Entonces, tu pareja es estresado. Tal vez su jefe los está atacando. Tal vez estén preocupados porque tu familia venga para el Día de Acción de Gracias. Tal vez solo están estresados porque la vida es estresante. No importa la razón, están sintiendo la presión. Tú quieres apoyalos porque por supuesto que sí. Pero quieres hacerlo de la manera correcta. Es decir, sin estresarlos más. ¿Cuál es la mejor manera de ayudar?
Primero, aquí hay algo para recordar: gracias a miles de años de evolución, estrés puede extenderse como un reguero de pólvora. Cuando vemos a personas estresadas, nuestro cerebro responde inconscientemente como si el peligro estuviera cerca y se disparan una serie de alarmas fisiológicas. Nuestros corazones laten más rápido, nos sonrojamos y nuestro sistema límbico prepara nuestros cuerpos para responder desencadenando la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
“Somos seres sociales y si vemos a alguien más en una respuesta de estrés, lo asumimos y percibimos un posible peligro”, dice Nathalie Maggio, terapeuta en Coastal Therapy and Wellness en California.
Responder al estrés de otra persona se vuelve aún más complicado cuando la persona estresada es nuestra pareja. Ver a alguien cercano a nosotros bajo estrés amplifica nuestra respuesta, ya que no solo respondemos automáticamente al peligro percibido, sino que sentimos empatía. “No queremos que la otra persona sufra, lo que nos causa estrés”, dice ella. “Especialmente si nos sentimos incómodos con los sentimientos, las emociones, el estrés o si no podemos manejar el estrés”.
Pero a pesar de lo contagioso que puede ser el estrés, la autoconciencia y la presencia de ánimo ofrecen una inmunidad bastante confiable. Decimos "bastante confiable" porque las personas responden al estrés de diferentes maneras, lo que significa que no existe una solución única y segura para tratar con un ser querido estresado. En términos de las mejores prácticas para responder a parejas estresadas, los terapeutas dicen pasos simples como prestar atención al lenguaje corporal, activa Escuchar y planificar con anticipación a menudo puede proporcionar un tratamiento eficaz para el estrés, o al menos evitar que se convierta en un hogar continuo. pandemia. Aquí hay algunos consejos para recordar.
1. Aborde su estrés temprano
La mayoría de las personas no hierven de una vez. Cuando se trata de tu pareja, probablemente conozcas las señales de advertencia de que su temperatura está subiendo. Maggio dice que la intervención temprana es lo mejor. “Si ya están en un punto de ebullición, será más difícil comunicarse con ellos”, dice ella. “Nuestro cerebro racional está fuera de la ventana en un estado tenso de alto estrés”. Haz tu mejor esfuerzo para aliviar el estrés de tu pareja antes de que comience. Es por eso que la comunicación saludable es imprescindible.
2. Prepárate primero
Ponte tu propia máscara de oxígeno primero. Lo más probable es que haya escuchado esta frase 1,000 veces en cuanto a la importancia del autocuidado y la conciencia. Vale la pena recordarlo, y el principio también se aplica a situaciones estresantes. No querrás ser puramente reactivo al estado mental estresante de tu pareja. No los ayudará. De hecho, es probable que verte tenso los ponga aún más tensos, y no es justo para ti. Así que tómate un minuto para mirar hacia adentro. ¿Estás en un espacio de cabeza adecuado donde te sientes cómodo? Tome algunas respiraciones profundas. Tranquilízate. Haz lo que necesitas hacer.
3. Utilice un lenguaje corporal abierto y acogedor
Dependiendo de la relación, Maggio dice que el contacto físico puede ser una herramienta efectiva para calmar situaciones estresantes. “Puede ser bueno usar el contacto físico si estamos en un buen lugar con nuestra pareja”, dice Maggio. “Eso puede ser relajante y nos ayuda a usar lo que sabemos sobre la respuesta hormonal para reducir el estrés porque libera oxitocina, que puede ser muy útil para reducir el estrés”. Empieza pequeño. Gestos tan simples como tomar la mano de un compañero o poner nuestra mano en su regazo o en su hombro mientras hablas pueden ser muy efectivos.
4. Validar Validar Validar
Cuando vemos que nuestro ser querido está estresado, nuestro instinto puede ser decirle que no se preocupe por eso. Esta intención proviene de un buen lugar, pero es poco probable que tenga éxito y probablemente conducirá al estrés. parte sintiéndose frustrado y solo porque se siente como si estuviera descontando o invalidando su sentimientos. “Lo más importante para todas las relaciones, pero especialmente para las parejas, es validar ese sentimiento”, dice la terapeuta de parejas de Nueva York. Moshe Moeller. “Si dice que está estresado, reconócelo y di: 'Entiendo por qué te sentirías estresado. Que tiene sentido. Debe ser muy difícil’”.
5. Haga preguntas sin hacer suposiciones
Cuando tu pareja está estresada, debes tener cuidado con tus preguntas. “Es una mala idea preguntarles si están estresados o decir que se ven estresados”, dice Moeller. “Nadie quiere escuchar eso”. La gente sabe cómo se siente y es casi seguro que alguien que se lo señale empeore las cosas. Maggio dice que en lugar de asumir que sabemos cómo se siente nuestra pareja o qué es lo que hace que se sienta así, es mejor preguntar abiertamente. preguntas como "¿Pasa algo?" o “Oye, pareces un poco diferente”. Este enfoque evita que su pareja sienta que está siendo atacados (recuerde, el estrés se interpone en el camino del pensamiento racional) y les da espacio para expresar el problema tal como lo ven y sienten él.
6. Si no llega a ninguna parte, tómese un descanso
Digamos que está a la mitad de su conversación con su cónyuge estresado y, a pesar de sus mejores esfuerzos, la situación se está intensificando. Moeller dice que está bien tomarse un descanso de la conversación, siempre que tenga claro que no está culpando a su pareja. Si necesitan algo de espacio, puedes decir 'tomemos un descanso'”, dice. “No quieres decir ‘parece que necesitas algo de espacio’ porque eso es culpar a otra persona.
7. Dales espacio paraResolver sus propios problemas
Cuando las personas están estresadas, no necesariamente quieren que alguien intervenga y resuelva sus problemas, lo que puede ser algo difícil de entender para los esposos en particular.
“Socializamos a los hombres para que se conviertan en reparadores y hacedores”, dice Maggio. “Y es realmente difícil en ese momento cuando sentimos que esto es todo lo que tenemos que traer y lo que debemos hacer como hombres en una relación”.
En cambio, es más efectivo descubrir formas de apoyar a tu pareja mientras resuelven el problema por sí mismos. Maggio sugiere hacer preguntas como “qué necesitas” y “qué puedo hacer” y ser paciente. “Porque lo más probable es que solo necesiten que escuches”, dice ella. "Es muy probable que esa parte sea necesaria antes de que puedan resolver problemas juntos".
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La buena noticia sobre el estrés es que no dura para siempre. La mala noticia es que volverá a suceder. En los momentos de tranquilidad que vienen después de que el estrés haya llegado a su punto máximo, encuentre un lugar cómodo, abra líneas de comunicación y elabore un plan para lidiar con el próximo brote de estrés.
“Esto no es algo que debas hacer en un momento de estrés”, dice Maggio. “Pero luego, ten una conversación con tu pareja y pregúntale ‘¿qué puedo hacer cuando estás estresado’? O "¿cuáles son algunos buenos momentos para que hablemos de eso?" Cuanto más tiempo se tome para comprender activamente lo que necesitan de usted durante estos tiempos, más útil podrá ser.
