¿Por qué tenemos pesadillas? Sólo hay teorías. Pueden ser la forma en que nuestro subconsciente nos ayuda a enfrentar situaciones de miedo en un lugar seguro. También pueden ser una especie de terapia interna, permitiéndonos trabajar con emociones complejas. Lo que sabemos con certeza es que, para los niños, las pesadillas y los malos sueños son más comunes y, a menudo, más aterradores. Pero hay una manera para que los padres ayuden a sus hijos a vencer los malos sueños. Entonces, ¿cómo ayudas a los niños con pesadillas? Todo es cuestión de cambiar el guión.
Las pesadillas son más aterradoras para los niños porque les cuesta distinguir la realidad de los sueños y, por lo tanto, es más probable que sientan que las pesadillas realmente sucedieron. Las pesadillas son más comunes entre los niños pequeños, y debido a que el interruptor mental de sueño y vigilia de un niño aún está en desarrollo, se despiertan con mayor frecuencia debido a sueños inquietantes, dice Abhinav Singh, MD Director Médico de la
Es importante destacar que un niño que se despierta aterrorizado de una pesadilla debe ser consolado. La mayoría de los establecimientos médicos, incluida la Clínica Mayo, recomiendan que los padres permanezcan con el niño durante un breve período después de la pesadilla y les aseguren continuamente que están a salvo. La empatía también es importante, por lo que los padres deben asegurarse de explicar que entienden que los sueños de un niño parecen realmente aterradores, al mismo tiempo que refuerzan el hecho de que las pesadillas no son reales. Dejando la puerta del dormitorio abierta y utilizando un Luz de noche Ambas pueden ser técnicas útiles cuando comienzan las pesadillas.
Terapia de ensayo de imágenes para las pesadillas de los niños
Si un niño experimenta una pesadilla recurrente constante o un mal sueño, hay otro truco que los padres pueden implementar: la terapia de ensayo de imágenes (IRT). IRT es un tipo de terapia cognitiva conductual que funciona pidiendo a las personas que sufren pesadillas que escriban el sueño, volver a escribir su narrativa, y luego ensayar la nueva narrativa del sueño durante el día para cimentarla en su subconsciente.
“La terapia de ensayo de imágenes es esencialmente recordar la pesadilla, escribirla y luego cambiar las cosas en ella: cambiando la trama, cambiando el final, para que la próxima vez que suceda la pesadilla, termine con una nota más feliz”. dice Singh. La Sociedad Estadounidense de Medicina del Sueño reconoce la IRT como un tratamiento para las pesadillas. Y Singh, que usa la terapia para ayudar a los niños en su clínica, habla de su eficacia. “Con el tiempo, funciona”, dice. “Tiene la mejor efectividad en cuanto a la terapia conductual”.
IRT consiste en un proceso simple de tres pasos. Así es como funciona.
- Escribe la pesadilla
- Reescribe la pesadilla, pero cambia elementos
- Estudie y ensaye la nueva narrativa durante 10 a 20 minutos por día
El objeto de la terapia, según Singh, es convencer a quien sufre una pesadilla de que puede recuperar el control de la narrativa y crear una nueva versión que permanece en su subconsciente. “Básicamente, estás tratando de refutar la premisa original de esa pesadilla”, dice. “Estás superponiendo el pensamiento en él. Y eso puede erosionar lentamente lo que la secuencia del evento recurrente es lo que has estado poniendo en el guión”.
Cómo usar la terapia de ensayo de imágenes para ayudar a los niños con pesadillas
Entonces, ¿cómo pueden los padres usar la IRT para ayudar a los niños que sufren pesadillas?
Digamos que un niño sufre una pesadilla recurrente en la que un calamar gigante lo ataca. El primer paso es, al día siguiente, hacer que el niño escriba el sueño lo más específicamente posible. ¿De qué color es el calamar? ¿Cómo era el agua a su alrededor? Esto puede ser difícil para un niño, pero es un ejercicio positivo.
Una vez que se ha creado la narrativa, es hora de volver a escribirla. Entonces, el elemento aterrador del sueño es que el calamar ataca a su hijo. Bueno, en esta nueva narrativa, tal vez el calamar no los esté atacando, sino diciendo "¡Etiqueta!" o "¡Tú lo eres!" Este significaría que, en lugar de ser un enemigo, el calamar es un amigo que ha querido jugar un juego todo este tiempo. Pero vaya más profundo: ¿Debería el calamar llevar sombrero? Excelente. ¿Qué color de sombrero? ¿Qué tipo de sombrero? Tal vez el calamar está en un plató de cine y desempeña un papel en la próxima bob esponja película. Cuantos más detalles, mejor.
Una vez que se establece la nueva narrativa y se han lijado los bordes del sueño, es hora de ensayarlo. Haga que un niño vuelva a leer la narración varias veces al día. Mejor aún, pídales que también dibujen un calamar con un sombrero gracioso que quiere jugar a la mancha. La idea es bombardearlos con nuevos estímulos y crear una nueva narrativa a la que se enganchen.
“Si soy el médico del sueño de este niño, averiguaré qué les gusta y lo ayudaré a escribir un guión y practicarlo”, dice Singh. “Y voy a hacer que el niño me lea el guión. Yo diría 'Está bien, cuéntame'. Ahora narren la historia que acabamos de escribir”. Y lo harán, porque están involucrados en ella. Pediría más detalles. Agrega algunos sonidos felices. Construir una película a su alrededor, tal vez. Quieres más y más detalles. Porque el niño ahora tiene una historia, y solo estás implantando más estímulos en esto”.
Un punto importante aquí, ya que estamos tratando con el subconsciente, es dejar que su hijo guíe la discusión. sabes como en Comienzo el equipo de hackeo de sueños explica que no puedes simplemente plantar una idea en la cabeza de alguien porque sabrán que, para empezar, no era de ellos? Mismo concepto.
Con ese fin, Singh dice que los padres deben evitar la tentación de hacer demasiadas sugerencias. “Reúnanse de antemano y asegúrese de no hacer el trabajo creativo. Que se les ocurra. Aguantar. Que haya un poco de silencio”, dice. “El niño podría estar pensando en lo terrible que ha sido, ya que este calamar lo ha estado atacando durante los últimos tres meses. Pero que lo piensen. Que ellos creen la historia”.
Una vez que tengan la historia, deben ensayarla una vez al día durante 10 a 20 minutos a la vez para que se convierta en parte de su vida diaria. Idealmente, este ejercicio cambiará el sueño por completo para que la pesadilla ya no sea una pesadilla, solo un sueño que no los despierte. Está vencido. Todo lo que queda es la promesa del sueño.
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