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¿Qué pasaría si el ejercicio no se interpusiera entre nosotros y el estado físico, la movilidad y la longevidad? ¿Qué pasaría si pudiéramos dejar de lado la idea de hacer ejercicio y seguir sintiéndonos bien, seguir levantándonos y perseguir a los niños, disfrutar de caminatas largas y empinadas y jugar un buen fútbol improvisado? Kelly y Juliet Starrett, ex atletas profesionales y leyendas de CrossFit y aguas bravas, son filósofas del fitness. hecho para la era moderna, en la que nos sentamos demasiado, hacemos ejercicio a borbotones y perdemos el sueño. En su libro más nuevo, Construido para moverse, están aquí para convencernos a todos de que el ejercicio es no es la respuesta. Hay algo mucho más fundamental y mucho más simple: levántate, muévete y sigue moviéndote.
“Todo en este libro está orientado a que te mantengas activo y hasta bien entrada la vejez”, escriben los Starrett. “Si agrega ejercicio regular a la mezcla, le irá aún mejor. Pero lo principal que queremos enfatizar es que para poder seguir moviéndote cuando seas mayor, debes seguir moviéndote ahora”.
Los Starrett han apostado su reputación a la idea de que, sobre todo, necesitamos movernos más, de manera sencilla y durante todo el día. La única forma real de disfrutar de una vida física plena es la autorreflexión honesta, algunos estiramientos y controles corporales inteligentes. Además de eso, todos debemos mirar con menos cariño nuestros escritorios y sentarnos, y celebrar caminar y dormir. Y ahí lo tienes. El programa de los Starrett para una vida mejor, y santo cielo, ¿alguna vez tiene el potencial de cambiar la vida de todos, desde el papá hasta la abuela, desde los niños hasta los atletas serios?
¿Dónde aprendimos todos a hacer ejercicio? Es una pregunta sorprendentemente difícil de responder para la mayoría de nosotros.
Claro, Juliet (izquierda) y Kelly (derecha) Starrett están más en forma que la mayoría de nosotros. Pero la forma en que piensan sobre el movimiento es aplicable a todos, no solo a los atletas.
cuando estaba leyendo Construido para moverse, estudiando detenidamente los diagramas de extensión y las barras laterales hiperespecíficas (e intrigantes, todas legibles) llenas de anécdotas, consejos y grandes ideas, mi mente seguía volviendo a un pensamiento: ¿Dónde aprendimos todos a ¿ejercicio? Es seguro decir que el ejercicio no es exactamente una prioridad nacional, no es algo que los estadounidenses entiendan de manera coherente, excepto tal vez como una obsesión comercializable (¡Sé más delgado! ¡Ajustador! Más fitness-y!). Para algo que es tan esencial, de alto riesgo y entrecruzado con el asesoramiento de expertos, es una pregunta sorprendentemente difícil de responder para la mayoría de nosotros. ¿Cuándo se convirtió la diversión del movimiento en la obligación de hacer ejercicio orientada al logro? ¿Cómo se convierte la alegría del juego físico en la búsqueda sin alegría de estar en forma?
Para los Starrett, parte de la respuesta es “este mundo nuestro lleno de cafeína, amante de la tecnología y en silla de ruedas”. Cualesquiera que sean los hábitos de ejercicio que aprendimos como los niños no pueden competir en una era en la que se puede trabajar un día completo y luego ponerse al día cara a cara con los amigos, todo sin tener que dejar la silla, el dispositivo en mano. Donde las calorías son más baratas, pero la comida es menos nutritiva y menos deliciosa. Donde nos enseñan a sentarnos (¡tire esa silla para niños pequeños, gente!) antes de que nos enseñen a correr. A la mayoría de nosotros nos vendría bien una base mejor, o cualquier principio de aptitud física.
Nos han dicho una y otra vez que la forma física comienza con el ejercicio: 150 minutos a la semana, claro. Pero para cualquiera que tenga dolor, que tenga dificultades para correr, que parezca que no puede mejorar, que sienta el temor diario del entrenamiento, o que simplemente esté estancado, el consejo de ejercicio se desmorona (y luego el movimiento se detiene). El problema, como argumentan los Starrett, es que tenemos nuestras prioridades al revés. Si está perdido en el mar, tiene sed y está pensando en beber agua salada, el movimiento, no el ejercicio, debe ser la estrella que lo guíe. El ejercicio es más como el tesoro enterrado que te espera en la isla.
Pero, ¿cómo se ve esto, en términos más concretos? Construido para moverse es más que una advertencia para levantarse y moverse: es una guía increíblemente estratificada pero fácil de seguir, felizmente lógica y progresiva, llena de sabiduría pragmática. Tiene todo lo que esperarías de un buen libro de ejercicios, incluidas barras laterales útiles y maravillosas anécdotas personales que son extrañamente relacionable, y muchos estudios (un favorito: "Cuando observas de cerca a los niños pequeños, como un grupo de psicólogos de desarrollo infantil en La Universidad de Nueva York hizo en un estudio de 2012, queda claro con qué facilidad, y frecuencia, los niños aparecen y bajan "... unas 17 veces por ¡hora!)
Lo más útil de todo es que tiene pruebas (ver: autorreflexión honesta, arriba). Estas son pruebas súper simples, esclarecedoras y listas para TikTok. De hecho, algunos ya tienen un buen hogar en TikTok, ya que los Starrett han estado usando estas autoevaluaciones durante décadas con algunas de las personas de fitness más destacadas del mundo, de Laird. Hamilton a los All-Blacks, a los 49ers o, como enumera exhaustivamente el comunicado de prensa del libro, la NFL, la NBA, la NHL y la MLB, el equipo olímpico, el ejército, la marina, la fuerza aérea, la infantería de marina y la guardia costera de EE. UU. efectivo.
Cuando observa de cerca a los niños pequeños, queda claro con qué facilidad, y con frecuencia, los niños saltan y bajan.
Entonces, ¿puedes sentarte y levantarte, puedes respirar, puedes flexionarte en el sofá y disparar tus glúteos? ¿De verdad caminas lo suficiente, puedes flexionar el cuello y los hombros, y estás comiendo 800 gramos? 800 gramos — de frutas y verduras antes de pasar a los alimentos procesados? ¿Puedes hacer la prueba de equilibrio del anciano y manejar mirar directamente tus datos reales de sueño? Estas pruebas son el espejo que todos podríamos usar para cambiar nuestro camino de manera fundamental (pero ciertamente pequeña).
Después de todo, ¿por qué compramos libros de fitness? Porque algo está mal. Porque estamos buscando inspiración, motivación, una razón para cambiar. Por una vez, tenemos un libro que ofrece precisamente eso: un cambio físico fundamental, por todas las razones correctas.
'Construido para moverse' por Kelly Starrett y Juliet Starrett
Disponible el 4 de abril de 2023