David Eagleman, el neurocientífico y autor, observa que hay tres fallecidos. La primera es cuando el cuerpo deja de funcionar. El segundo viene cuando se entierra el cuerpo. El tercero viene en algún momento cuando se pronuncia su nombre por última vez.
Es esta última muerte que nosotros, como los que quedamos atrás, tenemos que trabajar para evitar. Cuando muere un ser querido, podemos quedarnos con un sentimiento de impotencia y una incertidumbre de cómo seguir adelante. Es natural, pero también increíblemente difícil. Pero ahí es donde podemos trabajar para evitar que ocurra esa tercera muerte. Honrar la memoria de la persona fallecida es una forma de tomar control de nuestro duelo y convertirlo en algo positivo.
“Cuando miras la psicología detrás del duelo, lo que pasa es que estamos perdiendo una parte de nosotros mismos”, dice Dra. Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, Consejero certificado a nivel nacional, Consejero de salud mental con licencia y Vicepresidente de administración de la atención en
Si bien la vida no va a ser igual, la Dra. Jada señala que podemos hacer todo lo posible para honrar a los difuntos en pequeños momentos y encontrar tiempo para recordarlos. Y tomar medidas para honrarlos es una manera de asegurarse de que la persona nunca se haya ido realmente.
“Cuando conmemoramos a alguien, realmente lo mantenemos continuamente vivo”, dice, “pero no solo en nuestra propia memoria, sino también en la memoria de nuestra comunidad”.
Entonces, ¿qué pueden hacer usted y su familia para mantener vivos los recuerdos de un ser querido? Aquí hay ocho sugerencias que pueden ayudarlo durante el proceso de duelo.
1. Retribuir en su nombre
Hay varias maneras de establecer una subvención o una organización benéfica que ayude a otros en nombre de su ser querido. Encuentre algo que les apasione y piense en una manera de crear un acto caritativo para garantizar que, año tras año, su memoria permanezca vibrante en la comunidad. "Crear una organización benéfica es una excelente manera de honrar a su ser querido", dice Amy Morin, psicoterapeuta licenciada y editora en jefe de Mente muy bien. “No tiene que ser grande. Simplemente puede entregar una pequeña beca a nombre de su ser querido. Incluso podría organizar una recaudación de fondos cada año con amigos y familiares para recolectar el dinero”.
2. Haga de la comida el punto focal
Ya sea aprendiendo a recrear su receta navideña favorita o simplemente disfrutando de su dulce favorito de vez en cuando, la misma comida que disfrutó su ser querido es una forma poderosa de conexión, y una manera fácil de hablar sobre ellos con su familia y amigos. “Ya sea que a su ser querido le haya gustado la pizza o le hayan gustado mucho las papas asadas de la abuela, decida comer sus comidas favoritas de vez en cuando”, dice Morin. “Puedes sentarte con amigos y familiares y comer juntos o simplemente puedes hacerlo por tu cuenta”.
3. Reunirse con los seres queridos
Cuando sufre una pérdida, es fácil sentirse aislado, especialmente después de que se completa el ritual del entierro. Entonces, es esencial recordar que no eres el único que está de duelo, y puede ser una gran cosa reunirse con otras personas que experimentan la misma pérdida. Usted y su familia pueden compartir recuerdos, contar historias y simplemente recordar en comunidad a su ser querido; es probable que también aprenda sobre otro lado de ellos. “Reunirse con otras personas que tuvieron una relación con su ser querido puede ser útil”, dice Morin. “Pero en lugar de simplemente sentarse y hablar, puede que les resulte útil planificar una aventura juntos. Practique el deporte favorito de la persona o haga un picnic en el parque”. Cuanto más personales, mejor.
4. Crea un recuerdo
Cuando un ser querido fallece, a menudo nos quedamos no solo con sus recuerdos, sino también con armarios y cajones llenos de su ropa. Puede ser difícil separarse de estos artículos, ya que son una conexión tangible con esa persona. Considere tomar sus camisas favoritas u otras prendas de vestir y convertirlas en algo que pueda usar en la casa: servilletas, almohadas, colchas de retazos. Morin señala que ahora hay muchos servicios que también abordan esto. Uno de nuestros favoritos es Los tejidos de la vida, que puede convertir ropa vieja en todo, desde animales de peluche y chales hasta mantas y osos.
5. Llevar una tradición
`El cerdo asado anual de verano. Toque de dos manos en Acción de Gracias. Reunir a todos para el béisbol de los playoffs. Las tradiciones son cruciales para la estructura de una familia y para mantener vivos los recuerdos, especialmente para los niños. Piense en una tradición que haya compartido con su ser querido y haga todo lo posible para mantenerla con su familia y amigos. “Podría ser algo pequeño como siempre comer alitas mientras mira fútbol. Podría ser algo grande, como acampar todos los veranos”, dice Morin. “Continuar con esa tradición en su honor”.
6. hacer un memorial
Puede ser elaborado, como un collage de fotos, o algo simple como una colección de algunos artículos personales en un solo lugar. Hagas lo que hagas, crear un pequeño monumento en tu hogar es una forma de hacer una pausa y recordarlos cada día. La Dra. Jada recordó a una amiga que vivía en Los Ángeles y armó uno para su abuela en su apartamento de Hollywood. “Había pequeñas baratijas allí, un brazalete, algunas fotos y otros recuerdos que eran importantes para ella”, dijo. “Y le dio una sensación de arraigo, que es lo que buscamos cuando nos sentimos entumecidos y desapegados”.
7. armar un video
Vivimos en una era tecnológicamente rica, y los medios para armar un video conmemorativo de primer nivel están disponibles directamente en nuestros teléfonos. Reúna fotografías, videos, música y otros recuerdos y júntelos en un video que pueda compartir con amigos y familiares y volver a visitar cada pocos meses o anualmente. Esto se volverá aún más valioso a medida que pasen los años y comencemos a olvidar pequeñas cosas como cómo suena su voz. “Es una forma de recordar cuando los recuerdos comienzan a desvanecerse, porque también es una gran parte de la psicología del duelo y la conmemoración”, dice la Dra. Jada. “Nuestros cerebros finalmente absorben los recuerdos y es difícil recordar esos recuerdos. Esta es una forma de decir: 'Oye, tengo este video, o tengo algo digital para conservar y volver a visitar'.
8. reunirse en su cumpleaños
Cada año, cuando se acerca el cumpleaños de su ser querido, reúnase con amigos y familiares y tómese un tiempo para tomar una copa o compartir una comida en memoria. Mantener ese sentido de conexión entre aquellos de ustedes que han sentido la pérdida es una buena manera de compartir su dolor y también celebrar colectivamente la memoria de su ser querido. “La conectividad es tan fundamental para nuestras necesidades”, dice el Dr. Jada. “Es una necesidad fundamental básica para nosotros poder conectarnos y comunicarnos, y el duelo colectivo es algo que uno puede hacer para mantener viva la memoria de casados de un ser querido”.
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