Como podemos comunicar importa, y mejorar tus habilidades puede significar hacer más amigos, tener menos discusiones y asegurarte de que lo que querías decir y lo que dijiste es lo mismo. En el matrimonio, la comunicación es quizás más importante ya que cuando eres capaz de comunicarte hábilmente, tú y tu pareja se sienten más comprendidos y seguro en tu relación Desafortunadamente, a menudo es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
“Lo primero es que las personas quieren ser comprendidas y quieren sentir que se valoran sus emociones”, dice Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del libro. Más amor, menos conflicto: un libro de jugadas de comunicación para parejas. “Y cuando eso no sucede, los matrimonios empiezan a tener problemas. Nunca tengo parejas que vengan a mi oficina diciendo: '¡Realmente nos entendemos, por eso queremos divorciarnos!' Pero, por supuesto, sucede lo contrario todo el tiempo".
Como es útil saber cómo es una buena comunicación, Robinson ofreció ocho hábitos de parejas felices y saludables. ¿Contrarrestan todos los problemas posibles? Por supuesto que no. Pero, combinados, dan como resultado más honestidad, más conexión, más claridad y mucha menos frustración. Esto es lo que debe saber.
1. Hacen apreciaciones diarias
Una simple nota, mensaje de texto o cumplido puede recorrer un largo camino en una relación, dice Robinson. Simplemente haciéndole saber a su cónyuge que él o ella está apreciado y que sus esfuerzos no pasen desapercibidos puede ayudarlos a sentirse validados y comprendidos. “La correlación número uno con la felicidad en las parejas es la cantidad de apreciaciones que se dan el uno al otro”, dice. “Nos olvidamos de hacer apreciaciones diarias”.
2. Escuchan activamente
Como probablemente te reprendió tu maestro de escuela primaria, hay una diferencia entre "oír" y escuchando.” Esto también es una gran parte de un matrimonio feliz. Para asimilar completamente lo que su cónyuge le está diciendo, Robinson recomienda lo que él llama "escucha empática", lo que significa escuchar y responder no con soluciones u opciones, sino con frases como: "Veo que estás molesto porque..." Ese nivel de comprensión puede ayudar a los esposos y esposas a diluir los argumentos relativamente. rápidamente. “Es difícil para las parejas hacer esto porque se activan muy fácilmente y no conocen esta habilidad”, dice Robinson. “Así que es muy importante que lo practiquen con cosas pequeñas antes de que se disparen. Para que, cuando se activen, aún puedan hacerlo”.
3. Son conscientes de las críticas
No importa cómo vayan las cosas en su matrimonio, buenas o malas, si criticar su cónyuge en voz alta, habrá brotes. Es por eso que Robinson recomienda escribir algunas cosas sobre su pareja que podrían molestarlo y presentárselas a su pareja. Cuando las críticas se presentan de esta manera, su pareja puede tomarlas, procesarlas y formular una respuesta, en lugar de simplemente replicar.
“Por lo general, tengo parejas que lo hacen una vez cada tres meses para que no se vuelva abrumador. Simplemente diga: 'Estas son algunas de las cosas con las que estoy teniendo dificultades'", dice. “Quejarse y avergonzar a su cónyuge para que intente cambiar no funciona. Creo que la crítica directa debe evitarse por completo. Pero si necesitas decir algo, hazlo por escrito”.
4. Practican la positividad
Las investigaciones muestran que las parejas felices que practican una proporción de 5:1 de comportamientos positivos a negativos tienen más probabilidades de ser felices y saludables. Robinson está de acuerdo en que ese sentimiento ha demostrado ser cierto, pero también reconoce que muy pocas parejas casadas lo practican de manera realista. Sin embargo, dice que decir declaraciones positivas en voz alta de forma regular ayuda a generar equidad en una relación y puede ser clave para disipar los argumentos en el futuro.
“Es realmente importante tener esas declaraciones positivas”, dice. “Es como dinero en el banco. De modo que, cuando necesite hacer un retiro debido a circunstancias de la vida o estrés, tenga algo en el banco para retirar. Y si no dice declaraciones positivas de manera continua, entonces su matrimonio puede arruinarse fácilmente”.
5. Aceptan el poder del tiempo fuera
Un desacuerdo marital puede pasar de ser una chispa a un estallido de cinco alarmas con una palabra equivocada. Para evitar que eso suceda, Robinson recomienda frenar un desacuerdo antes de que se salga de control.
"Si ves que te estás poniendo caliente, pesado y molesto, usa la frase 'luz roja'", dice. “Esa es una señal de que debes tomarte unos minutos para calmarte y no decir nada y calmarte. Cuando regrese después de dos minutos, es más probable que esté en la parte racional de su cerebro y no esté molesto”.
6. Ellos hacen contacto
No subestimes el poder de los gestos simples. Puedes decir mucho sin decir una palabra simplemente tomándote de la mano o dándote un abrazo. “Todas estas cosas son realmente importantes, porque en esta cultura no tenemos suficiente contacto físico”, dice Robinson. “Así que tengo parejas que hacen eso todos los días. Y no debe pasarse por alto”.
7. Usan declaraciones con “yo”
Lo que dices durante una discusión importa. Cuando discuta con su cónyuge, trate de cambiar el enfoque al no echarle la culpa y decir: "Hiciste esto" o "Necesitas arreglar esto" y en su lugar usa declaraciones de "yo". “Cuando usas declaraciones de ‘tú’, se sienten culpados y sus oídos se apagan”, dice Robinson. “Entonces, cuando usas declaraciones con 'yo', evitas eso. Puede asumir la responsabilidad usando una declaración como: "Una forma en que veo que contribuí a este malestar es...". Lo que intentas hacer es que tu pareja no se ponga a la defensiva y la declaración "yo" o asumir alguna responsabilidad ayuda con eso."
8. Ellos hacen preguntas
Sí, es posible que haya estado casado por mucho tiempo y quizás haya estado saliendo por más tiempo antes de eso, pero le sorprendería saber que probablemente todavía hay mucho que aprender sobre su pareja. Robinson recomienda ser curioso. “A veces es solo haciendo preguntas como, '¿Cuál fue el punto culminante de tu semana?' o '¿Cuándo te sentiste más cerca de mí esta semana?' o '¿Qué es algo que te gustaría de mí?’ o ‘¿Qué es algo que mejoraría aún más las cosas?’”, Robinson sugiere. "Preguntas muy simples que mantienen vivo el amor y mantienen la comprensión, son muy útiles".
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