Buena comunicación es una parte esencial de cada Relación fuerte. Pero eso no significa que siempre lo harás bien. ¿Quién de nosotros no ha dicho una cosa cuando hemos querido decir otra? O, sintiéndonos estresados por el trabajo, entablamos una conversación con nuestro cónyuge en demasiado conflictivo un espacio de cabeza? O vuélvete súper defensivo cuando legítimamente nos llamaron sobre algo en lo que podríamos trabajar? Tales interacciones no son geniales, pero suceden porque, por supuesto, suceden. En el diálogo casi constante que requieren las relaciones, es probable que haya muchos errores. Lo importante es que reconozcamos nuestro comportamiento, reparemos el error y aprendamos a hacerlo mejor.
Pero, a veces, las relaciones experimentan una falla en la comunicación. Los fundamentos de una comunicación saludable se dejan de lado y las conversaciones se vuelven tan combativas y frustrantes que el diálogo se detiene por completo. Ya sea debido a que uno o ambos socios se cierran emocionalmente durante las conversaciones, se refrescan comprometerse por completo, o dejar que los resentimientos nublen el foco, se forman patrones poco saludables para varios razones. Si no se tratan, las cosas solo empeorarán.
“Manejar la comunicación dentro del matrimonio puede ser uno de los desafíos más difíciles que enfrentan las parejas”, dice miriam geiger, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. “Desde las barreras para escuchar hasta los sentimientos no expresados, hay muchas razones por las que se producen fallas en la comunicación en los matrimonios, y a menudo es difícil entender exactamente qué salió mal”.
Identificar las causas de preocupación antes de que se conviertan en problemas importantes es una de las mejores líneas de defensa que pueden tener las parejas. Aquí, entonces, según los consejeros de relaciones y los terapeutas de parejas, hay algunas señales importantes a tener en cuenta. para — y algunas sugerencias para volver a un nivel básico de buena comunicación si se encuentra atascado.
1. Los resentimientos elevan la temperatura
Si un socio alberga una gran cantidad de resentimiento, puede ser difícil querer escuchar lo que su pareja tiene que decir. Los sentimientos no resueltos y una actitud negativa pueden causar una visión de túnel, transformando las conversaciones normales en lo que pueden parecer discusiones burlonas. Una persona puede cerrarse o ser inusualmente combativa. Esto se debe a que el resentimiento hace que nos fijemos en cosas que la otra persona puede pensar que ya se han resuelto o que quizás no sepa que son un problema.
Cómo abordarlo: Enfréntate a tu resentimiento. Luego, admita a su pareja que todavía está molesto y busque un momento para pacíficamente continuar la discusión. También es importante tomar conciencia de sus factores desencadenantes y encontrar mecanismos de afrontamiento que lo ayuden a entablar conversaciones más tranquilas con su cónyuge. Para tratar de eludir cualquier sentimiento a mitad de la conversación, Geiger dice que haga una pausa por un momento e intente escuchar activamente. “Para comprender realmente de dónde viene su pareja, debe asegurarse de escucharla activamente y relacionarse con ella, no solo esperar su turno para hablar”, dice Geiger. “Haga preguntas aclaratorias y repita lo que dijeron para que sepan que las escuchó correctamente”.
2. Los sentimientos reprimidos causan un colapso
A veces, uno o ambos miembros de un matrimonio mantendrán sus sentimientos en secreto como una forma de evitar conflictos. Serán evasivos o solo expresarán las emociones más superficiales, dejando que la otra persona se pregunte qué está pasando realmente con ellos. Con el tiempo, esto puede dejar a la otra persona confundida e insegura, creando desconfianza y malentendidos. Las suposiciones comienzan a formarse y los resentimientos pueden acumularse.
Cómo abordarlo: Haz preguntas abiertas. “En lugar de hacer suposiciones sobre lo que piensa o siente su pareja, intente preguntarle directamente sin juzgar”, dice Geiger. “Las preguntas abiertas son una excelente manera de iniciar conversaciones significativas y llegar a la raíz de un problema sin parecer demasiado acusador o conflictivo”.
3. Las emociones corren demasiado alto
Cuando se discuten temas cargados, uno o ambos cónyuges pueden dejar que sus emociones, en lugar del pensamiento racional, tomen el control. Cuando eso sucede, no es posible que ninguno de los dos se comunique de manera efectiva, porque la conversación se convierte en la reacción de cada persona a las respuestas emocionales de la otra.
Cómo abordarlo: Cuando las tensiones comienzan a aumentar, este es el momento para que ambos se alejen, se reagrupen y vuelvan a estar juntos cuando las cosas estén más tranquilas. “Mientras estén separados, tómese el tiempo para regular sus emociones y use habilidades de afrontamiento para bajar su temperatura emocional”, dice la Dra. Cynthia King, psicóloga clínica y cofundadora de FemFwd. “Además, no dejes que una discusión dure para siempre. Establezca un límite de tiempo y luego deténgase. Puedes volver a visitarlo tantas veces como sea necesario para terminar”.
4. Los argumentos sobre una cosa se convierten en todo
Cuando comienza un desacuerdo, hay un problema que sirve como punto de inflamación. Sin embargo, lo que puede suceder muy rápidamente es que ese problema se convierta en varios, con problemas sin resolver. las transgresiones del pasado comienzan a derramarse hasta que lo que sea que estabas discutiendo inicialmente es largo olvidado. Cuando te distraen otros problemas, puede ser difícil volver, o incluso recordar, a la fuente del desacuerdo inicial.
Cómo abordarlo: Una solución ofrecida por el Dr. King: imagina que estás en una reunión de trabajo y cuando una persona se sale del tema, la otra puede desviarla. “Acuerde el enfoque principal de la discusión”, dice King. “Acuerde que si alguno de ustedes comienza a salirse del tema, se le dará un recordatorio amable para volver al camino”.
5. Las disculpas son pocas y distantes entre sí
Si una persona se siente herida, invalidada o agraviada durante las conversaciones y la otra nunca disculpas o admite haber actuado mal, la comunicación se estancará. Un historial de falta de disculpas comunica una falta de respeto por los sentimientos de una pareja y es probable que haga que no se sientan dispuestos a comunicarse por temor a ser lastimados nuevamente.
Cómo abordarlo: "Incluso si cree que se le debe una disculpa, verifique si también necesita decir 'lo siento'", dice el autor y asesor de relaciones. laura doyle. Ella sugiere ir un paso más allá y hacer un punto para expresar regularmente gratitud a su pareja. “Una disculpa junto con el aprecio restaurará la intimidad rápidamente”, dice ella.
6. Las reacciones son rápidas y feroces
Un ciclo de reacción exagerada puede dominar una relación, causando que uno o ambos miembros de la pareja retrocedan hacia adentro y se aíslen o lleven a una pelea a gritos que no logra nada. Pronto, las interacciones se evitan porque nunca se resuelve nada.
Cómo abordarlo: Centrarse en los fundamentos. Tome un momento cuando su pareja está hablando y escuche lo que él o ella está tratando de decirle. "Experimenta diciendo simplemente 'Te escucho' cuando tu pareja está hablando, en lugar de reaccionar", dice Doyle. “Si tu pareja te está provocando para que reacciones, ¿de qué sirve a tu relación morder el anzuelo? Al decir 'te escucho', no estás ni de acuerdo ni en desacuerdo, pero estás escuchando y tu pareja se siente escuchada”.
7. Hay una clara falta de conexión
Todo el mundo se empantana en la vida, pero si los cónyuges siguen los movimientos todos los días, eventualmente su comunicación comenzará a sufrir. Hacer tiempo para eventos como las citas nocturnas es importante. Pero se trata más de apoyarse en la diversión de conectarse entre sí en el día a día.
Cómo abordarlo: Sea espontáneo y juguetón, lo que los relajará a ambos y los hará ansiosos por conectarse y comunicarse entre sí. “Salúdense en la puerta con una sonrisa y dígale a su pareja lo feliz que está de verlo”, dice Doyle. “Aprovecha cada oportunidad que puedas para jugar y no solo la comunicación seguirá fluyendo, sino que la pasión y la emoción que compartieron cuando se conocieron se encenderán nuevamente”.
