31 consejos para trabajar desde casa que te ayudarán a mantenerte organizado y eficiente

Trabajando desde casa mientras la casa está llena es difícil. Atrás quedaron las estructuras de la oficina; aquí para quedarse son distracciones, distracciones y más distracciones. Es un acto de equilibrio que pasa factura. Después de todo, está tratando de hacer dos trabajos a la vez y probablemente piense que no está haciendo ninguno especialmente bien.

“Sientes ambas presiones al mismo tiempo, y por eso pierdes la cabeza”, dice Danna Greenberg, profesor de comportamiento organizacional en Babson College y coautor deOptimismo materno.

¿En otras palabras? Es fácil de pierde tu arrullol con los niños cuando trabajas desde casa. No quieres, pero puede parecer que son el coche de delante y llegas 10 minutos tarde. “Cuando ves a tus hijos como obstáculos, creas mucho estrés”, dice tirador de arte, profesor de psicología en la Universidad de Texas en Austin y autor de Llevando tu cerebro al trabajo.

Entonces, la pregunta es, ¿cómo trabajas desde casa con niños y mantienes tanto tu enfoque como tu calma? Bueno, necesitas replantear tu perspectiva y hacer lo que puedas para

reduce el estres y sienta que está haciendo el trabajo dentro de períodos de tiempo limitados. Los conceptos básicos no pueden ser ignorados: ejercicio, dormir, tomar un poco de sol, comer bien. Pero también hay otros trabajos de consejos para recordar, aquellos que lo ayudan a tranquilizarse, a concentrarse y a sentirse productivo. Aquí hay 32 estrategias para ayudarlo a hacer precisamente eso. ¿Funcionarán para todos o resolverán todos los problemas que se presenten? Dios no. Pero esperamos que algunos de ellos hagan que el caos de trabajar desde casa sea un poco más manejable.

32 consejos para trabajar desde casa con niños

1. Baja las expectativas Bajar las expectativas puede parecer una debilidad, pero la verdad es que tienes menos tiempo para tu jornada laboral. Tratar de lograr todo solo aumenta el estrés. Comience el día creando una lista de tareas pendientes de no más de dos elementos que tú quiere lograr. Te mantendrá concentrado en medio de todas las cosas aleatorias que te arrojarán, dice Greenberg.
2. Escribe un rasgo que quieras transmitir Piensa en un rasgo que quieras transmitir a tus hijos. Escríbelo en una nota y pégala en tu computadora como guía, dice Beth Kurland, psicóloga clínica y autora deEl poder transformador de 10 minutos. Mire esto para recordar el objetivo final y lo que es realmente importante.
3. Dar un paseo Alrededor del mediodía, realice una caminata de 15 minutos. Te levantas y sales de la casa, y el ritmo acelera tu corazón y tus endorfinas, dice kathleen martin ginis, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad de Columbia Británica
4. Sea honesto con sus colegas Deja que tus compañeros de equipo sepan lo que estás haciendo malabares. Di: “Los martes y viernes, mis hijos están en casa para ir a la escuela” o “El mediodía es una hora loca por aquí”. Y luego hágales saber cuándo volverá a estar en línea. La gente tiende a ser más comprensiva ahora, pero no conocen automáticamente tu situación. Tienes que decirles, dice Greenberg.
5. Haga preguntas sobre los plazos Cuando reciba una tarea con una fecha límite, pregunte "¿Qué es lo último que puedo enviársela?" Suena obvio, pero es sorprendente cuántas personas no preguntan. Una vez armado con este conocimiento, puede trabajar de manera más inteligente, no más difícil.
6. Breaaaaaaaathhheeeeeeeee ¿Enloqueciendo un poco? La respiración es tu mejor amiga, ya que te ayuda a concentrarte en el momento. Antes de contestar el teléfono, enviar un correo electrónico o gritarles a los niños, respira profundamente tres veces para reiniciar y evitar la catástrofe, dice Sharon Salzberg, co-fundador de Insight Meditation Society y autor decambio verdadero.
7. Trate de hacer que su oficina esté fuera de los límites Haz tu mejor esfuerzo para asegurarte de que los niños no reclamen tu espacio de trabajo por ninguna variación de juego, que sepan que este espacio es la "oficina" de papá. Esto suena más duro de lo que es, especialmente en una casa llena de niños pequeños, pero ya lo estás haciendo: ya no dejas que los niños jueguen en el garaje, cerca del horno o en la chimenea. Establezca una regla desde el principio de que su espacio es una zona libre de Lego y disfrute de menos discusiones relacionadas con los límites más adelante.
8. Aférrate a la rutina La previsibilidad en cada día es buena. Si puede programar llamadas regulares al mismo tiempo, aún mejor. Entonces sus hijos sabrán que, digamos, entre las 11 y las 2 es tiempo para estar juntos. “La gente sabe lo que viene”, Pamela Davis-Kean, profesora de psicología en la Universidad de Michigan, nos dijo. “Pone una estructura en el tiempo no estructurado y hace que las personas se sientan más cómodas”.
9. Aliméntate Recuerda almorzar. Es bastante fácil pasar el día sin parar. Pero almorzar, y tomar un descanso mientras lo hace, es crucial para mantener el equilibrio.
10. Implementar señales Cree una señal para usar cuando esté ocupado y no pueda ser interrumpido. Tal vez sea tan simple como un dedo en los labios o un pulgar hacia abajo. Todo lo que importa es que lo hayas explicado en el sentido de: "No puedo responderte en este momento, pero lo haré cuando esté libre". Luego, cuando lo estés, cumple esa promesa. Aprenderán a confiar en su palabra y eso también puede disminuir el estrés, dijo Davis-Kean. Después, haz grandes elogios. Diles: "Lo manejaste bien" o "Buena pregunta, pero no del tipo que me molesta". Quieres ser flexible pero aún así enseñar límites.
11. Encuentre una actividad relajante Si todavía tienes la mecedora de cuando eras bebé, siéntate en ella de vez en cuando. Su propósito es calmar a las personas molestas, dice Toby Israel, psicólogo del diseño y autor deAlgún lugar como el hogar. ¿Sin mecedora? Encuentra una actividad que te tranquilice y conviértela en parte de tu día.
12. Prepare a sus colegas ¿Tienes una gran reunión? Diga desde el principio que tiene niños pequeños que podrían interrumpir una llamada o una reunión. Es probable que esté tratando con otros padres; la empatía está al máximo, y ser directo con tu equipo o con quien estés hablando puede aliviar la preocupación. “Eso regulará tus propias emociones”, Kimberly Cuevas, profesora asociada de ciencias psicológicas en la Universidad de Connecticut nos dijo. Y cuando ocurra una interrupción, comenzará con calma y tendrá más posibilidades de permanecer allí.
13. Presione el botón de reinicio Date cinco minutos para "reiniciar" cada hora. Una forma de controlar el estrés durante la jornada laboral es configurar una alarma en su teléfono cada hora. Este es su recordatorio para levantarse de su trabajo, respirar profundamente y concentrarse en usted mismo. katherine bihlmeier, recomendó un entrenador de vida que se especializa en salud mental. “Te impide quedar atrapado en el ciclo del estrés, tratando de estar disponible para todos y sintiéndote completamente agotado al final”.
14. Haz una taza de té. Un proceso paso a paso enfoca tu cabeza. Involucrar múltiples sentidos (la taza caliente, el olor, el sabor) lo hace aún más, dice Salzberg.
15. Almacene el papeleo verticalmente. Esto elimina las pilas de trabajo escolar y la búsqueda y hojeo interminables que crea una pila. Voltee una caja o contenedor de lado y utilícelo como almacenamiento, recomienda cristal sabalaske, organizadora profesional en el condado de Bucks, Pensilvania y madre de dos hijos.
16. Identifique un lanzamiento rápido Cuando regresa a su escritorio después de atender un caos infantil o manejar una llamada frustrante, necesita una liberación rápida. Un buen movimiento: haz una serie de flexiones hasta el fallo.
17. Disminuya el desorden del escritorio Un consejo fácil: coloque todos los materiales del proyecto en una carpeta de escritorio para minimizar la navegación y las molestias.
18. Sea más fácil con usted mismo ¿Mal día? ¿Error en una reunión? ¿Lo perdiste con los niños? Recuerda ser un poco más fácil contigo mismo. Una buena táctica, según Markman: cuando te estés castigando a ti mismo, imagina que un amigo tuyo cometió el mismo error. ¿Cómo les responderías? Ahora respóndete a ti mismo con la misma compasión.
19. Llama a tu amigo Hablando de su amigo: llámelos regularmente si puede hacerlo, dice Mike Ghaffary, socio general de Canvas Ventures y padre de dos hijos. Puedes desahogarte, compartir historias tontas, pero siempre preguntar: “¿Cómo estás?”, esto te ayuda a relajarte, seguro. Pero también es beneficioso porque ayudar a alguien te da una sensación de control y puede llevarte al presente con la misma eficacia que la respiración o la meditación, agrega Salzberg.
20. Ponte tu Sorkin Es decir, de vez en cuando, haga una llamada de trabajo caminando. Estás lejos de distracciones y paredes, lo que te permite concentrarte y pensar en grande. Ghaffary recomienda explorar la ruta y llamar a un amigo, probando la recepción, el sonido (sin viento) y la privacidad, usando esa forma sin sorpresas en todo momento.
21. Usa tu tiempo sabiamente ¿Tienes 15 minutos gratis? Úselos para enviar cinco respuestas por correo electrónico en lugar de comenzar ese proyecto de tres días, recomienda Adam Mansbach, autor deIr a la F * # K a dormir y padre de tres. ¿Por qué? Es mejor sentirse realizado en 15 minutos que agregar otra tarea nueva a una lista creciente.
22. Cierra la puerta (a veces) Si realmente necesita privacidad y tiene una puerta de oficina, ciérrela. Agregue otra capa de protección al ponerle una señal de alto, una buena imagen para aquellos que aún no pueden estar listos.
23. Golpear Y asegúrese de que usted y su cónyuge siempre llamen a la puerta para desarrollar el hábito y enviar el mensaje de que esta es una familia que toca a puertas cerradas, dice Peter Ames Carlin, autor deEstampido supersónicoy padre de tres.
24. Pase tiempo 1:1 con sus hijos todos los días Dele a cada niño un poco de tiempo a solas y sin interrupciones todos los días. Pueden ser 15, 20, 30 minutos o más, dependiendo de lo que le permita su día. El número no es tan importante; lo que es, sin embargo, es que llegan a ser el foco. “Llena su tanque”, dice Kurland. Y cuando pueden esperarlo, es más fácil para ellos tolerar escucharte decir: "Estoy trabajando ahora".
25. Tener una ubicación designada para suministros escolares Mantenga un armario o un área específica llena de útiles escolares adicionales, de modo que cuando los niños no puedan encontrar algo, vayan allí, no a usted, dice Sabalaske.
26. Pruebe el ejercicio 3-3-3 Note tres cosas que ve; tres escuchas; tres que sientes que te devuelven al momento. Hazlo también con los niños. Esto te ayuda a concentrarte y eliminar las distracciones.
27. Coloca un personaje Cuando la mierda se descontrole, hable con sus hijos como un robot, un pirata o Sir Topham Hatt. Estás en el personaje y ese personaje no grita.
28. Encuentre una segunda ubicación Establezca una ubicación de trabajo B para cuando haya una llamada de Zoom o simplemente necesite un nuevo escenario, dice Sabalaske. Si es el fondo de tu armario, que así sea. Pero tener una copia de seguridad confiable es fundamental cuando las cosas están agitadas y necesita asistir a esa reunión.
29. Dése una charla de ánimo Cuando lo pierdas, dite a ti mismo: "Comenzaré de nuevo". Sigue repitiéndolo; eventualmente se convertirá en una creencia y un hábito, dice Salzberg.
30. Pide disculpas cuando lo necesites Y luego discúlpate con tus hijos diciendo: “Lo siento. Esto es lo que quise decir. Esto es lo que quiero la próxima vez”. Ven que la imperfección está bien y que estás fuera del error.
31. Mire la imagen completa Acepta que no todo irá sobre ruedas. Respira hondo, haz lo mejor que puedas y recuerda lo que es realmente importante.