De viaje significa un descanso de nuestras rutinas y el encuentro con vistas y experiencias desconocidas. Cambiar las cosas e ir a un lugar nuevo puede ser refrescante y revitalizante. Pero si eres propenso a ello, viajar puede ser una gran fuente de ansiedad. Planeando un viaje, lidiar con el transporte, adaptarse a un nuevo entorno y estar en un lugar con hábitos, costumbres y expectativas desconocidos pone a muchas personas nerviosas. Y si su pareja lucha con la ansiedad de viajar, no es fácil disuadirla de ese estrés.
“Diferentes aspectos de viajar pueden ser angustiosos”, dice Dawn Potter, una psicologo clínico en la Clínica Cleveland. Las personas muy ansiosas, señala, a menudo diseñan sus vidas para minimizar el contacto con las cosas que desencadenan su fobia. Cuando viajan, corren un riesgo mucho mayor de encontrar algo que los inquiete. "Es difícil estar fuera de su zona de confort", dice Potter.
La ansiedad por viajar no es una ansiedad única y estrechamente definida, como el trastorno de pánico o la agorafobia. Si bien existen fobias específicas relacionadas con aspectos de los viajes, incluido el miedo relativamente común a volar o menos Los más comunes como la gefirofobia, el miedo a cruzar puentes, la ansiedad por viajar pueden significar diferentes cosas para diferentes gente.
“A veces, las personas tienen un miedo específico y esas cosas tienden a surgir más cuando viajamos”, dice Potter. Pero si tu pareja tiene trastorno de ansiedad generalizada, las exigencias y las incertidumbres del viaje exacerban sus niveles normales de ansiedad.
Entonces, ¿cómo puede ayudar a alguien que lucha contra la ansiedad por viajar? Desde encontrar el equilibrio perfecto de preparación hasta la importancia de las distracciones oportunas, estas son algunas de las formas más efectivas de ayudar a un ser querido a manejar la ansiedad por viajar.
1. Ayúdalos a prepararse
Cuando se acerca un viaje, es fácil que las personas ansiosas entren en especulaciones y se preocupen por lo que les espera, especialmente si van a un lugar nuevo. Conjurarán sin esfuerzo millones de los peores escenarios e innovarán sin cesar los peligros, desastres e incomodidades que el viaje podría implicar.
Gran parte de esa energía frenética se puede poner a tierra adoptando un enfoque ordenado y tranquilo para empacar, investigar su destino y planificar posibles emergencias. La preparación para el viaje puede darle al compañero ansioso una sensación de control sobre su viaje que lo ayudará a sentirse más relajado para viajar.
“La preparación puede ayudar porque puede animar a alguien a sentirse al menos en control de lo que puede hacer ahora y más adelante mientras viaja”, terapeuta con sede en Nueva Jersey. samantha nusom dice. “Dado que no podemos controlar lo que sucede después, prepararse para un viaje puede ayudar a que alguien se sienta más preparado para viajar”.
2. Desaliente la preparación excesiva
La preparación del viaje es un arma de doble filo. Para aquellos con ansiedad, la información y la planificación son tranquilizantes y fortalecedoras. Para otros, tiene un efecto fugaz y quieren un flujo constante de tranquilidad. Con el tiempo, esa demanda se vuelve abrumadora para ti y poco saludable para ellos. No puedes prepararte para todo lo que podría salir mal. Pero puede aceptar que las cosas pueden salir mal y estar seguro de que podrá lidiar con eso y superarlo. Recuérdele amablemente a su pareja que olvidar un cepillo de dientes o empacar el suéter equivocado no es el fin del mundo. De hecho, es un problema muy solucionable.
Pero como beca smith, director clínico del centro de tratamiento de salud mental de Texas Academia de punto base, señala, demasiada preparación para un viaje en realidad puede aumentar el estrés.
“Es importante planificar con anticipación, pero tratar de planificar cada eventualidad puede ser abrumador y quitarle la emoción del viaje”, dice ella. “En cambio, concéntrese en los elementos esenciales de su viaje y asegúrese de estar preparado para emergencias. También debe ser flexible con sus planes, ya que algunas cosas pueden cambiar mientras está de viaje”.
3. Cuando no hay solución, prueba la distracción
Si el viaje está en marcha y tu pareja está a punto de tener un momento de pánico, decirle que respire hondo o que se calme no solucionará nada. Ahora, las técnicas de atención plena como la respiración o los ejercicios de conexión a tierra podrían ayudarlos, pero deben ser idea suya.
“Decirle a alguien que simplemente respire a veces puede parecer condescendiente”, dice Potter. Una estrategia mucho más efectiva, según Potter, es tratar de distraerlos. “Si hay un problema que resolver y usted puede ayudar, eso es genial”, dice Potter. “Y si no hay una manera de resolver el problema, entonces leamos un libro, veamos un video o juguemos un juego”.
4. Recuérdales que nadie está mirando
Si su pareja tiene ansiedad social, los entornos desconocidos pueden ser un desafío. “Pueden sentir más ansiedad porque van a un lugar donde no conocen la cultura, no saben qué se espera de ellos y no están seguros de qué hacer”, dice Potter. “Están preocupados por avergonzarse a sí mismos”. Pero hay buenas noticias que puedes compartir: las personas son, en general, demasiado ensimismadas como para preocuparse por ti. “Con la ansiedad social, las personas a menudo sienten que todos las están mirando o juzgando”, dice Potter. “Y eso no es realmente cierto. La mayoría de las personas realmente están envueltas en sus propias cabezas y en lo que están pasando en sus propias vidas y no están sentadas tratando de juzgar a otras personas todo el tiempo”.
5. No use alcohol para quitarle el borde
Cuando ves a tu pareja luchar contra la ansiedad o entrar en pánico en un avión, existe una fuerte tentación de darle un cóctel para calmarse. Desafortunadamente, dice Potter, es casi seguro que eso hará más daño que ayuda. “Usar alcohol para sobrellevar la situación siempre es una mala idea porque la ansiedad puede llevarnos a consumir más de lo que pretendíamos”, dice.
Si el problema es la ansiedad social, estar intoxicado podría empeorar la ansiedad. Es posible que su pareja no esté segura de si estamos diciendo las cosas correctas y, sin darse cuenta, podría decir algo vergonzoso por lo que se angustiará más tarde.
“Por supuesto, en vacaciones, algunas personas pueden querer disfrutar responsablemente del alcohol”, agrega Potter. "Está bien, siempre y cuando no lo estés usando como medicamento".
Cuando se trata de estar ahí para una pareja con ansiedad, la paciencia y la comprensión son la clave. El simple hecho de saber que estás ahí para ellos y aceptar sus preocupaciones particulares puede servir como una fuente de calma. Por supuesto, también deben tomar las medidas adecuadas para controlar sus ansiedades. Pero un poco de preparación puede ayudar a que viajar sea un poco mejor para todos los involucrados.
