La paternidad, en muchos sentidos, es un largo ejercicio de paciencia. Desde el momento en que se entera de que está esperando, tiene la tarea de esperar pacientemente, y esa tarea puede comenzar a ser más exigente a medida que su bebé se convierte en un niño. El entrenamiento para dormir, el entrenamiento para ir al baño e incluso simplemente preparar a su hijo y salir por la puerta para el preescolar requieren la capacidad de mantén la calma y la compostura en momentos frustrantes. Claramente no es fácil.
"Mucha gente piensa 'Simplemente no soy paciente, y así son las cosas'", dice Sara A. Schnitker, Ph. D, profesor de psicología en la Universidad de Baylor que estudia la paciencia. Pero ese no es exactamente el caso. La paciencia es una habilidad que se puede adquirir, y que es extremadamente útil para los padres y todos los demás. “Puede lograr su objetivo más rápido porque puede mantenerse regulado, lo que le permite ejercer más esfuerzo”, dice Schnitker. “Si eres paciente mientras aprendes a ir al baño, puedes mantener la calma cuando tu hijo tenga otro accidente y no rendirte”.
Aquí hay algunas formas simples pero efectivas de mejorar su paciencia en el momento y con el tiempo, según los expertos.
1. Practica la reevaluación cognitiva
La impaciencia a menudo es impulsada por pensamientos negativos o catastróficos. Puede sentir que su niño pequeño está intentando arruinar tu mañana, o que es el fin del mundo cuando llegas tarde o alguien te corta el paso. Schnitker dice que la reevaluación cognitiva, la práctica de realinear tus pensamientos con la realidad, puede ayudarte a calmarte cuando te sientes impaciente.
Una forma de hacerlo: trata de adoptar una perspectiva diferente a la tuya cuando sientas esa emoción caliente. Por ejemplo, si se siente impaciente por los constantes lloriqueos de su niño pequeño, piense en cómo se sentirían cuando no pueden tener lo que quieren (y sin el lujo del pensamiento lógico). También puede pensar en el gran esquema en comparación con su momento frustrante. Perder cinco minutos de tiempo en este momento puede ser estresante y molesto, pero en general, probablemente no sea tan importante.
2. Reflexionar regularmente sobre los momentos difíciles
No siempre es fácil (o incluso posible) recuperar la paciencia en momentos difíciles, y todos los padres pierden la calma de vez en cuando. Para ayudarte a aprender de esos errores, Schnitker dice que es importante tomarse un tiempo para reflexionar sobre ellos. Después de que sus hijos estén en la cama, pregúntese cómo estuvo el día. ¿Cuál fue la parte más difícil del día, qué sentías en ese momento y cómo te gustaría manejarlo de manera diferente? “De esa manera, puedes practicar una forma diferente de pensar y decidir cómo manejar las cosas de manera diferente en el futuro”, dice ella.
3. Usar intenciones de implementación
Una vez que se tome un tiempo para pensar cómo quiere responder cuando las situaciones pongan a prueba su paciencia, puede ser útil hacer un plan. Schnitker recomienda usar afirmaciones de "si / cuándo": por ejemplo, podría decidir: "Si mi hijo tiene una rabieta cuando es hora de irse a la cama, le daré este tiempo para que se calme".
“Planear con anticipación lo que hará en aquellas situaciones que más lo frustran puede ayudar, porque no tiene que averiguarlo cuando ya está frustrado”, dice ella.
4. Identifique sus factores desencadenantes
Los escenarios externos incontrolables pueden desempeñar un papel en la pérdida de paciencia, pero perder la calma implica desencadenantes internos. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psicoterapeuta con sede en California, sugiere hacer una lista de escenarios comunes que lo hacen más irritable para que pueda hacer un plan para sobrellevar la situación. antes el momento en el que normalmente pierdes la paciencia.
Por ejemplo, tal vez tiende a volverse más irritable e impaciente cuando tiene hambre. Los días que tengas que llevar a los niños a la guardería, asegúrate de desayunar o llevar una merienda en el auto. O tal vez te encuentras luchando más con la paciencia cuando tienes poco sueño. Si no puedes dormir una siesta a escondidas, pídele a tu pareja que se haga cargo de la mañana para que no termines molestando a tu familia.
“El simple hecho de identificar que algo es una situación desencadenante para usted puede ayudarlo a encontrar las habilidades de afrontamiento que necesita para navegar con un poco más de facilidad y gracia”, dice Peck.
5. Piensa con tu Propósito
Es más fácil frustrarse cuando se pierde de vista el panorama general. Especialmente cuando está luchando por ser paciente con sus hijos, Schnitker sugiere alejarse y hacerse algunas preguntas importantes. Por ejemplo: ¿En quién esperas que se conviertan tus hijos? ¿Qué valores quieres inculcarles? ¿Qué tipo de recuerdos quieres que tengan de ti más adelante en la vida? “Conectarse con el propósito más grande de la crianza de los hijos, algo en lo que está trabajando además de obtener su cepillarse los dientes a los niños y ponerse pijamas por la noche puede hacer que sea más fácil lidiar con las frustraciones diarias”, dijo. dice.
Puede reflexionar sobre su propósito como padre en el momento o después del hecho procesando con su pareja o escribiendo en un diario. Lo importante es darse la oportunidad de recordar sus objetivos como padre y cómo la paciencia puede contribuir a su propósito más importante de inculcar sus principios en sus hijos.
6. Integra la atención plena en tu rutina
En esencia, la impaciencia significa que tienes dificultades para tolerar situaciones difíciles. La meditación de atención plena, que te enseña cómo existir en el momento presente sin juzgar ni evaluar, puede ayudarte a mejorar tu paciencia con el tiempo.
“Mucha gente piensa que la atención plena se trata de relajación y, si bien eso puede ser un subproducto, se trata más de ver lo que sucede y no pasar a la acción de inmediato”, dice Peck. “Ayuda a alargar la cantidad de tiempo y espacio entre el evento de activación y su respuesta”.
Intente descargar una aplicación de meditación como Headspace o Insight Timer y tómese unos minutos todos los días para meditar. Durante las meditaciones, observe lo que siente cuando intenta meditar, tal vez desee que la meditación haya terminado o esté estresado por lo que sigue, y luego regrese al momento. Con el tiempo, aumentará su capacidad para perseverar en situaciones que requieran paciencia. “Puede observar una situación, sentir curiosidad por lo que se desarrollará y elegir cómo le gustaría responder”, dice Peck.
7. Reconozca su irritación temprano
Es fácil ceder a la irritación en momentos frustrantes. ¿Una forma de dejar de criticar a alguien que te importa? Reconoce los signos de irritación a tiempo. Tan pronto como note que su corazón late más rápido o pensamientos negativos acelerados cuando su hijo no se está poniendo su botas o su esposa se olvidó de comprar algo en el supermercado, aléjese de la situación para recoger tú mismo. “La irritación es a menudo una señal de que su sistema está sobrecargado”, dice Peck. Salir de la habitación para respirar hondo o recordar que no, que su hijo no está tratando de arruinar su día podría retrasar el resultado deseado. Pero será mucho más fácil ser amable con los demás en momentos difíciles si también lo haces por ti mismo.
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