionalmente, es un medio de erosionar lentamente la confianza que alguien tiene en sus propios sentimientos o puntos de vista. Usado accidentalmente, puede agravar y llevar las conversaciones a un final abrupto. En ambos casos duele. relaciones.
Entonces, ¿cómo lidias con eso? En primer lugar, debe reconocer los signos de gaslighting, introducir algunas frases comunes y responder en consecuencia. Aquí hay siete frases comunes de gaslighting, junto con algunos métodos de expertos sobre cómo manejarlas.
1. “Eso no es lo que pasó”
A los gaslighters les gusta mucho encontrar formas de controlar la narrativa y negar la verdad de una situación. Se aferrarán rígidamente a su versión de los hechos e intentarán todo lo posible para convencerte de que estás equivocado, o al menos de que tu memoria está equivocada.
Cómo responder: Ayuda a ser firme en esta situación. La psicóloga Michelle Goldman sugiere decir algo simple y claro como: "Sé lo que vi, no estoy confundida acerca de lo que sucedió". contexto de la situación, los motivos de la persona y su relación con esta persona, incluso puede seguir con, 'Está bien que veamos las cosas diferentemente.'"
2. "Esto es tu culpa".
En otro método de tratar de manipular la realidad, este es un intento de cambiar la culpa. Si se emplea suficientes veces, la persona que recibe gaslit puede comenzar a creer que una situación determinada en realidad es su culpa y, finalmente, cargar con la culpa de la mayoría de los problemas en una relación.
Cómo responder: Intente decir: "Espero que ambos podamos seguir aceptando la responsabilidad cuando tenemos la culpa, para reducir la culpabilidad mutua", dice Goldman. “Esto neutraliza la situación, te recuerda que eres humano y cometes errores, y con suerte derriba sus defensas”.
3. "Hice eso porque estaba tratando de ayudarte".
Dependiendo del contexto, esta puede ser una táctica muy manipuladora y controladora diseñada para hacer que una persona sienta que está equivocada y que las acciones del hablante son amables y bien intencionadas. “Esto puede alterar la forma en que las personas ven su realidad”, dice Goldman.
Cómo responder: Según Goldman, una posible respuesta a este tipo de afirmaciones sería “Me encanta cuánto intentas ayudarme. Gracias por eso. En este caso, mostrarme que te preocupas por mí se vería como ________, y completa el espacio en blanco según lo que necesites en ese momento. “Esto”, dice, “te devuelve la voz, te da la capacidad de nombrar lo que quieres o necesitas de esa persona”.
4. "¡No es tan grande de un acuerdo!"
Intencional o no, esta frase invalida una persona, haciéndoles saber que cualquier cosa que sea importante para ellos, de hecho, no es importante en absoluto. Hace que una persona dude de sus sentimientos.
Cómo responder: “El objetivo principal de la respuesta es comunicar que su reacción emocional es válida”, dice Goldman. “Tus emociones son reales, merecen ser vistas y reconocidas”. Ella dice que las respuestas a este tipo de comentarios pueden variar desde 'Esto realmente es un gran problema para mí' hasta 'Mis sentimientos son válidos; Te agradecería que respetaras mis emociones’”.
5. "Lo estás pensando demasiado".
Una persona puede tener las mejores intenciones al decir esto, tratando de decirle a alguien que no se estrese o trabaje demasiado en un problema dado. Sin embargo, también puede minimizar los sentimientos de esa persona. “Por un lado, las personas pueden pensar demasiado en cosas innecesarias”, dice la Dra. Rosmy Barrios, MD, asesora médica de reportero de salud. “Pero por otro lado, puede causar pánico si no hay un plan para el futuro”.
Cómo responder: En esta situación, sería mejor decir constructivamente: 'Necesito claridad y un plan para varias situaciones futuras para sentirme tranquilo y seguro. Por lo tanto, realmente agradecería su ayuda.
6. "¡Sólo era una broma!"
Por lo general, se dice cuando alguien está enojado o se ha ofendido claramente por algo que se dijo como una forma de culpar a la audiencia. Después de todo, racionaliza el orador, no puede ser mi culpa, simplemente no pueden aceptar una broma. “Tal declaración en forma de humor puede ser una forma de ocultar comentarios insensibles sobre la apariencia, los rasgos del carácter o las acciones”, dice Barrios.
Cómo responder: La clave aquí es explicarle firmemente a alguien que no te gustan esas declaraciones o bromas porque te hacen sentir incómodo.
7. "Eres demasiado emocional".
Esta es otra táctica diseñada para invalidar a una persona y reducir lo que probablemente sean sentimientos genuinos de dolor a una reacción exagerada. “Tal frase intenta subestimar tus sentimientos, reduciendo la escala del evento que los provocó”, dice Barrios.
Cómo responder: El Dr. Barrios sugiere tomar el camino correcto aquí. "Si alguien te dice esto, una respuesta adecuada sería: '¿Cómo te sientes acerca de mí siendo tan emocional? ", dice ella. “Si se siente incómodo o abrumado, ¿qué podemos hacer para minimizarlo? ¿Pero también puedo tener espacio para expresar mis emociones?’”
